憂郁癥的救贖

這是一個(gè)充滿憂郁氣氛的時(shí)代，但究竟我們只是心情不好，還是真的得了憂郁癥？當(dāng)面臨憂郁癥侵襲的時(shí)候，我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)？ 幾乎每個(gè)人，都會(huì)在他生命中的某個(gè)時(shí)刻感到悲傷或是絕望。但是，當(dāng)這些感覺持續(xù)、一次又一次出現(xiàn)，或是變得嚴(yán)重的時(shí)候，你可能已經(jīng)開始經(jīng)歷憂郁癥，應(yīng)當(dāng)去尋求醫(yī)療幫助。

憂郁癥是一種常見的疾病，并且往往可以成功地被治療。不幸的是，有太多人因?yàn)楦鞣N理由而沒有去尋求醫(yī)療幫助：他們沒有察覺自己罹患了憂郁癥，誤解憂郁癥不是種真正的疾病，或是認(rèn)為憂郁癥只發(fā)生在心靈脆弱的人身上。

除了尋求專業(yè)治療，美國梅約醫(yī)學(xué)中心提供了一些自我救贖之道，與面對(duì)憂郁的健康生活處方。

當(dāng)你感到憂郁時(shí)，建議你：

■ 不要自責(zé)

憂郁癥是一種疾病，你并沒有創(chuàng)造它或選擇它。重要的是你明白自己需要幫助，并且已經(jīng)開始踏上復(fù)原的路途。

■ 徹底遵從治療計(jì)劃

依照處方服藥，規(guī)律就診，讓醫(yī)師可以監(jiān)測(cè)你的進(jìn)展，且給予支持和鼓勵(lì)，并在需要時(shí)調(diào)整藥物。

■ 試著不要感到氣餒

回復(fù)正常需要一段時(shí)間，要不斷地告訴自己，你會(huì)好起來。

■ 避免做人生的重大決定

最好等到憂郁癥完全消失且對(duì)決策能力有自信時(shí)，再?zèng)Q定是否進(jìn)行重大改變，例如換工作或離婚等。你不會(huì)希望改變生命的決定，被憂郁癥的負(fù)面想法所左右。

■ 簡(jiǎn)化生活

不要期望可以做到平常能做的每一件事，如果發(fā)現(xiàn)事情實(shí)在太難，不妨?xí)簳r(shí)擺在一邊。設(shè)定可行的目標(biāo)跟合理的計(jì)劃表，在做得太少與太多之間取得平衡。如果太快做太多事，你可能會(huì)覺得被擊垮且變得沮喪。

■ 參與活動(dòng)

參與讓你感覺較好或是有成就感的活動(dòng)，就算剛開始只是出席而沒有真正參與，也是朝向正確方向邁進(jìn)了一步。

■ 認(rèn)可小進(jìn)步

學(xué)習(xí)滿足于癥狀的進(jìn)步，即使只有一些些。一旦治療出現(xiàn)效果，你應(yīng)該會(huì)有更多的活力，開始再一次感覺到原來的自己，且能重拾一些正常活動(dòng)。

■ 最好的防衛(wèi)

處理憂郁并預(yù)防復(fù)發(fā)的最佳方式之一，便是在問題成真之前預(yù)知且解決它。這意味謹(jǐn)守治療計(jì)劃，并保持支持你復(fù)原的習(xí)慣，例如運(yùn)動(dòng)。同時(shí)也表示要對(duì)復(fù)發(fā)的警告訊號(hào)保持警覺性。 每個(gè)人的警告訊號(hào)各不相同，也許你開始特別早起，或者你吃得比平常多。你可能感覺特別焦躁，喪失對(duì)小事的掌控感。持續(xù)注意自己步入憂郁的警告訊號(hào)。 生活本來就會(huì)起起伏伏，有時(shí)覺得悲傷或憂郁，并不代表你又陷入另一次憂郁癥當(dāng)中。但是如果這些感覺持續(xù)，就應(yīng)該去咨詢醫(yī)師或是治療師，他可能會(huì)建議變更治療計(jì)劃，或是提醒你如何使用已學(xué)得的應(yīng)付技巧。