解析攀登訓(xùn)練

《夢想巔峰叢書》包括了幾本美國近年出版的較現(xiàn)代的登山書籍，其中Clyde Soles的《攀登訓(xùn)練》就是內(nèi)容充實(shí)、詳盡、實(shí)用的一本。

《攀登訓(xùn)練》的作者Clyde Soles曾經(jīng)擔(dān)任多年美國《RockIce》雜志的器材和攀登水平專欄編輯。他具有幾十年的攀登經(jīng)驗(yàn)，熟悉現(xiàn)代攀登器材成熟的過程，熟知現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)水平提高研究的現(xiàn)狀。通過在攀登中學(xué)以致用，不斷和行業(yè)專家學(xué)習(xí)，加上自己獨(dú)立的分析能力和認(rèn)真細(xì)致的工作態(tài)度，作者不但在攀登器材方面成為世界級專家（他的第一本書《攀登器材》成為現(xiàn)在攀登方面最全面權(quán)威的著作），而且在攀登和戶外運(yùn)動(dòng)的身心調(diào)整、營養(yǎng)、訓(xùn)練方面具備了系統(tǒng)廣博的知識和經(jīng)驗(yàn)，并集中體現(xiàn)在他的第二本書《攀登訓(xùn)練》中。

談《攀登訓(xùn)練》的價(jià)值要從戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是攀登運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練歷史說起。傳統(tǒng)上，攀登者中流傳這樣的說法：“攀登的最好訓(xùn)練方法就是攀登本身”。這本來是有一定道理的，因?yàn)闅v史上攀登是少數(shù)執(zhí)著人的運(yùn)動(dòng)。攀登剛開始很危險(xiǎn)，能達(dá)到一定水平和堅(jiān)持多年的人多是很狂熱投入的攀登者，他們多數(shù)除了料理簡單生活需要外，所有的時(shí)間都花在攀登上。對于這些全日制攀登者，最好的訓(xùn)練方法就是攀登，“在戰(zhàn)爭中學(xué)習(xí)戰(zhàn)爭”。后來攀登如同沖浪運(yùn)動(dòng)逐漸主流化了，人們開始能使用現(xiàn)代器材、場地和教練體系進(jìn)行攀登，大量的攀登者是“周末武士”，可能一年爬幾次大型線路，他們需要高效率的訓(xùn)練方式能在平時(shí)花費(fèi)有限的時(shí)間，提升他們?yōu)閿?shù)不多的攀登。同時(shí)，現(xiàn)代攀登已經(jīng)逐步專門化，不專門進(jìn)行訓(xùn)練就基本不可能攀登大量高水平路線。

《攀登訓(xùn)練》這本書一方面全面講解如何使忙碌的“現(xiàn)代人”保持身體狀態(tài)、全面提高攀登能力、突破自己徘徊不前的水平瓶頸，為計(jì)劃中的“大型”攀登做訓(xùn)練準(zhǔn)備，另一方面也為追求高水平的攀登者指出如何使自己的身體具備整體的體能、力量、耐力基礎(chǔ)和避免受傷。有了這本書，為什么訓(xùn)練、怎么訓(xùn)練對你都將不是大問題，問題只是你的毅力。

攀登訓(xùn)練的另一問題是各種說法太多了，不但喜歡吹噓的“半瓶子”們會(huì)向你傳播沒有價(jià)值的竅門，而且有多年經(jīng)驗(yàn)的行家里手甚至專業(yè)教練也經(jīng)常一人一種說法，甚至不同時(shí)間一人幾種說法，讓希望通過訓(xùn)練（和飲食）提高自己能力的人無法選擇，最后只能盲目嘗試，不得要領(lǐng)，甚至造成傷害。這是因?yàn)楦魅说那闆r不同，沒有科學(xué)基礎(chǔ)的經(jīng)驗(yàn)之談難免偏頗。《攀登訓(xùn)練》的重要特點(diǎn)就是它基于經(jīng)過驗(yàn)證有效的研究成果，結(jié)合多年、多人經(jīng)驗(yàn)寫成，其手稿經(jīng)過運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和病理學(xué)專家審閱和修改。如果這本書中對某方面有了說法，那你可以肯定這種說法是經(jīng)過確認(rèn)、廣泛認(rèn)可的，即使最后發(fā)現(xiàn)不適用于你，至少不是來源可疑。

本書首先講解了運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)的基本原則，除了傳統(tǒng)食物里的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪分配話題外，更注意在多如牛毛的各種現(xiàn)代食物、藥物、補(bǔ)充劑產(chǎn)品及其宣傳中如何辨別什么是可信的，比較難得的是列出了很多草藥（比如蟲草、紅景天）的研究狀況。最后書中講解了如何為攀登補(bǔ)充能量和水。

第二章講解了意志力和柔韌性，體現(xiàn)了現(xiàn)代攀登訓(xùn)練中注重“身心修煉”，并把避免受傷的理念貫徹始終的做法。在國內(nèi)，因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不夠而在攀登和訓(xùn)練中受傷的例子，由幾年前的少有耳聞已經(jīng)發(fā)展到現(xiàn)在的比比皆是，最后導(dǎo)致暫時(shí)不能攀登甚至永遠(yuǎn)不能攀登的例子有很多，希望書中圖文并茂的講解能為科學(xué)有效地進(jìn)行伸展訓(xùn)練提供幫助。尤其是書中對“對抗肌”訓(xùn)練進(jìn)行了講解和強(qiáng)調(diào)，這是很多其他體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中沒有的。

后來的兩章講解了有氧和力量訓(xùn)練。和書中其他部分一樣，這里不但有基本原理的講解，讓人知其然也知其所以然，而且對訓(xùn)練效果提供了可操作的檢驗(yàn)方法。作者為公路跑步、野外跑步、室內(nèi)跑步、遠(yuǎn)足、爬梯、公路和山地自行車、滑雪、踏雪板等訓(xùn)練方法進(jìn)行了各自的優(yōu)缺點(diǎn)、訓(xùn)練方法、裝備等點(diǎn)評，然后以科學(xué)的方式介紹了不同海拔下應(yīng)考慮的運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練、表現(xiàn)、藥品等問題，澄清了很多廣泛流傳的錯(cuò)誤說法。作者對利用器械進(jìn)行力量訓(xùn)練按27個(gè)專項(xiàng)進(jìn)行了圖文并茂的講解，告訴你練什么、怎么練、應(yīng)練到什么地步。有了這本書，你就不會(huì)想在健身房中作些訓(xùn)練來提高攀登水平，可一來到各種器械面前又不知道該怎么辦才好了。

書中的下面一章講的是如何休息和在受傷后復(fù)原。這里講的東西是要經(jīng)過長期攀登后才會(huì)深有體會(huì)的東西，聽起來好像無關(guān)痛癢，或者距離自己遙遠(yuǎn)，可只要一出事，這章里對八九種攀登常見的傷害的分析和處理的論述就成了字字箴言。如果你還沒怎么受過傷，那就先給自己打個(gè)預(yù)防針，讀一遍這里的東西，你將來會(huì)感謝自己這么做的。

最后，作者告訴讀者要融會(huì)貫通，并且給出了詳細(xì)的訓(xùn)練安排表，這樣你就有了去做的基本藍(lán)圖。一如既往，書中先講了攀巖和登山訓(xùn)練的原則，然后為初級者、中級者、周末武士、忙碌者、狂熱的發(fā)燒友制定了訓(xùn)練時(shí)間表。另一方面，如果你有計(jì)劃進(jìn)行一個(gè)攀登長假，希望在這段集中攀登中表現(xiàn)出色，那么書中為你列出了一系列“山上十天瘋、山下兩月功”的針對性兩月訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)攀巖、大巖壁、攀冰、越野滑雪、阿爾卑斯攀登、高海拔遠(yuǎn)征定制，這對不能夠或不愿意自己研究查找資料理性定計(jì)劃的攀登者無疑有實(shí)際幫助。

在這里，不能不談到本書的局限。為了說清機(jī)理，書中有些連篇的偏專業(yè)論述，這些東西對已經(jīng)有些運(yùn)動(dòng)生理學(xué)基礎(chǔ)的人來說是不難接受的，但對于從來沒有這方面知識的人說可能顯得生澀難懂。好在整本書的文風(fēng)平易，很容易跳過不好懂的地方揀好懂的讀。另外，作者嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆治鰬B(tài)度可能讓一些讀者覺得有些過于鉆牛角尖、喜歡計(jì)算，但要想到，鉆牛角尖的正確論述比寬泛輕松的胡說八道要有用無數(shù)倍。最后，由于地域和社會(huì)情況不同，文中從蔬菜名到醫(yī)療協(xié)會(huì)都可能會(huì)讓中國讀者生疏。

本書的中文翻譯還是下了些工夫的，一些專業(yè)攀登術(shù)語和大量醫(yī)學(xué)詞匯、藥物名稱都得到了準(zhǔn)確的翻譯，書中有用的附錄也翻譯了。可惜的是，本書具有現(xiàn)在國內(nèi)翻譯的普遍存在的問題，雖然沒人能懂的醫(yī)學(xué)詞匯能用字典查出來譯到位，但少數(shù)攀登詞匯和一些生活用語、常用說法卻有待推敲。好在大多數(shù)錯(cuò)誤不太關(guān)鍵，南轅北轍的錯(cuò)誤我還沒有看到，但如果你對某段文字某個(gè)詞義實(shí)在理解不了，那也許并不是Soles先生曲高和寡。