養生益壽文摘

增強免疫力的“三少、三多”

少發脾氣、多信任人人的神經系統、內分泌系統與免疫系統的功能活動是相互依存又相互制約的。神經系統通過各種神經對免疫器官起著支配作用。神經系統、內分泌系統和免疫系統之間任何一個環節出了毛病，都會影響到機體的免疫力。

少憂愁、多開懷大笑大笑可以減輕壓力，開心一下會增加唾液的分泌，還可增加唾液中的抗體。人們應學會自我調控和駕馭情緒，理智地對待生活環境及人際關系的變化，正確應對各種刺激，養成不以物喜、不以己悲、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格。

少離群索居、多幫助人研究發現，做善事會使人快樂，減少因憂愁造成的壓力。臨床實踐表明：積極樂觀樂于助人的情緒可以使惡性腫瘤朝著良性方向發展，甚至有使其逆轉的可能。其他如冠心病、高血壓、糖尿病、潰瘍病等，也都與情緒的樂觀積極與否有著極為密切的關系。

另外，要合理膳食，飲食以清淡而富有營養為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產品、食用菌及新鮮蔬菜水果，可以補充體內優質蛋白質、維生素和礦物質，幫助增強機體免疫力。

（摘自《家庭保健報》文/余川）

養生諺語也時尚

平時，我愛讀報，也愛抄抄摘摘、剪剪貼貼的。日子久了，居然輯錄了厚厚九大本。其中通俗易懂、言簡意賅的養生諺語也占據了一席之地。閑來無事，躲進斗室翻翻看看，自我欣賞，也很有意趣和挺受啟發的。

步入老年后，一些養生諺語更像那流行歌曲般叫我曲不離口。吃飯時，見小家伙不洗手就朝桌邊坐，馬上引“諺”據典：“飯前便后洗洗手，細菌病毒難入口。”老伴大概是受我潛移默化的熏陶，也常常用些諺語來教育家人。她掛在嘴邊的常常是什么“少吃多滋味，多吃壞肚皮”、“若要身體壯，飯菜嚼成漿”、“甜言奪志，甜食壞齒”、“五谷雜糧多進口，大夫改行拿鋤頭”等。

時間長了，許多“跑友”、“釣友”、“棋友”都知道我手中有不少養生諺語，常來“取經”。運動方面的健康之道有“腦怕不用，身怕不動”、“一勤生百巧，一懶生百病”以及“活動活動，渾身輕松；運動運動，疾病難碰”等。精神方面重要的諺語也多，如“心里痛快百病消”、“惱一惱，老一老；笑一笑，少一少”等，讓他們愛不釋手，爭相抄錄。后來聽說，他們在我這兒抄去的養生諺語，還被許多老年人傳抄去了。沒想到，養生諺語也如此時尚！

（摘自《生活報》文/張培修）

腳跟走健身法

我病休在家，特別注意學習好的鍛煉方法。每天早晨在大學校園的操場上，常常可以見到一些老人在練習倒走，而且是用腳跟走，不由得引起了我的好奇心。

一位老教授告訴我，這種方法很適合老年人。中醫學認為，人衰老的主要原因是腎虛氣衰，走路時若常用腳后跟，能刺激腎經穴位，達到健身的效果。一般來說，用足跟走的練習方法有以下幾種：

前進與倒走行走時身體要自然直立，頭要端正，下巴內收，雙目平視，上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成夾角90度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由擺動，呼吸要自然。

進三退二即行走時向前走三步，后退兩步，動作要求同上。也可左右走，或前后左右走。在室內、室外均可進行。

腳跟腳尖交替走散步時，可以有意識地將腳跟走和腳尖走交替進行。這樣既能增加趣味，又能提高鍛煉效果。

（摘自《解放日報》文/ 流星）

踮腳運動易養生

“樹老根先竭，人老腳先衰。”人久坐或久站后，都會感到下肢酸脹，特別是從事教師和服務性行業的人。上了些年紀的人更容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢皮膚色素沉著、傷口經久不愈等，這是下肢血液回流不暢所致。

人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟搏動一次的排血量。

我國古代醫生和養生者，早就認識到下肢血液循環的重要性，發明了相應的保健操。源于宋，興于明，盛于清，現在仍為不少人操練的八段錦中，就有“背后七顛百病消”的踮腳運動。

踮腳運動的具體做法：雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放下腳跟，再重復，每天連續做數十次。踮腳運動不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，也是中老年人保健的一個簡便有效的鍛煉方法。因此，當你久坐或久站時，可以有意識地做踮腳運動，每次5～10分鐘，對健康是大有裨益的。

（摘自《江南保健報》文/其申）

食補不能少粥

粥因其柔軟細膩、富于營養、容易消化且可生津而成為養生佳品。

據專家介紹，粥的種類很多，但大致可分為兩大類，即養生類和治病類。養生類多指以五谷雜糧為原料，以單純或多種糧食和水熬制而成。一般谷類多含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素和礦物質等營養物質，經文火熬煮之后，質地糜爛稀軟、甘淡適口，很容易消化和吸收。治病類的粥，也就是藥粥，是在粥中有選擇地加入相應的藥。

養生粥一般宜溫熱食用，治療粥則要因人、因癥而異，治療熱證宜冷服，治療寒證宜熱食，以辨證為準。我國北方冬季寒冷，可進食溫補性粥，如羊肉粥、生姜粥、蔥白粥等。南方溫暖多濕，則以清補、化濕粥為宜。另外，根據不同情況，也可以與不同粥合用，如慢性泄瀉患者宜合用山藥粥和扁豆粥，止瀉效果較好；習慣性便秘的人，可選擇芝麻粥與松子仁粥合食，以增強通便作用；高血壓與血脂異常癥患者可選用芥菜粥、荷葉粥、玉米粉粥、何首烏粥等交替使用，療效更好。

（摘自《晚霞報》文/何佳頤）

老人要學會交朋友

老年人要有和諧的人際關系，而不要受制于“人不如故”之說。要看到：

“朋友”成員的變動性由于自然和社會的種種因素，“老友”變故，在所難免，不必為此困惑。因此，既要珍惜“老友”，更要結識“新朋”，以免人際關系鏈條斷裂之虞。

“朋友”交往的隨緣性對朋友待之以誠，注意禮節，又切忌客套，避免刻意，不為俗套所困。朋友相聚，開懷暢談，暢所欲言，既可獲取許多有益身心的信息，又不失為宣泄不良情緒的一個渠道。朋友交往以順其自然，隨緣為好。

“朋友”構成的廣泛性切忌把“朋友”局限于小范圍。同事、親屬、鄰里，彼此以“朋友”相待，甚至在公共場所予人以友善，以營造心曠神怡、愉悅心情的良好氛圍，有助頤養身心。

“朋友”層次的多元性要學會與不同年齡的人交朋友，尤其是要注意同年輕人交朋友，以感染青春活力，保持年輕心態，延緩心理衰老，有助身心健康；要與不同興趣愛好的人交朋友，使生活內容更加多姿多彩，更具活力；要與不同界別、不同文化背景、不同學識的人交朋友，互相交流，以活躍思維。

“朋友”空間的延伸性通過電話、電子郵件、網上聊天等方式與朋友溝通，交流空間得以無限延伸。對于行動不便的老人，更可足不出戶，盡興交談，增添樂趣。

可見，“朋友”的交往，友誼的建立，實則是充實的社會生活、健康的生活方式、穩固的社會網絡的構建過程，若不能正確對待，勢必困擾睡眠，影響情緒，不利老年人身心調適。

（摘自《老人報》 文/陳武光）

養生三清保健法

清空氣新鮮空氣最好的地方是大自然，能散步于花海之中，不僅能陶冶性情，調節精神，還有益于身心健康。經常到大自然中去，將身體暴露于新鮮空氣中，可促進呼吸功能、血液循環、新陳代謝和增強神經系統功能，提高機體抵抗疾病的能力。

清飲食減肥健身的有效方法是清飲食。善于養生者，食不過飽，飲不過多，冬不極溫，夏不極涼；少肉多菜，少食多嚼，少糖多果，少鹽多醋，少面多豆，少精多粗，少食多水。

清思想清思想，就是心境要養到淡靜閑適，力拒外物之攻伐。多欲則傷心，清欲則覺身輕。要排除干擾，消除煩惱，求心靜；解困境，求樂觀；遇憂慮，求豁達；遭辛酸，求舒解。一旦遇到不愉快之事，或潛心于某種愛好，或欣賞美妙的音樂，或到大自然中去享受日光浴、空氣浴和清水浴等，都會使思想得到“清洗”，心情就會豁然開朗。

（摘自《中國老年報》文/嚴雙紅）

老人注意多護膝

雖說骨關節炎尚不能對生命構成嚴重威脅，但會或多或少給人們帶來痛楚和不便。那么，老年人應該如何預防和治療骨關節炎呢？

注意保養避免過度負重；注意保暖，不要受凍；定時活動膝關節，避免久坐、久站、長時間不活動。

功能鍛煉這一點十分重要，原則上以不負重的主動活動為主，具體做法如下：

第一節，仰臥舉腿。臥位，兩手自然放在體側，兩腿伸直，直腿向上舉起，角度可逐漸增大。以后還可在小腿遠端綁上沙袋，增加重量練習。

第二節，蹬空增力。預備姿勢同“仰臥舉腿”。下肢屈髖屈膝，然后用力向斜上方蹬，并盡量使足尖伸直。

第三節，側臥外擺。側臥，下肢伸直外擺，盡量向上抬起，然后慢慢還原。

第四節，搓滾舒筋。坐位，患足踏在竹管、圓棒或酒瓶上，前后擺動，帶動下方物體滾動，使踝、膝關節做充分運動。

經過一段時間的功能鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。對于一些膝關節負重的運動，老年人應盡量避免。

藥物治療選用一些非激素類抗炎藥物，如布洛芬、芬必得等，嚴重時可進行關節腔或痛點封閉治療，以緩解疼痛癥狀。

(摘自《當代健康報》文/若愚)

老人應警惕清晨生理異常

許多疾病都在清晨表現出特有的癥狀，老年人如能了解這些癥狀，可以早期發現一些疾病，及時治療。

頭暈如果晨起頭昏沉沉的，或者有頭暈癥狀，提示患者有頸椎骨質增生、血黏度增高等疾病。

早醒有些老年人在早晨4～5點鐘即從睡夢中醒來，睡醒后疲乏無力，且醒后心情一點也不輕松，反而郁悶不快。據臨床觀察，早醒失眠主要見于抑郁癥和精神心理障礙者，尤其抑郁癥患者多見。

浮腫如果老年人在清晨醒后，頭面部有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病。

晨僵晨僵是指清晨醒后，感覺全身關節、肌肉僵硬，活動受限。在活動后，關節和肌肉才逐漸伸展開來。一般來說，老年人如果有明顯的晨僵，且全身關節活動不靈活，說明有患類風濕、骨關節炎的可能。

饑餓感有些老年人在凌晨4～5點鐘醒來后感到饑餓難忍、心慌不適，還伴有疲憊無力，吃一些食物后，癥狀可以有所緩解，但仍可有口干舌燥、想喝水的現象，這些癥狀在吃早飯后逐漸消失。這提示可能患有糖尿病。如果是已確診為糖尿病的患者，凌晨出現上述癥狀，說明服藥方法和用藥劑量不妥。

（摘自《人口導報》文/遠東）

動者長壽

人到老年，最怕怠惰、懶散、少動。人的生命主要依賴自身的代謝功能。人體組織的營養補充則依靠血液循環不斷供給。只有保障血液暢通，提高代謝進程，方可使身體各部位的養分大體均衡。要達到這一點，就得多動。一動全得，一懶全失。

動有多種。做廣播操是動，打太極拳是動，走路散步是動，舞刀弄劍是動……推而廣之，按摩是動，唱歌是動，蒔弄花草、做家務是動，甚至讀書看報，奮筆疾書也是動。

動則生。動是靈丹妙藥，勝過“十全大補”。世界上最好的藥品，只能治一種或幾種疾病；最好的補品，也只能滋補身體一個或幾個方面；只有運動才能全面增強人的體質。

諺云：“任何藥物都不能代替運動，而運動可能代替任何藥物。”斯言極是！有了運動，生命充滿了活力，健康就有了保證，生活就有了樂趣。對患有疾病的人而言，除了謹遵醫囑，從各方面進行調理以外，運動是能夠康復的最佳手段或途徑。這已為大量事實所證明。醫學界人士指出：糖尿病、高血壓、冠心病患者如果有決心有毅力，天天運動，且運動得當，那么，病情會向好的方面轉化。當然，動也講究“量”，要適可而止。“過猶不及”，過量了也會走向反面。

為了健康，為了長壽，老年朋友應該動起來，長期堅持。

(摘自《老年時報》文/竹林)

“三不看” 妙哉

近日，探望一位八旬老友，發現他耳聰目明，身板硬朗，很難看得出有如此高齡。

當問及怎會人到暮年還如此健康時，他微笑著向我介紹了他的養生要訣——“三不看”，即不往前看，不往后看，也不往左右看。我笑問：“那你看哪里？”他不假思索地答道：“看眼前，想方設法把每一個今天過得開心。”我聽后眼前一亮，此招不失為一種“心理養生法。”

不往前看——老年人如果一味地向前看，看到的是步履蹣跚的衰老，輾轉病榻的疾患，形滅神滅的死亡，繼而會生出許多悲傷來，更對身體健康不利。

不往后看——老年人在過去的生活中，身心或多或少受到過一定程度的傷害，在進入心理脆弱的老年期后，如果仍時不時地“回首悲涼”，必然會陷入凄凄然而不能自拔之中，最終危及健康。

不往左右看——如今在職者工資、福利大多比老年人好，對此老年人要不聞不問心坦然，一看一比，難免會發生憂怨和煩惱，致使身心受損。

（摘自《新民晚報》文/鄭浚卿）