養生須“三知”而重“節律”

養生保健首先要能做到“三知”：“上知天文、下知地理、中知人事”。

上知天文就是要知道天時氣候同人體、健康、疾病的關系，人體的生理、病理活動，一般是隨著天時氣候的變化而變的。一年四季的氣候變化不同，致病的性質也有所區別。春天氣候溫和應防溫病，夏天的氣候炎熱應防暑熱病，秋天氣候干燥應防燥癥，冬天氣候寒冷應防傷寒、痹癥、哮喘等一些病癥。一日之中晝夜的變化，也會對人體的生理和病理活動有一定的影響。所以，上知天文四季晝夜變化與人體生物節律的關系，采取相應的養生保健措施，是健康長壽的保證。

下知地理就是要了解地理環境同人體、疾病的關系。如久居南方或北方的人，一旦南北易居，初則多不適應新的地理環境，有的甚至因不服水土而發病，影響健康。故須入鄉隨俗，在居住、飲食、著裝、防疾、保健等方面有針對性和適應性的防范措施。

中知人事就是要掌握認識人體的組織結構、生理功能、病理變化、心理特征，真正地了解自身的健康狀況，有自知之明。從而根據自身的具體條件，實施科學的養生保健。

人的一切生理活動有周期性的節律，我們稱其為生物鐘。人體生活有規律，撥準生物鐘非常重要，如起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠都定時安排，形成條件反射，對健康長壽是十分有益的。

把握“最佳時間”

大便——早起最佳。

開窗換氣——8～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現象消失利于新鮮空氣進入。

鍛煉——15～16時或晚間，無論體力發揮還是適應能力均為最好，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏銳，心率與血壓較低而平穩。

洗澡——晚上睡前1小時，能促使全身肌肉、關節放松，身心松弛，從而使人安然入睡。

刷牙——進食后3分鐘以內。因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。

睡眠——22時左右最佳。人的深睡眠時間一般在夜間12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處于最低潮。

喝茶——飯后1小時，剛吃完飯立即喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。

喝牛奶——睡前半小時或1小時。

吃水果——飯前1小時。

吃蛋糕甜點——上午10時。

曬太陽——上午8～10時和下午4～5時，既能接受充足的日照，又不至于損傷肌膚。

當心“魔鬼時刻”

一年中的“魔鬼時刻”指冬季、夏季，死亡率要比平時高出1.5倍。一周之中，星期一中風最多，星期天下降至最低。一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風易發。世界衛生組織報告，心肌梗塞28%是發生在此段時間。每月農歷十五前后，人體情緒起伏變化大，易出現心腦血管意外，通常有“月圓人缺”的悲劇發生。從宏觀看，多數人的周期節律為7年，少數人為8年，56剛好是二者的重疊，是生命活動的低潮期，是人生的多事之秋。

適度運動原則及有效運動量

適度運動，可增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌、免疫各系統功能。人在35歲以后，這些功能每年以0.75%～1%的速率退化，不運動和坐著的人其退化速率是經常鍛煉人的兩倍，衰老程度相差8年。適度運動可使血液中好膽固醇含量上升4%，使壞膽固醇含量下降5%。當然運動過度也會有損健康，甚至發生猝死、中風等。適度運動的原則是：有氧運動、安全適度、方法簡便、持之以恒。

運動要達到有效的運動量方能有效果。有“三、五、七”的原則。“三”就是每次運動堅持30分鐘以上。“五”是一周不少于5次運動。“七”是指運動后心跳數必須達到170減去本人年齡之數。它提示了運動量的標準。正常運動后出點汗，心跳、呼吸加快，休息5～6分鐘即可恢復，這樣是比較合適的。

安靜冥想有益養生

安靜冥想，能改善大腦活動代謝、血壓、呼吸、心率下降，有效地改善心肺功能。經測試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素的活躍程度下降，對防治各種疾病包括預防癌腫大有好處。

安靜冥想的方法是，平臥或坐位，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣念“嘻”再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，使肺部氣體排空，每天練10～30分鐘對身體非常有益。