如何擺脫失眠恐怖癥

人到中年的張女士苦不堪言地向醫生訴說自己的失眠癥：一到夜里就發愁，人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得無影無蹤，有時眼睜睜熬到天亮。這日復一日的折磨，使她對失眠有著的恐懼和痛苦體驗。

像張女士這種病人在夜幕降臨時，會無意識、不由自主地進入擔憂恐懼程序，我們稱之為預期焦慮。盡管早早躺下，緊閉雙眼，想趕快入睡，但腦子卻不由自主地胡思亂想，這些想法往往都是負面的，如工作中的不順心，家庭矛盾，擔心自身的健康問題等等，自然擾亂了睡眠。白天，病人感受著人困馬乏、效率低下的不適，憂慮著晚上再次不眠的痛苦，更強化了對睡眠的期待和對失眠的恐懼。如此惡性循環，使病情由輕至重。

通過交談我們會發現，陷入這種失眠恐懼的病人的性格多為惆悵型、敏感型，表現為多慮、多愁、多疑。往往夸大自身的不適癥狀，病人的口頭禪是“多少年了每睡過一個好覺，痛苦死了，還不如斷條胳膊斷條腿，別人也能體會你的痛苦。”而家屬的說法卻是：很多晚上能聽到病人的打鼾聲，可等起床后，病人卻不承認，仍說一夜沒睡，真是不可思義。其實這種似睡非睡，臨床上稱之為缺乏睡眠感，是睡眠質量差、而非真正意義上的失眠。這種狀況，仍能使機體得到一定休整。由此可見，比起失眠來這種病態的心理才是真正的隱患。

由于緊張恐懼，悲觀失望，影響到病人的神經內分泌系統，他們會出現不同的軀體癥狀，如：頭昏頭痛，心慌胸悶，腸胃不適，發冷發熱等，或生理指標輕度異常。他們就會以為患了腦供血不足、高血壓病、糖尿病、頸椎病、心臟病、胃病、甲亢、更年期綜合征等，認為這些病都與失眠有關，反復和擴大檢查范圍，其結果進一步加重了心理負擔，致使內分泌進一步失調，軀體和睡眠障礙有增無減，病情反而變得撲朔迷離。

其實，他們患的是一種害怕失眠而失眠的失眠恐怖癥。要解決他們的失眠問題，必須幫助他們擺脫對失眠的不良認知和恐懼。 首先，讓患者別把心事憋在心理，及時傾訴宣泄，讓生活單調者增加情趣愛好。多找些充實快樂的事情做，使生活豐富多彩。如因失眠而改變了許多原有的生活方式和態度：避諱許多食物、不敢參加集體活動、與丈夫分室而居、睡前必須如何如何等等。弄得家人無所適從，全家人到了晚上都如臨大敵。這樣只會陷入失眠的惡性循環之中。因此要放松自己，跳出病人角色，把病交給醫生，把生活交給自己，回歸以前的自我。

其次，運用反向作用的心理機制，忽略睡眠，淡化睡眠觀，反而會“無心插柳柳成蔭”，“皮球不拍自然停”。入夜時，盡管原有的負性思維不斷向你襲來，不要做思想斗爭，試圖控制和消除之，而要采取另一種想法：失眠就失眠吧，難受就難受吧，我也沒辦法，醫生會幫我慢慢解決的，只要躺在床上，放松休息一會兒就足夠了，反正我是個失眠癥患者。如果這種思維觀念能夠得以強化，固定下來，就能改善心態和個性缺陷，也是治療失眠恐怖的良藥。 第三，在專業醫生指導下用藥物治療。新型抗抑郁劑是治療失眠恐懼癥的理想藥物，具有消除窮思竭慮的獨特作用，適用于病情頑固和慢性化的病人。但應用種類、劑量和療程，需專業醫生給予具體指導。