戶外足療的三種按摩手法

人在行走時，足部所承受的壓力約等于自己的體重，戶外運動愛好者更要跋山涉水，應對各種不同的路況，況且還要背負沉重的背包，這些對腳上的26塊骨頭、33個關節和各種肌腱、肌肉都是一個考驗。所以，在戶外保護好我們的腳是至關重要的。《足部反射療法：足尖上的健康》一書的合著者Kevin Kunz推薦了一些按摩小技巧，讓我們在戶外快速擺脫腳部疲勞。

按摩足底

1. 用大拇指劃圈捏揉第一跖骨（即腳底的球形部位），按的時候要用力，但注意不要用力過度而產生不適感。

2. 雙手拇指放于腳底第一跖骨部位，其他手指放于腳面上；把腳趾向腳跟方向按壓（拇指保持不動），擺動跖骨（見圖1）。如果你的腳趾動了，說明這個動作正確。每個動作做3～5分鐘，這種按摩能夠減輕足部肌肉的緊張感。

按摩腳跟

用食指和中指的關節對腳跟（見圖2）進行按摩，放松肌肉。使用腳底滾筒或者把高爾夫球放在襪子里自制一個也可以。因為腳跟很硬，按摩這里用的力量要比按摩第一跖骨時大。你會立刻就感覺到輕松，因為足部會立即釋放內啡肽以緩解壓力。

釋放你的腳

經常穿鞋在平地行走會使足部變得扁平，腳會因此缺乏彈性和敏感度。我們穿的鞋就像一個眼罩或耳塞，一直帶著，最后你的感覺器官肯定會變差。

為了避免此類情形的發生，我們最好每天花10分鐘赤腳在石頭、木頭或是草地上行走，以此來刺激足部的肌肉、神經以及關節。