怎樣預防腿抽筋

抽筋(肌肉痙攣)是指肌肉長時間不自主收縮的現象。抽筋時局部肌肉疼痛，有僵硬感覺。常見的是腿后面的肌肉抽筋，腳底下的肌肉也容易抽筋。

為什么會引起抽筋呢?

引起抽筋的原因多種多樣，最常見的是正常生理性抽筋。引起正常生理性抽筋的原因很多，大致有以下幾種：

1. 身體局部所含氯化鈉過低 例如在高溫環境中勞動或運動，由于大量出汗，氯化鈉隨汗水大量流出體外，造成氯化鈉含量驟然減少，引起抽筋。

2．身體過分疲勞 勞動、運動和長時間走動，會使肌肉收縮的能力變差，引起抽筋。

3．寒冷的刺激 在寒冷的環境中工作、勞動或運動(甚至嚴寒季節在床上睡覺)時，由于冷空氣或潮濕的刺激，降低了局部溫度，并對皮膚內的感受器(神經末梢)起了刺激作用，影響了肌肉的活動，也會引起抽筋。

如何預防腿抽筋呢?

平時應注意飲食中的鈣和氯化鈉(食鹽)的充分供給。在高溫環境下工作、運動或勞動時，應多喝些鹽水(鹽汽水更好)；不能喝白開水，因為喝白開水不但不能增加氯化鈉的含量，反而更會沖淡氯化鈉，這對抽筋的消退是沒有好處的。身體過度疲勞時，要注意休息。在寒冷環境中要注意防寒保暖，尤其在換季時期，更要根據身體情況增減衣服，防止身體受涼。只要我們注意這些問題，抽筋的現象就可以避免了。

發生了抽筋，首先不要慌張，應立即將抽筋的腿站立，抽筋的現象就會消退。如果還不消退，應平臥休息，使抽筋部位保暖，并拉引抽筋的肌肉，也可使抽筋消失。腿后面或腳底的肌肉抽筋時，可用力使腳掌上翹向上勾腳尖，同時按摩患部，可用推、揉、捏和扣打的方法，使抽筋現象消退。

如果經常發生抽筋現象，最好請醫生診斷治療。