可怕的焦慮就這樣被她征服

周敏是一位非常文靜的女孩子，今年上高三。她初中時學(xué)習(xí)成績很好，是班里的尖子生，但中考成績不高，未能進(jìn)入自己理想的高中讀書，這對她打擊很大，以后的高中兩年多時間里學(xué)習(xí)成績一直不夠理想，她認(rèn)為自己平時學(xué)習(xí)非常努力，就學(xué)習(xí)時間而言，自己似乎已到了極限，但就是考不出好成績。覺得自己平時學(xué)得還可以，大部分習(xí)題都能做對，但考試時卻不知怎么搞的，該做對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，經(jīng)常是記住的知識想不起來，會做的題目卻束手無策，簡單的運(yùn)算都出現(xiàn)錯誤。每次的考試成績總是不能體現(xiàn)自己的真實(shí)水平，最近一段時間問題更嚴(yán)重，晚上總是失眠、多夢，白天打不起精神，上課時很難集中注意力，一看書就犯困，這次高三摸底考試成績也是一塌糊涂。她感覺自己快要崩潰了。不知道該怎么辦，不知道自己還能不能堅(jiān)持學(xué)下去，甚至有了要輕生的可怕念頭。

其實(shí)，周敏的問題并不復(fù)雜，她屬于比較典型的心理焦慮，尤其是對學(xué)習(xí)和考試的焦慮。之所以問題看起來很嚴(yán)重，主要原因是因?yàn)榻箲]情緒沒有得到及時的治療和調(diào)節(jié)，以至于不良情緒進(jìn)一步惡化。

為了解決周敏心中的疑問，我給她舉了象杞人憂天、草木皆兵、杯弓蛇影等故事，讓她明白人為什么會焦慮，古今又有多少人有過焦慮，過度焦慮的結(jié)果又會是什么。幫她先把思想上的擔(dān)子放下，然后，我嘗試著給周敏提出了一些解決焦慮的建議：

首先，周敏可以試著去調(diào)整自己的心態(tài)。有這樣一個故事：古羅馬時期，官員會觀察那些準(zhǔn)備與獅子角斗的角斗士，哪個角斗士如果一直鎮(zhèn)定自若、晚上不失眠就會被選為將軍。其實(shí)，那些角斗士要面對獅子的時候，怎么可能不緊張，怎么可能沒有焦慮?但是他們解決心理問題的方法就是好好休息，盡力迎接挑戰(zhàn)高三學(xué)生面對著高考，雖然沒有那么殘酷，但是，我們要做的也是一樣的：改變心態(tài)，面對挑戰(zhàn)。關(guān)于睡眠，可以試著讓自己在晚上11：30分以前睡覺，因?yàn)槿说纳疃人邥r間一般在夜間12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，這時候睡覺有助于提高自己的睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如果睡不著，也可以采取一些小技巧，比如躺著數(shù)數(shù)、或者給白天學(xué)過的知識過電影，也可以喝點(diǎn)安神的牛奶，或者其他類似的食品。

其次，周敏可以利用空余的時間輕松一下，適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉，而在學(xué)習(xí)的時候，無論多么煩躁，記憶力多不集中，都要堅(jiān)持一點(diǎn)一點(diǎn)地看下去，學(xué)一點(diǎn)就是一點(diǎn)，不懂的地方就找機(jī)會問老師，問同學(xué)，把自己的焦慮轉(zhuǎn)換為鍛煉自己思維能力的一種方法，堅(jiān)持做到能夠每天對自己說：“我今天又前進(jìn)了一步。”

再有，周敏還可以通過調(diào)節(jié)自己的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)來解決焦慮問題，比如可以多吃一些諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品，因?yàn)榫S生素C具有減輕心理焦慮的作用。還可以注意少食、多餐，盡量不要吃過硬過于油膩的食物，這些都能夠幫助自己很好地減輕焦慮。

最后，我還告訴周敏平時可以多想自己開心的事，讓自己經(jīng)常能夠面帶微笑。也可以嘗試著多主動與人交往，平時行動時學(xué)會加快行動速率，注意挺胸抬頭，這樣可以給人一種非常自信的感覺，可以使你得到一種肯定的積極的反饋，從而有助于你擺脫焦慮。

一周后，周敏跑來找我，面帶微笑地告訴我，她已經(jīng)開始找到高三學(xué)生才有的那種充實(shí)的感覺了，她能夠靜下心來看書學(xué)習(xí)了。我很開心地笑了，真心地祝福她戰(zhàn)勝了焦慮，我也真心祝愿所有過度焦慮的高三學(xué)子們都能夠征服焦慮，決勝高考!