便秘患者的“三宜四不宜”

便秘患者容易變成慢性便秘，即習慣性便秘，這是與其不合理的飲食起居習慣密切相關的。要想解決便秘困擾，正確的生活習慣非常重要。以下幾個原則，是便秘患者應該遵守的。

三宜

宜定時排便結腸運動有一定規律性，早晨起床后隨著人由夜里平臥轉變為起立活動，會發生直立反射，產生大的集團蠕動，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。便秘者不管有無便意，每天早晨應有意地去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時間，就會建立正常的排便習慣。

宜早睡早起早起活動活動，及時早餐，從容排便，充分利用人生理性排便時刻，是糾正習慣性便秘的最好辦法。

宜經常運動平時經常散步、跑步，作深呼吸運動，左右轉身活動腰部，練太極拳，參加各種文體活動和體力勞動，可使胃腸活動加強，食欲增加，植物神經得到調整，腹肌、膈肌、大腿肌得到鍛煉，排便通暢。經常勞動的農村老年人很少便秘，就足以說明運動對治療便秘的重要性。

四不宜

不宜忽略早餐早餐后食物入胃能引起胃結腸反射，使結腸產生強烈的大蠕動，利于糞便排出。便秘者如能重視早餐，因勢利導，于清晨早餐后去排便，自然比較容易排出。

不宜過食煎炒、酒類、辛辣之品要雜食五谷蔬菜，多吃含纖維素、維生素的東西。常以精飲食為主的人，便秘和大腸癌的發病率很高。主食吃得越雜越好，越粗對腸腔的刺激越大，越利于排便。老年人牙齒不好，可以“囫圇吞棗”吃些蔬菜、水果，這些不容易咀嚼爛的纖維素，正是通便的良藥。另外，牛乳中含有豐富的乳糖和脂肪酸，不容易完全被消化吸收，可以潤腸通便，特別是冷牛乳通便作用更好。冷開水、冷飲能刺激腸道，增加蠕動，有人認為早上起床后喝一杯冷開水勝過吃通便藥。此外，蜂蜜、黑芝麻、植物油也有良好通便作用，可以適當服用。

不宜忽視便意無論工作、學習、乘車船、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍著不解，以免讓大便返回乙狀結腸，久而久之形成便秘。

不宜濫用瀉藥以免越治便秘越重還可變生他病，特別是老年人多心功能下降，瀉劑常使腸腔中滲出過多水分，可引起低血容量性低鉀性水電解質紊亂。瀉劑還可使腸蠕動增強，致使已有病變的腸壁發生穿孔。習慣用瀉藥或灌腸的患者，往往影響腸道功能，出現腸道性自體中毒，尤其應當注意。