做運動 美體形

你是否感覺到身體的某些部位不夠協(xié)調，行走時會顫悠悠的，坐下時又感到松垮垮的，盡管你已經在努力減肥了。那么，現(xiàn)在你就需要依靠運動來恢復體形了，但是，要切記，所有的練習想真正取得成效，就必須持之以恒。

大腿臃腫1.身體直立跪在地板上，雙臂向前平伸，然后使身體向后傾靠，同時一起壓大腿，再回復到開始的姿勢，放松，重復做10次。2.身體正直盤腿坐在地上，將手輕輕放在膝蓋上，然后向下向外壓膝，最后放松，重復10次。

粗腰1.直立，右手放在髖骨上，左手自然下垂。以腰為轉動點，上身向左側傾彎，左手沿著左腿向下滑動。身體要保持平正，不要向前或向后傾，只是向左側彎腰，重復10次。然后換另一方向也做10次。2.將右手放在胯上，左臂向側平伸，保持雙胯向前，上身向左轉，左臂隨著向右擺動。然后轉正身體，重復10次，換方向再做10次。

臀部肥大1.雙臂向前平伸跪在地上（如需要可找支撐物扶住），向側抬起右腿，膝關節(jié)要保持彎曲，然后將膝蓋放松，把腿伸直，最后收腿，再做一遍，這樣左右腿交替重復10次。2.平躺在地上，把雙膝曲向胸前，用兩臂緊緊抱住，然后向左右滾動，盡量用膝蓋去觸地板，做20次。

肩背肥厚1.兩臂側平舉，彎曲手臂將手搭在肩上，分別按順時針及逆時針方向各做15秒以肩為中心的環(huán)繞運動。2.直立，兩臂自然側垂，聳肩6次，第6次保持4秒，重復做8次。

胸部下垂1.雙手分別握住另一個臂，抬高到肩的位置，然后用力向上抬起，放松。重復做10次。2.手掌相對置于胸前，用力相互推壓，放松，做10次。

臀部松弛1.直立，做收放臀部的運動5下，然后在收緊的狀態(tài)下保持5秒，重復做10次。2.俯臥，雙臂置于身體的兩側，手掌向下，下巴盡量向前伸，但不要抬起，要觸到地板。膝蓋保持不動，輪流做后抬腿練習，分別做10次。運動中要保持身體的重心在胯部。

大肚腩1.身體正直坐下，雙膝彎曲腳平放在地板上，手置于膝上，腹部收緊，身體向后盡量放低，然后再盡可能平穩(wěn)地重新坐直身體，一共做10次。2.坐在地板上腿向前伸直，手在兩側撐住，曲起一條腿，腳保持平放在地板上，然后將另一條腿抬起，離地板一小段距離，腳尖要繃直，這樣抬放腿5次，換另一條腿同樣做5次。