器材助滑雪

此前我們?cè)f過而且大多數(shù)健身教練也同意的一個(gè)觀點(diǎn)是：對(duì)于滑雪這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來說，簡單的健身器材（比如健身球、平衡板）和基本的動(dòng)作練習(xí)（比如跳、蹲等）是訓(xùn)練的重要組成部分。如要練就強(qiáng)壯的體魄，可能你所用的健身器材也主要是重量器材和心肺功能器材。

重量器材用于單種肌肉或者肌肉群的高強(qiáng)度訓(xùn)練，使用方法一般較為簡單，大多數(shù)生產(chǎn)商會(huì)把使用方法標(biāo)于器材之上。心肺功能器材用于增強(qiáng)滑雪時(shí)心肺活動(dòng)功能。由于大多數(shù)健身館配備的健身器材的種類較為相似，無論你去哪個(gè)健身館，總能找到適合訓(xùn)練的器材。但是，并不是所有的器材都同等程度地適合不同的滑雪愛好者，下文便是教你如何在健身器材的海洋里駕馭，找到最適合的、最能激發(fā)自己滑雪潛能的器材。

不使用健身器材鍛煉會(huì)有效果嗎？

如果是針對(duì)某部分肌肉的專門鍛煉，比如說大腿后肌，那么使用相應(yīng)的健身器材是首選。但是，如果你想同時(shí)鍛煉很多部位的肌肉，這也是專家所認(rèn)同的保持身體強(qiáng)壯的關(guān)鍵，那么不使用任何特定健身器材的鍛煉會(huì)更加有效。鍛煉時(shí)不使用特定的健身器材的好處是：這種健身方式就像滑雪時(shí)的運(yùn)動(dòng)及日常生活中的運(yùn)動(dòng)一樣，可以使肌肉運(yùn)動(dòng)的更全面、完整。同時(shí)，這種方式也可以增進(jìn)身體的平衡能力。當(dāng)然，它也有缺陷：由于這種訓(xùn)練方式比使用器材鍛練更為復(fù)雜，需要經(jīng)過專門培訓(xùn)才可以達(dá)到應(yīng)有的效果。同時(shí)，這種方式也容易讓人受傷，所以當(dāng)你不用特定器材訓(xùn)練時(shí)，最好與人同練。專家建議:為了保持身體肌肉的全面發(fā)展，最好是把使用與不使用特定健身器材的鍛煉進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，達(dá)到點(diǎn)面結(jié)合、互通有無。

蹬腿訓(xùn)練器材

這是訓(xùn)練股四頭肌的經(jīng)典

器材。除了標(biāo)準(zhǔn)式的雙腿推蹬外，專家建議盡量改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏及雙腿間距，從而最大限度地鍛煉肌肉。因此，可以試試雙腿同時(shí)推蹬，然后單腿推蹬，或者雙腿以不同節(jié)奏各推蹬一定的次數(shù)。

為什么要進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練？強(qiáng)壯的股四頭肌是雪山上滑雪所需力量和穩(wěn)定性的保障。股四頭肌還能在滑雪時(shí)幫助控制方向及速度。

注意點(diǎn)：訓(xùn)練前要調(diào)整座位高度，使身體軀干和大腿在做收回動(dòng)作時(shí)呈直角。做收回動(dòng)作時(shí)，如果身體軀干和大腿角度大于直角，將使膝蓋受力增大，受傷幾率也增加。

大腿后肌彎曲

有兩種做法：一是平臥彎

曲;一是坐姿彎曲。兩種做法都對(duì)大腿后肌有很好的鍛煉效果。

為什么要進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練？強(qiáng)壯的大腿后肌將使你的脛骨和大腿骨保持穩(wěn)定。如果沒有穩(wěn)定性，你的脛骨將會(huì)失去平衡，從而增加受傷的幾率。大腿后肌也可以降低對(duì)膝蓋骨的磨損，還可以幫你在滑雪時(shí)控制轉(zhuǎn)彎。

注意點(diǎn)：訓(xùn)練時(shí)把靠墊放在小腿與腳踝相交處，且在小腿肚方向，否則將無法正確使用器材。

單手拉索劃船式練習(xí)器材

這是訓(xùn)練背肌、肩肌和肱

二頭肌的絕佳方法。具體做法是，坐在坐墊上，伸出左手拉住拉索，左臂向前，負(fù)重拉回并向左方向拉動(dòng)，至胸腔位置。換臂重復(fù)練習(xí)。

為什么要進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練？滑雪時(shí)人的上體和滑雪橇的運(yùn)動(dòng)是分開的，強(qiáng)壯的背肌將有助于你保持穩(wěn)定。通過伸拉，可使斜肌及腹肌更為強(qiáng)壯，這對(duì)滑雪非常重要。

注意點(diǎn)：為防止受傷，伸展雙腿但要張開膝蓋，同時(shí)，要保持背部挺直，力爭(zhēng)使身體軀干和大腿成90度角。

劃船式器材

專家建議，滑雪愛好者需

要使用各種樣式的心肺功能器材，包括腳踏器材、手劃器材等。劃船式器材由于對(duì)全身都有鍛練作用，很受歡迎。

為什么要進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練？在空氣稀薄的高山地區(qū)，心肺功能強(qiáng)的滑雪者能更好地運(yùn)動(dòng)。劃船式器材鍛煉的身體部位肌肉較全，包括臀部、膝蓋、腳踝、手臂、背部等，所以是很好的選擇。

注意點(diǎn)：一般而言，劃船式器材不會(huì)引起對(duì)身體的傷害，但是為了安全起見，使用時(shí)不要弓背。