季節(jié)性抑郁

天冷以后，枯葉凋零，秋風(fēng)凄涼，觸景生情，低落的心情就會(huì)油然而生，再加上工作中諸多不順心的事，“冬季抑郁癥”就找上門(mén)來(lái)。抑郁會(huì)讓人萬(wàn)般苦悶，卻又感到無(wú)處訴說(shuō)，空守著大好的光陰，度日如年，開(kāi)始對(duì)生活漸漸失去信心，甚至絕望，如不及時(shí)調(diào)整，會(huì)給身心健康帶來(lái)極大危害。

一、女性多發(fā)抑郁癥

林小姐最近情緒特別低落，腦袋昏昏沉沉，精神恍惚，不愿上班，而且脾氣也變得暴躁起來(lái)，還伴有頭昏眼花、疲乏無(wú)力、胸悶氣短、食欲減退、失眠多夢(mèng)等癥狀。經(jīng)心理醫(yī)生診斷，認(rèn)為她患得是“冬季抑郁癥”。

像林小姐一樣的女性患者不在少數(shù)，多以青年職業(yè)女性為主，年齡主要集中在20歲至30歲之間。冬季陽(yáng)光照射少，氣溫下降，空氣干燥，人體細(xì)胞不活躍，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致女性生理節(jié)律紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，情緒也變得低落起來(lái)，如果在工作上再遇到不順心的事，就非常容易產(chǎn)生了抑郁情緒，甚至抑郁癥。

為什么女性多與男性呢？因?yàn)榕耘c男性相比天生就比較感性，很容易受到暗示，所以產(chǎn)生抑郁情緒或者得抑郁癥的數(shù)量比男性要多得多，數(shù)量基本上是男性的4倍。常年在室內(nèi)工作的成年女性，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷比較敏感的人，更容易患上冬季抑郁癥。

二、防治要有“求治欲”

得了抑郁癥，千萬(wàn)不要羞于求醫(yī)問(wèn)藥，每個(gè)人的自我了解和自我?guī)椭怯邢薜?，必要的時(shí)候需要有其他人幫助解決困難。治療抑郁癥的前提是必須有“求治欲”，就是有希望自己好起來(lái)的欲望，這樣才能取得較好的治療效果。在醫(yī)師指導(dǎo)治療的同時(shí)不要忽視以下自身 的調(diào)節(jié)方式。

1.增加照明：冬天，當(dāng)雨雪天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性、減輕或消除抑郁感。

2.伸個(gè)懶腰：早晨睡醒，美美地伸個(gè)懶腰，對(duì)治療抑郁有很大的幫助。加速血液循環(huán)，增加一種讓人感覺(jué)幸福的荷爾蒙的分泌。

3.味覺(jué)刺激：女性身體對(duì)氣味的反應(yīng)是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來(lái)幫助你提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購(gòu)置一個(gè)香熏爐或者把香精油涂在項(xiàng)鏈墜上，有空時(shí)聞一聞。

4.適當(dāng)發(fā)泄：覺(jué)得生活壓力太大時(shí)，將自己每日的不良情緒用文字的形式記錄下來(lái)，寫(xiě)日記是發(fā)泄和釋放的好方法?；蚺c朋友散散步，或向朋友傾訴煩惱，往往可以消除抑郁。

三、食療可驅(qū)抑郁癥

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的喜怒哀樂(lè)與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂(lè)、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒。原因就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，有的食物可以促進(jìn)血清素的分泌從而給人帶來(lái)快樂(lè)的情緒。冬季出現(xiàn)陰天之時(shí)，增加糖類攝入，提高血糖水平，也可增加活力，減輕憂郁。冬季人體體溫調(diào)節(jié)已經(jīng)改變了，要獲得能量我們需要燃燒更多的卡路里。要讓身體更好地應(yīng)付冬季多變的天氣，飲食要規(guī)律，多攝取些含維生素C和維生素B的食物。

可以幫助趕走憂郁的食物有：①深海魚(yú)，魚(yú)油中的Ω3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，可以讓身體分泌出更多能夠帶來(lái)快樂(lè)情緒的血清素；②香蕉，可以振奮精神和提高信心，可以幫助我們的大腦制造血清素；③葡萄柚，口感好、水分足，帶有淡淡的苦味和獨(dú)特的香味，可以振奮精神；④面包和點(diǎn)心，因?yàn)楹写罅刻妓衔锒蔀榭箲n郁的食物；⑤南瓜，富含維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料；⑥溫?zé)岬呐Ｄ逃墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒；⑦雞肉，富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12，可以幫助晚上入睡，減少白天的疲憊感覺(jué)。

有一款叫做“百合安神羹”的藥膳，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、補(bǔ)心益肝、鎮(zhèn)驚安神；適用于失眠多夢(mèng)、口舌干燥、易于驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、少氣倦怠等癥。用料為新鮮百合1碗，五味子5g，茯神15g，龍眼肉30g，泡軟白木耳2碗。將中藥材放入紗布袋中，加1500毫升水，熬煮45分鐘，去除藥袋，加入龍眼肉、百合及白木耳，煮熟后加入冰糖即可，食用2至3天。