常食“硬”果，使身體充滿活力

干果表面上看來皺皺巴巴，毫不起眼，所以不是那么吸引人。但它們經過受熱干燥處理后容易保存，而且恰恰是這一點使它們富含養分。

常吃些干果，使牙齒咀嚼堅果而得到鍛煉，可起“齒宜常叩”之功。人在咀嚼干果時，食物在口腔停留時間也會長一些，促進唾液分泌，又收“津宜常咽”之效。這樣，再加上對干果食品本身營養物質的攝取，使人體獲得固齒、補益、健身的功效。

補充碳水化合物

碳水化合物作為一切體力和腦力勞動必需的動力，可為所有細胞提供最基本的能量。干果中含有豐富的碳水化合物，比鮮果中的含量多3~5倍。如果“聰明”地吃干果（即有節制地、在適當的時機吃），其富含的碳水化合物有助于改善我們的營養平衡。

輸送內部營養物質

纖維素是人體的必需元素，而我們在膳食中攝取的纖維素又往往不夠。100克的杏干中含有的纖維素大約是8~9克，100克無花果干中含有11克，100克干香蕉中含有5.5克。早餐的時候，與富含谷物的餅干、酸奶或者乳酪配著吃一些，可以補充纖維素，幫助營養物質的輸送。

干果“大家族”

下面就介紹幾種生活中常見的健身益體的干果，以饗讀者。

松子仁被譽為“長壽果”。松子仁具有很高的營養和藥用價值，它包括人體必需的多種營養成分。現代醫學研究表明，松子仁中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，具有防治動脈粥樣硬化的作用。經常吃松子仁，有防止膽固醇增高而引起心血管疾病的功能。松子仁中所含的磷，對腦和神經系統也大有裨益。

葵花子葵花子含有豐富的礦物質和維生素，脂肪最多，占一半以上，都是不飽和脂肪酸，能促使細胞的再生，降低血糖量，防止動脈粥樣硬化及冠心病。它的蛋白質含量占四分之一，特別是氨基酸的比例很高。鉀的含量超過香蕉和橘子。鉀是人體中不可缺少的物質，一旦缺少，會引起心肌衰弱、肌肉無力，甚至誘發心肌梗塞。缺乏鉀還會削弱胰島素的功能，加重糖尿病。鉀還可排出人體內多余的鈉，達到預防高血壓的目的。葵花子中還含有很多維生素E，可以延緩衰老。

板栗在民間有“干果之王”的美稱，在國外被譽為“人參果”。《名醫別錄》列其為上品，其對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，而又價廉易得，所以備受歷代醫家推崇。梁代陶弘景論其功能為：“益氣、厚腸胃、補腎氣。”栗子是老人的滋補品，可壯腰強腳，具有養胃健脾、補腎止血、強筋活血的功效。

核桃核桃自古就有“智力神”、“長壽果”的美稱，在歷代養生的典籍中，核桃的養顏、潤肌、烏發功能都是有口皆碑的。現代醫學研究證明，核桃仁富含的蛋白質為優質蛋白，它是維持生命活動最基本的營養素。磷脂成分能增加細胞的活性，對保持腦神經功能，細膩皮膚，促進毛發生長等均有重要作用。其所含的多不飽和脂肪酸（內有亞油酸）可降低膽固醇，對預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病有益。所含的鈣、鎂、胡蘿卜素及多種維生素能減輕組織胺誘發的支氣管平滑肌痙攣，有鎮咳平喘之功，久病虛弱、神經衰弱、氣血不足、咳嗽氣喘、習慣性便秘者常食有一定療效。

榛子榛子因營養豐富被稱為“堅果之王”，所含脂肪為不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B₁、B₂、煙酸，常食有明目健腦之功效。

花生歷來有“長生果”的美稱，其蛋白質含量高達30%左右，營養價值可與動物性食品雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，且易于被人體吸收。花生仁中含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、維生素B族、維生素E以及鈣、磷、鐵等元素。經常食用花生能起到滋補益壽的作用。美國農業部的科學家最近發表一項醫學報告說，花生中所含有的白藜蘆醇化合物有助于降低癌和心臟病的發病幾率。

有益的干果尚有黑芝麻、干香蕉、大棗、蠶豆、瓜子、菱角等，亦可酌情選用。