訓練無理由

我們有很多的理由不去健身場館訓練，比如，場館離得太遠，工作太忙，甚至當有意去鍛煉卻偏偏忘帶球鞋也可以成為我們不去的理由。

但是，訓練需要理由嗎？需要嗎？不需要。以下推薦的六組健身方法可以讓你在任何時間、任何地點進行鍛煉，而且，不需要任何健身器材。時耗最多只需要45分鐘，就可以鍛煉你的腿部、肺部、腹部以及背部等部位的肌肉。惟一鍛煉不及的肌肉便是你的嘴部肌肉！這下沒借口了吧，不用運動嘴巴了吧？

雙腿強健與否是滑雪時肌肉承受力大小的關鍵，同時，強健的雙腿也是滑雪時順利而有力地改變方向所必需的。以下三組健身方法將對下體主要運動肌肉進行鍛煉：

直弓步練習

功效：鍛煉股四頭肌、大腿

后肌、臀大肌、肺部等部位，三套動作完成后，你將會流汗。

蹲地練習

功效：鍛煉股四頭肌、大腿

后肌、臀大肌等部位肌肉，鍛煉腿部肌肉的穩定性，同時也鍛練身體的平衡能力。

側弓步練習

功效：鍛煉股四頭肌、大腿

后肌、臀大肌等部位肌肉，并模擬滑雪轉彎時身體側部運動。

扭動身軀

功效：鍛煉腹肌、斜肌等肌

肉，鍛練身體的平衡力。胸部推舉器材

滑雪愛好者一般會比較注重背部肌肉的訓練而往往忽視對胸部肌肉的鍛煉。胸部推舉器材便是為此設計， 同時對肩肌及三頭肌也有鍛煉作用。

為什么要進行此項訓練？強壯有力的胸肌對保持良好的滑雪姿勢很重要，是在雪山上保持上身姿勢的基礎。同時，它也和背肌一起是連接臂部肌肉的橋梁，比如，當你滑雪時不小心摔倒，起身時就需要胸肌和背肌的運動，同時也需要肩肌和三頭肌的運動。

注意點：平躺著訓練時，推舉器材應該在中胸位置，不要太向上，也不要太向下，這樣才能有效鍛煉胸肌。同時，保持背部筆直，不要彎曲。