遠離難忍的小腿抽筋

大腹便便的孕婦常常會在久坐或熟睡時發生小腿抽筋的現象，那種突如其來的酸痛讓人防不勝防。

許多孕婦在孕中、晚期都有過小腿抽筋的經歷。那種在睡夢中被痛醒的感覺，就如同噩夢一般。通常抽筋的發生，是因為肌肉持續的收縮，導致肌肉缺氧和乳糖堆積。據統計，大約有三分之一的孕婦在懷孕中期和晚期曾經有過抽筋的現象，表現為下肢痙攣，即小腿后方的那塊“腓腸肌”發生痙攣性收縮，發作時間則多為晚間或睡眠時，有時白天也會出現，特別是在久坐、疲勞或受寒之后。那究竟為什么孕婦在孕中、晚期容易出現抽筋呢？

頭號原因——缺鈣

孕婦的下肢腓腸肌發生痙攣性收縮，即小腿抽筋，究其原因，可能與孕婦的血鈣水平低下有關。人體內血鈣水平過低時，神經肌肉興奮性就增高，易于被激動。在夜間，特別是孕婦處于睡眠時，人體的血鈣水平比日間更低，此時大腦皮層處于抑制狀態，而受大腦皮層管轄的神經系統卻相對興奮，更易應激而使肌肉發生持續性收縮，表現為抽筋。

在孕中、晚期，孕婦每天的鈣需要量增加到了1200毫克，一些孕婦由于在飲食等方面沒有特別注意補鈣，因而造成體內鈣的缺乏，就容易出現小腿抽筋。

TIPS：

孕婦決不能把小腿是否抽筋作為是否需要補鈣的指標，因為每個人對缺鈣的耐受值是有所差異的，有些孕婦在鈣缺乏時，并不一定出現小腿抽筋的癥狀。

解決方案——補鈣

鈣是構成胎兒骨骼及牙齒生長的元素。在妊娠期，孕婦體內的一部分鈣會轉移給胎兒，所以孕婦對鈣的需求量要比平時大很多。專家建議懷孕婦女每天應該攝取1200毫克的鈣質。如果孕婦長期缺鈣，不僅會使母體血鈣降低，誘發小腿抽筋或手足抽搐，還可能導致孕婦骨質疏松，進而產生骨質軟化癥，胎兒有可能發生先天性佝僂病和抽搐。

根據多數中國人的食譜，每日攝取1200毫克鈣質這個生理需求量是不容易達到的。針對鈣攝入可能不足的情況，孕婦可以采取以下對策：

飲食補鈣

● 喝牛奶是飲食補鈣的主要措施。牛奶含鈣量高，且其

中的鈣質容易吸收。一杯240毫升的牛奶中，鈣質含量約為300毫克。孕婦如果每天喝2杯牛奶，就可以攝入600毫克的鈣質，達到了人體對鈣質需求量的一半。如果有些孕婦不愛喝牛奶，可以用酸奶來代替，乳酪、優格等其他乳制品的含鈣量也相當高。

● 多吃含鈣食物。豆制品、小魚干、蝦米、蝦皮、藻

類、貝殼類水產品、鰻魚、軟骨等均為含鈣較高的食品，孕婦不妨經常食用，在日常飲食中增加鈣的攝取。

● 孕婦要少吃食鹽。如果吃鹽過多，鹽中的鈉會與鈣

在腎小管中吸收時產生競爭，而增加尿中鈣的排出。因此，少吃食鹽可以預防鈣的流失。

● 飲食中注意適當增加蛋白質的攝取，避免吃高脂肪食

物。因為蛋白質有利于食物中鈣的吸收，而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸，并與鈣結合，成為難溶性化合物而無法被人體吸收。

藥物補鈣

補充鈣制劑是比較有效的補鈣途徑。如果孕婦的飲食無法保證足夠的鈣攝取量，必要時可在醫生的指導下服用鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。

孕婦若每天喝一杯牛奶，那么專家建議你每天補充含元素鈣600毫克的鈣劑，其余的鈣質則從食物中攝取。另外，孕婦可同時加服一定量的維生素D，以利于鈣的吸收。

值得注意的是，在補充鈣片前，孕婦先要弄清楚該鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的區別。如上文中所提到的“含元素鈣600毫克的鈣劑”，其中的“600毫克”所指的就是含鈣量，而不是指1片600毫克的鈣片。要知道１片600毫克的鈣片，它的含鈣量可能只有60毫克。

其他原因

● 孕婦的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌

肉經常處在疲勞狀態，容易引發抽筋；

● 孕婦久坐、受寒或身體過度疲勞，下肢血液循環

運行不暢，也會誘發小腿痙攣；

● 飲食中維生素D攝入不足或平時缺乏日照，會加

重鈣的缺乏，從而增加肌肉及神經的興奮性。

解決方案——日常生活多注意

● 不要長久站立，避免使腿部的肌肉過于疲勞。

● 久坐時，雙腳可以多動一動，或是坐一兩個小時后就

起來走一走；坐著時不要翹二郎腿。

● 睡覺前針對易抽筋部位做一些伸展運動，或做一些局

部按摩以及熱敷。

● 睡覺時，在腳下墊個枕頭，這樣可以減少對神經的壓迫。

● 平時不要穿包得過緊的褲子。

● 保證適當的戶外活動，比如散步。

● 經常做一些小腿伸展的運動。如，孕婦坐在地墊上，

兩腿并攏伸直，試著用手碰觸腳趾；或是將雙手及左腳靠在墻上，右腳伸直，只用腳趾支撐在地上，然后兩腳交替。

● 補充維生素D。維生素D可以幫助鈣的吸收，其主要

途徑是在飲食中注意攝取以及平日里多曬曬太陽。

發生抽筋怎么辦？

一旦出現小腿抽筋時，孕婦千萬不要著急，只要用對方法，抽筋現象很快可以消除。小腿抽筋時，肌肉處于持續收縮的狀態，因此必須趕快讓肌肉放松，以下是讓小腿肌肉放松的3個步驟：

步驟一 將腳趾用力向上翹，或用力將足跟向下蹬，使你的踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，癥狀便可迅速緩解；

步驟二 將腳慢慢地伸直，小腿扳向身體心臟位置的方向；

步驟三 輕輕按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成腿部肌肉酸痛，可請丈夫幫忙進行熱敷與按摩，并做好腿部保暖。

進行上述步驟時，大腦會釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現象便自然消除。

《母子健康》愛心提示

某一次抽筋癥狀也許可以立即緩解，但并不代表以后就不會再出現類似狀況。如果抽筋經常發作，即便補鈣后癥狀也不見好轉，那么孕婦一定要及時與專業醫師溝通，盡快找到原因，并采取必要應對措施，以減少其發生。