夏季老年人的衣食住行原則

夏季晝長夜短，暑氣灼人。老年人由于臟器“老化”，功能衰退，適應性差，耐受力弱，稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病。那么，老年人怎樣度過盛夏呢？還須從“衣”、“食”、“住”、“行”四字上做做文章，動動腦子。

衣夏日炎熱，人體排汗頻增。因此，老年人夏日服裝應力求簡單舒適。款式應寬松，避免緊衣裹身；色彩應素雅大方，白、淡綠、淡黃、湖藍、瓦灰、銀灰色澤可減少對紫外線的吸收；質地以吸汗透氣的真絲、純棉、麻類等織物為佳。夏天的衣服應經常洗滌，內衣褲更需每日一換洗。舒爽的夏裝有利吸汗散熱，可使人免除悶熱之苦而備覺涼快愜意。

食夏令時，老年人消化功能轉弱，飲食調攝應以溫軟易消化，清、淡、稀為原則。適當多吃些新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、魚蝦、豆制品等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚味之物，也應少吃過咸、過辣的食物，以防生痰、生熱、生火、生濕；尤忌過食生冷食物，如冰磚、冷菜等，以免損傷脾胃，誘發疾病。此外，應注意飲食和飲水衛生，嚴防“病從口入”。

住針對盛夏暑熱濕盛的外界環境，老年人的居室應通風涼爽，安靜清潔，室溫保持在20 ℃~25 ℃，相對濕度在40％~60％之間。要保證充足的睡眠，每天不少于7~8小時，午飯后，應適當午睡一會兒，使機體處于最佳狀態。午睡或夜臥都不可貪涼睡于露天、屋檐下、走廊及窗前等風口處，更不可迎風而臥或久吹電風扇，以避免外邪侵襲，引起頭痛頭暈、腹痛腹瀉、關節酸痛和面部神經麻痹等癥。

行夏天應盡量減少外出，尤其是在中午12點至2點烈日高照時。若必須外出，最好采取防護措施，比如打遮陽傘，戴涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜，盡量減少炎熱對機體的威脅。外出還須帶點兒風油精、清涼油、十滴水、藿香正氣水、仁丹等，以備中暑時急用。