如何擺脫失眠恐怖癥

人到中年的張女士苦不堪言地向醫生訴說自己的失眠癥：一到夜里就發愁，人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得無影無蹤，有時眼睜睜熬到天亮。這日復一日的折磨，使她對失眠有著的恐懼和痛苦體驗。

像張女士這種病人在夜幕降臨時，會無意識、不由自主地進入擔憂恐懼程序，我們稱之為預期焦慮。盡管早早躺下，緊閉雙眼，想趕快入睡，但腦子卻不由自主地胡思亂想，這些想法往往都是負面的，如工作中的不順心，家庭矛盾，擔心自身的健康問題等等，自然擾亂了睡眠。白天，病人感受著人困馬乏、效率低下的不適，憂慮著晚上再次不眠的痛苦，更強化了對睡眠的期待和對失眠的恐懼。如此惡性循環，使病情由輕至重。

通過交談我們會發現，陷入這種失眠恐懼的病人的性格多為惆悵型、敏感型，表現為多慮、多愁、多疑。往往夸大自身的不適癥狀，病人的口頭禪是“多少年了每睡過一個好覺，痛苦死了，還不如斷條胳膊斷條腿，別人也能體會你的痛苦。”而家屬的說法卻是：很多晚上能聽到病人的打鼾聲，可等起床后，病人卻不承認，仍說一夜沒睡，真是不可思義。其實這種似睡非睡，臨床上稱之為缺乏睡眠感，是睡眠質量差、而非真正意義上的失眠。這種狀況，仍能使機體得到一定休整。由此可見，比起失眠來這種病態的心理才是真正的隱患。

由于緊張恐懼，悲觀失望，影響到病人的神經內分泌系統，他們會出現不同的軀體癥狀，如：頭昏頭痛，心慌胸悶，腸胃不適，發冷發熱等，或生理指標輕度異常。……