滑雪，由摔開始

單板篇：單板摔跤診斷室

往前摔？往后摔？

對于單板的耍酷菜鳥來說，要想把自己的摔跤姿勢都變得與眾不同的有型，那么，首先要明白摔跤的原因，再去克服滑行的錯誤，才能變成想摔就摔的超級單板。

前摔原因：以固定腳右腳在前為例，在滑行過程中，面向山下方滑行，雪板后刃吃雪（雪板后刃與雪相接，進行轉彎過程），向右側方滑行。右側轉向動作未全部完成時便快速連接反向側轉動作，使身體過于前傾，肩部與滑板滑雪行方向相反，從而造成急速前刃吃雪，面向山下方摔倒。

前摔的安全摔法：

a.膝蓋先著地

b.接著手肘置于胸前著地

c.頭部抬起

d.將沖擊的力量依膝、手掌漸次散去

前摔起立法：

a.將身體變為面向山上方向

b.以腳趾側的鋼邊（前刃）及膝蓋撐地

c.以手為支撐，下半身先起

d.手離地同時變為后刃著雪至完全站立

后摔（背摔）原因：以固定腳右腳在前為例，在滑行過程中，面向山上方滑行，雪板前刃吃雪（雪板前刃與雪相接，進行轉彎過程），向左側方滑行。左側轉向動作未全部完成時便快速連接反向側轉動作，使身體重心過于后仰，肩部與滑板滑雪行方向相反，從而造成急速后刃吃雪，面向山上方仰面摔倒（后腦、背部著地）。

后摔（背摔）的安全摔法：

a.身體重心降低

b.臀部先著地 (臀部一定要穿戴護具)

c.依臀、腰、手的順序，漸次將力量散去

d.低頭頷胸，不要讓頭部直接撞擊雪面

后摔（背摔）的起立法：

a.將身體變為面向山下方向

b.以腳跟側的鋼邊（后刃）及臀部頂地

c.以手為支撐，下半身先起

d.手離地至完全站立

診斷處方

正確滑行方法

以固定腳右腳在前，面向山下方向滑行：

步驟一：面向山下方橫滑出發。

步驟二：放掉滑板上的壓力，身體、膝蓋拉直，重心放于固定腳上，原先與雪面接觸的腳跟側也稍作擺平狀。

步驟三：身體保持微前傾，使滑板打直往下滑動。

步驟四：慢慢將板頭擺正，腳趾端鋼邊接觸雪面，準備轉向。

步驟五：壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，后腳腳趾順勢向后拉。

步驟六：配合滑板本身的弧度及腳趾側的壓力，滑板轉為面向山上方。

以固定腳右腳在前，面向山上方向滑行：

步驟一：面向山上方橫滑出發。

步驟二：放掉滑板上的壓力，身體、膝蓋拉直，重心放于固定腳上，原先與雪面接觸的腳趾側也稍作擺平狀。

步驟三：身體保持微前傾，使滑板打直往下滑動。

步驟四：慢慢將板頭擺正，腳跟端鋼邊接觸雪面，準備轉向。

步驟五：壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，后腳腳跟順勢向前推。

步驟六：配合滑板本身的弧度及腳跟側的壓力，滑板轉為面向山下方。

雙板篇：雙板摔跤診斷室

往左摔？往右摔？

對于雙板的菜鳥而言，摔跤的輕重不同，但是姿勢怕是只有一種，就是側摔。摔跤在滑雪的過程中幾乎是不可避免的，種種原因都會讓你的雪板和雪杖飛向天空。

側摔原因：大多的初學者在初級道上由于心理原因都會習慣性摔倒，人面對陡峭的雪道，總是有著面朝下的恐懼。這樣的恐懼影響著你的平衡，滑動起來后，越不想摔，你反而會摔得越狠。

舉例而言：上身的重心已經往左傾斜，而雙腳的雪板卻由于切進雪層，重心可能還在右面，這樣的結果可想而知。

如果是初學者，首先要學的技術動作就是側摔，而不是后倒。始終保持重心前壓的狀態就不會有摔倒的可能。

在這里有個小竅門，那就是小腿的前方始終頂住雪靴的舌頭，大膽地直線滑行，你會神奇地發現你到達坡底平地時沒有摔倒，這時你的信心會大增，也會把注意力更多地放在滑雪動作上，這樣一來，摔倒的幾率自然就會減少，膽子也越來越大，希望挑戰更高的難度。

中級滑雪者在不斷地學習進步中會不可避免地摔倒，但是千萬要提高警惕，中級滑雪者是最容易在摔跤的過程中受到嚴重傷害的。在提高自己的滑雪水平時，能夠預知性地摔跤也是重要的一課，就是說在自己感覺到馬上就要失去重心的同時主動地側摔以避免失控地摔倒，從而降低摔傷的可能性。

滑雪運動是項高風險的運動，只有正確的學習態度，熟練地掌握滑雪技術以及清醒的認識自己的水平，并選擇適合自己的雪道上練習和提高才是減少摔跤頻率的方法。

診斷處方

滑雪運動中摔跤是無論如何也不可能避免的。關鍵在于，如何在學習技術過程中，快速有效提高雙板水平的同時減少不必要的摔跤，避免嚴重的身體傷害。所以，瀏覽正規的滑雪教程，學習正確的練習動作和滑雪動作都是至關重要的。

滑雪是絕對不可以追求速成的。想要達到完美境界是需要長時間的雪道磨合，而且每個練習動作都要扎扎實實地練好。比如引身動作，就是在轉彎的同時有意識的壓低身體重心，在轉彎動作結束的同時還原最初的姿勢。要注意的是，在滑行軌跡開始轉彎的同時要保持上身依然面向雪道正前方。很多人認為引身動作是在滑雪的高級階段才需要練習的動作，實際上，當你踏上中級道時這個動作就應該開始練習了，練好引身十分有助于保持重心。因為滑雪過程中重心的平衡轉移是相當重要的，失去重心就會失去平衡，結果就是摔倒或摔傷。

在練習的過程中，要注意將速度始終保持在自身水平可控的范圍內，由緩而快循序漸進。因為只有在一種可控的狀態下，練習動作時才可能將動作經過大腦思考后做到位，否則還來不及想動作時就已經摔出去了。另外，雙腳平行下滑然后立刃制動是個十分有趣而且有效的練習動作。對于高級階段學習Carving技術很有幫助。這個小練習在加拿大及法國的滑雪教程中都有提及。

俗語道，心急吃不了熱豆腐。耐心會使你的滑雪技術在一個雪季的時間里進步飛快。一定要放松你的心理，身體越放松，越容易掌控平衡。上雪道前，靜下心，放松自己，至少會讓你的平衡感暫時回歸。