和呂仁和教授一起練習十八段錦（五）

第十三段 雙手按腹補元氣

1．吸氣，隨吸氣雙手托起。(如圖13—1)

2．按壓下腹丹田穴內的腹主動脈跳動處。(如圖13—2)

3．呼氣，隨呼氣彎腰下蹲，默數26個數，待氣呼盡后接下。(如圖13—3)

4．吸氣，慢站起，雙臂后擴，待氣吸足后接下。

如此反復5-6回。

作用

在壓下腹彎腰下蹲后，可直接壓住腹主動脈起到反搏作用，使胸腹腔血液循環加強并改善，有利于保護內臟的健康。另在活動中經呼吸運氣及放松，最有利于大腦的保健。

注意

心腦血管病早期及動脈硬化程度不高者可行，輕緩按壓；若病情較重者必須在醫師指導下進行，腦內有嚴重病變者也必須在醫師指導下進行。

第十四段 雙手攀足固腎腰

動作

1．吸氣，隨吸氣兩手從前方上升過頭，意想從腳心涌泉穴來的清氣經大腿后側足太陽膀胱經上升，經過后丹田沿督脈上升至頭頂百會穴。(如圖14—1)

2．呼氣，隨呼氣兩手慢慢從前方下降，意想上身及頭腦之濁氣沿任脈下降經丹田下至腳心涌泉穴排出。(如圖14—2)

3．吸氣，隨吸氣兩臂后擴，氣吸丹田，吸足后接下。

如此反復2～6回。

作用

通過調息運氣，使丹田氣足，固護腰腎，特別有利于腰底部健康，可使身體保持輕勁有力，提高免疫能力，以防病治病，尤可防治眩暈。

第十五段 左右開弓似射雕

動作

1．兩手臂伸展。(如圖15—1)

2．兩腿站立略彎，右手成劍指向右上方彈射，目視劍指，左手呈拉弓勢后拉，右手同時進行射拉運動，反復26次。(如圖15—2)

3．反轉身來，左手成劍指向左上方彈射，目視劍指，右手呈拉弓勢后拉，左手同時進行射拉運動，反復26次。(如圖15—3)

作用

通過左右射拉運動，上肢、下肢、腰、背、腹部都在運動，可促進肢體肌肉健康有力，也有助保護頸、肩、腰、腿各關節，對頸椎病及肩周炎的病情恢復有良好作用。