５歲：兒童減肥的最佳時(shí)光

小胖子容易患上成人病，如糖尿病、高血壓、高血脂癥、腎病等；也容易造成心理問(wèn)題，如自卑、自閉。兒童發(fā)胖絕非一朝一夕，父母應(yīng)負(fù)最大責(zé)任，幫助孩子保持健康體重。

如果你家小孩已有5歲大，小心他們突然發(fā)胖，而且體重隨年齡逐漸增加。

5歲開(kāi)始是小孩容易發(fā)胖的年齡，以7歲至12歲的學(xué)童最為常見(jiàn)。為什么呢？肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此，專(zhuān)家分析，5歲小孩開(kāi)始發(fā)胖，可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大，但自我控制能力較差，攝入過(guò)量的高脂肪、高熱量食品，使單個(gè)脂肪細(xì)胞體積增大有關(guān)。

過(guò)去，人們錯(cuò)以為高血壓、高血脂癥、冠心病、糖尿病等病癥，屬于成人的專(zhuān)利。但事實(shí)上，有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。即使這些肥胖并發(fā)癥在小時(shí)候看不出來(lái)，但如果你的孩子繼續(xù)胖下去，成年后發(fā)生疾病的危險(xiǎn)性，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于正常兒童。

在肥胖兒童中，有95％以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因，在于飲食問(wèn)題和生活習(xí)慣問(wèn)題。老實(shí)說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)該負(fù)絕大部分的責(zé)任。

一般來(lái)說(shuō)，單純性肥胖兒童的家庭，都有以下共同點(diǎn)：

1、家庭成員，特別是家長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)與健康意識(shí)薄弱，不了解肥胖對(duì)生命的危害。有的家長(zhǎng)甚至用快餐、甜食等作為獎(jiǎng)勵(lì)，誘導(dǎo)孩子，導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

2、家長(zhǎng)由于工作繁忙，無(wú)心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營(yíng)養(yǎng)的三餐，而是飯錢(qián)，導(dǎo)致孩子按照自己的嗜好購(gòu)買(mǎi)食物，如巧克力、炸雞、汽水等，時(shí)間一長(zhǎng)，就養(yǎng)成了不健康的飲食習(xí)慣。

3、家庭成員大都沒(méi)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且都偏胖或正在發(fā)胖。部分家長(zhǎng)不懂運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童成長(zhǎng)發(fā)育的重要，對(duì)孩子過(guò)分保護(hù)，明顯限制了孩子的活動(dòng)空間和時(shí)間。

4、由于父母不加以留意或糾正，使孩子從小養(yǎng)成錯(cuò)誤的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致發(fā)胖。這些壞習(xí)慣包括：

A：不吃早餐。B：飲食時(shí)狼吞虎咽，吃飯速度快。C：喜歡呆在家里，不習(xí)慣戶外活動(dòng)。D：每次吃飯都要吃得很飽才罷休。E：喜歡玩游戲機(jī)或電腦，而且長(zhǎng)時(shí)間看電視。F：大多有晚上睡覺(jué)前吃東西的習(xí)慣。G：不做家務(wù)。H：愛(ài)吃快餐或油炸食物。I：常喝甜飲料。J：偏食，討厭吃青菜、水果。

為了告別肥胖，父母一定要幫助孩子減肥，保證其膳食平衡，多做運(yùn)動(dòng)。父母肥胖者更要注意孩子的體重，全家一起減肥。已患肥胖癥的兒童，一定要控制熱量過(guò)多食物的攝入。飲食應(yīng)為低熱量、低糖、低脂肪，而保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足。

平日，父母應(yīng)控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。為增加飽足感，可先吃一些體積較大而熱能低的食品，如各種蔬菜等。假日，要多帶小孩進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加能量消耗；在家則讓他幫忙做家務(wù)，活動(dòng)筋骨。

此外，家里不放零食、減少孩子在外用餐的次數(shù)、采用健康烹調(diào)法、父母以身作則培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣等，都是幫助孩子甩掉肥肉的行動(dòng)守則。