失眠，夢，打鼾

睡眠習慣要根據個人情況，如果強迫去改成早睡早起，反而還會影響睡眠

我們的睡眠如此重要，但是，很多人卻對睡眠知之甚少。中國睡眠研究會理事長張景行教授近日來到了北京，記者在張教授緊湊的時間表里約定了一次專訪。

張教授從20世紀70年代末開始從事神經生理研究，80年代從事睡眠基礎研究，1984～1985年、1989～1993年曾先后赴法國里昂從師于世界著名的睡眠學專家M．Jouvet教授，進行睡眠機制的基礎理論研究及臨床睡眠障礙研究，目前是國內最權威的睡眠專家之一。

在張景行教授下榻的賓館見到這位和藹的女士，記者不免有些驚訝，因為張教授看上去比實際年齡年輕得多，和同齡人相比也更有精神，更加活躍。

深睡眠是關鍵

《瞭望東方周刊》：有些人每晚只睡四五個小時，第二天精神還是很好，而有些人睡很久卻還是感覺睡眠不夠，這是什么原因呢?

張景行：其實一般來說成人一天的睡眠時間在6—9個小時都是正常的，但睡眠時間并不是主要問題，睡得好不好要看他能不能保證睡眠質量。像你說的每晚睡5個小時的精神比睡更久的人還好，就是因為他的睡眠質量比較好。

《瞭望東方周刊》：睡眠質量如此重要，那么什么是睡眠質量呢?

張景行：就是指深睡的那個階段。一般人們在睡覺時都會有一段時間睡得很熟，不大容易叫醒，睡了以后有特別能解乏的感覺，特別能消除疲勞。如果這段時間能保證的話，那就是睡眠質量，科學上來講就是：深慢波睡眠，也是我們平時所說的深睡眠。

《瞭望東方周刊》：深睡眠發生在什么時候?

張景行：從睡眠的前半段開始。人的睡眠有幾個周期，從淺睡到深睡再到做夢就是一個周期。在晚上10點的時候，人的睡眠閘門打開了，這個時候就可以入睡了，入睡后的30～40分鐘，人們就進入了深慢波睡眠的階段，這就是睡眠質量的關鍵階段。

《瞭望東方周刊》：你剛才說了做夢是睡眠周期的一部分，可有些人認為睡眠時做夢就代表睡眠質量不好，是這樣的嗎?

張景行：這個觀念是錯誤的，其實一般人每晚都會做3—5個夢。問題是有些人記不得，有些人記得。一般來說正常人會在剛醒的時候記得所做的夢，但是如果在起床后立馬忙一些別的事或者醒之前睡得很淺的話，也會忘記這個夢。有些人感覺自己一整晚都在做夢，一點都沒有睡好，則是因為他做夢的時候驚醒了，而且醒的時間比較長，所以睡眠不好。這也是因為他們的睡眠是淺睡的緣故。

《瞭望東方周刊》：那么按你的解釋，我們只要能保證那段關鍵的深睡眠，睡眠質量就沒問題了，甚至睡眠時間也可以縮短?

張景行：是這樣的。關于這個我們都有實驗資料：可以看到一些人每晚只睡四五個小時就行了，我們把這些少于6小時的人稱為短睡者，比如說以前的愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人，還有我國周恩來總理，包括現在的一些領導、科學家、企業家，睡眠時間都不多，也屬于短睡者，但是他們的深慢波睡眠時間并不少，所以他們的睡眠質量和普通入睡眠質量是一樣的。一些睡眠時間超過9小時的人，我們把他們稱為長睡者，典型的例子就是愛因斯坦，這些人雖然睡眠時間長，但是深慢波睡眠時間并不比短睡的人多，而且深睡時間占整個睡眠時間的比例少，所以長睡的人可能精神還會不好。

《瞭望東方周刊》：睡眠質量和睡覺的寢具是否有關系，比如說枕頭、床墊這類的東西如何影響睡眠?

張景行：寢具與睡眠有直接的關系，比如有些人遇到硬床墊，就根本睡不著，而床墊太軟了，入睡的時候脊椎就塌了下去，第二天睡醒了就會很疲勞。枕頭對人的睡眠更是非常重要的。現代人白天在電腦前比較多，寫字比較多，頭老是低著很容易得頸椎病，如果枕頭能在晚上讓頸椎放松，就會對人體有好處。

睡眠習慣因人而異，午覺很重要

《瞭望東方周刊》：現在的上班族很多都會加班很晚，從而養成晚睡晚起的習慣。相對于傳統的早睡早起，這樣的睡眠習慣有什么不好的地方?

張景行：早睡早起從生理學上講，是根據我們一般的生物鐘定的，有一定的好處，就像晚上10點鐘睡眠閘門打開了，容易入睡，而且對進入深睡也有好處。但是一些人因為長期工作的原因養成了這個習慣，他覺得這個睡眠習慣對白天的精神沒影響，而且生物鐘已經隨著他長期養成的習慣改變了。晚睡晚起也是行的，因為睡眠習慣要根據個人情況，如果強迫去改成早睡早起，反而還會影響睡眠。

《瞭望東方周刊》：很多兒童在晚上八九點就被父母叫上床睡覺，那么兒童是不是就應該早睡呢?

張景行：小孩子早睡是對的，因為小孩子要求的睡眠時間比較多。一般來說5歲之前，孩子每天要睡到12～14個小時，到5歲之后每天還是要睡10～12個小時，10歲以后才開始慢慢減少。特別現在孩子早上都要上學，晚上睡遲的話早上會起不來，所以早點睡是好的。

《瞭望東方周刊》：那么睡午覺這個習慣對人們重要嗎?

張景行：睡午覺是很好的睡眠習慣，一個人早上六七點醒來到晚上十來點鐘睡覺，中間隔了那么長的時間，如果中間能休息一下，對我們的精力、體力的恢復都是有好處的。另外從生物鐘來講，一天24小時有兩個睡眠壓力比較大的時間段，一個就是中午1點到3點，另一個是凌晨2點到4點，這時候人們容易犯困，特別對于像駕駛員、精細工作的人們，在中午這個睡眠壓力比較大的時候睡一下，就不容易犯錯誤，下午工作效率也會更好。

《瞭望東方周刊》：有些人午覺睡得比較長，晚上是否能睡得少一點?

張景行：我們不主張午睡睡得太多，半小時到一小時就夠了，睡得太多反而會讓頭腦糊涂，而且午睡的時候一定要躺下來睡，不要趴在桌子上睡，也不要坐在沙發上睡。

預防睡眠疾病，不要諱疾忌醫

《瞭望東方周刊》：有些人晚上睡覺打鼾，這是不是一種睡眠疾病呢?

張景行：打鼾是一個普遍的問題。如果說打鼾和呼吸的頻率是一樣的，很均勻的，這種打鼾還不是病，如果鼾聲一會兒弱，一會兒強，呼吸經常停止一段時間、感覺喘不上氣，這種情況就是病，叫做睡眠呼吸暫停綜合癥。如果說長期、嚴重地打鼾，像一些人打鼾時呼吸可以停止幾十秒，甚至一兩分鐘，這樣他們血液的氧氣不夠，就是很危險的。這種打鼾閉氣時間長、閉氣頻率大的人要趕快去醫院檢查，不要把這些睡眠問題當作小事。

《瞭望東方周刊》：除了打鼾以外，還有什么比較普遍、危害比較大的睡眠疾病呢?

張景行：我國主要還是打鼾的人比較多，打鼾的人按比例是在4％以上。另外在老年人中，有種REM睡眠行為障礙，比較危險，就是一些老人在做噩夢時，比如被人追啊，遇到野獸啊，在睡眠中就會打人，驚叫，或做一些奇怪的動作，這個不僅對家人是種危險，還預示著患者的神經系統出現了病變，可能導致帕金森氏綜合征。

還有就是在年輕人中會發生一種發作性睡病，就是在白天發生做夢性睡眠，表現就是病人在情緒激動，或者焦慮、恐懼時突然支配不了自己的肌肉而癱倒在地，比如見到老朋友激動，一握手，膝蓋忽然就會發軟，甚至癱倒了，這也是很危險的。有這些病癥的人都應該趕快去醫治。

《瞭望東方周刊》：醫院能治療這些疾病嗎?

張景行：我國目前總共有600多家睡眠中心，對這些睡眠疾病比較了解。但是一般醫院的一些醫生，可能還認識不到，這就是為什么我們要大力普及睡眠教育的原因。