他為何考試如此緊張

傾聽病情

“老師，我太怕考試了，考前幾天總是白天吃不下飯，晚上睡不著覺，上課老走神，考試不能正常發(fā)揮。”我班的學生小詹神情沮喪地對我說，“老師，你幫幫我吧。”

原來我所教的班級也有個這樣情況的學生——小張他是縣重點中學初中部的學生。小學時成績一直都很不錯，初考入學時，成績還排在班級的前幾名。可是升入初中后，他總是處于緊張狀態(tài)，碰到考試就更為嚴重。考試時，注意力不能集中，老去看與他成績差不多的同學的答卷情況，如果他們答得比他快，他就緊張得直冒汗，思路阻塞，即使平時背得很好的答案，也會突然間卡殼；理科中很簡單的問題，也會突然間犯傻。學習成績逐漸下滑，進而影響學習情緒，造成惡性循環(huán)。以至一提起考試就害怕，并越來越嚴重。上個學期期考，考前的一個晚上，他睡不著覺。到下半夜3點多，還想著自己有許多東西還沒有記清楚，就起來坐在床上讀書。直至凌晨5點，才躺下打一個盹，6點多一點，暈乎平地起床，吃不下飯，就到學校了。結果，考出來的成績是可想而知了。

根據(jù)以上的信息，我初步確定小詹的問題是一個比較嚴重的心理問題。緣于他過分地看重分數(shù)，過分地在意成績而引起的，患了較為嚴重的考試焦慮癥。比較明顯的考試焦慮癥的癥狀，在他的身上主要體現(xiàn)為無食欲、入睡困難、失眠、大腦會出現(xiàn)短時間的失憶等癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生，都是因他對考試的恐懼而引起的植物神經(jīng)系統(tǒng)暫時性的紊亂，嚴重了甚至還會引發(fā)各種疾病。

輔導目標

第一次談話后，我和小詹同學共同商量制定了咨詢目標。首先設定了具體的目標：緩解緊張焦慮的情緒。近期目標：調整對考試的錯誤認識，矯正對分數(shù)的錯誤定位——分數(shù)就是一切。遠期目標：掌握科學的學習方法，能客觀地評價自己，給自己一個定位，能夠從容地參加每一次的考試，并從考試中不斷地總結經(jīng)驗，盡可能地提高成績，從中體驗成功的快樂。

輔導計劃

第一階段：主要是傾聽病情，與小詹同學建立輔導關系。第二階段：分析問題，探尋原因；第三階段：調整認知，促進心理建康。

輔導過程

一、分析問題，探尋原因。通過聊天、家訪等方式，從中了解到，小詹同學害怕考試焦慮癥的最重要的原因是：來自父母哥哥對他的過高要求，因采用的方法不當，致使他不良的情緒不斷積累。每次考試后，最怕家人問他的成績：更害怕父母的苛刻、哥哥的譏諷。

二、調整認知，促進心理建康。針對父母兄長：讓把小詹自己的心理焦慮的處境說出來，讓他們明白：這樣過于苛刻地要求小詹，會使得小詹感到壓力，甚至是恐懼。希望他們都能夠幫助小詹，從容地看待小詹的每一次考試成績。如果考得好了，就盡量表揚他；如果考得不太理想，千萬不要指責，譏諷，最好能幫小詹分析一下考不好的原因，進而鼓勵小詹，讓他重樹信心放松地考試。

針對小詹：指導小詹通過以下方式，減輕考試帶來的心理壓力。

1．學會科學地安排時間，采用心理暗示法：當睡不著時，就在心理這樣警告自己“我這樣擠壓睡覺休息的時間，那我的成績只有退步；我好好睡覺，明天的精力才會更好，才能把書讀得更好。”休息得好，才能夠保持良好的學習狀態(tài)，才能夠增強記憶力與理解力，才能夠提高成績。學習間隙適當?shù)芈犚恍┮魳罚梢苑潘删o張的情緒，做到勞逸結合。

2．寫日記。適當?shù)匦棺约旱那榫w。當自己考試考得不太理想時，可以通過寫日記的方式來宣泄情感，同時，也可以總結一下自己失敗的教訓與原因。

3．學會傾訴。當發(fā)現(xiàn)自己考不好時，可以大哭一場；可以與老師或者同學講心理感受，并從他們那里得到一些可行性的意見。

4．通過運動轉移不良的情緒。考試后，如果發(fā)現(xiàn)自己考得不太好，那就到操場上去做自己喜歡的運動，或者到公園里去走走，甚至還可以找一個寂靜的地方大聲喊叫幾聲。這些都可以得到很好的放松效果。 通過半年多的跟蹤指導，小詹同學的考試焦慮癥得到了有效的緩解。