準媽媽過春節健康讀本

對于已做了準媽媽的您，要過個健康、快樂又安全的春節，下面的文字不可不讀喲。

飲食要規律

保持合理膳食

過節期間，家中菜肴琳瑯滿桌，如果準媽媽無限制進食，容易造成消化功能失常，嚴重時會引發急性胃腸炎等。所以，過節期間，準媽媽飯菜的攝入量最好和平時相當，多吃清淡而富有營養的食物，如各種新鮮蔬菜、乳制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。

割舍這些食物

酒、咖啡、茶、可樂等飲品這些飲品中含有刺激性物質，對人體的神經系統有興奮作用，還可通過胎盤進入胎寶寶體內，影響胎寶寶的正常發育。

年糕、湯圓、大魚大肉等不易消化的食品應嚴格控制攝入量，以免引起消化不良和腹瀉。

辣椒、茴香、胡椒等辛辣調味品應盡量少吃，以免引起腸蠕動減弱，誘發便秘與痔瘡。

罐頭食品這類食品中含有色素、防腐劑等化學物質，易造成胎寶寶發育畸形。

堅持少食多餐

過節期間，準媽媽應堅持每日分5～6次用餐，可避免積食，不易引起腹脹、腹痛等胃腸道功能紊亂。

起居要正常

保證睡眠

整個妊娠期間，準媽媽每天的睡眠時間不能少于8小時，最好還能午睡1小時，這樣才能消除疲勞，保證準媽媽與胎寶寶的健康。當然，過節期間也不能例外，絕不能熬夜。

避免久坐

過節期間，親朋好友聚在一起，免不了會打牌、聊天、看電視等，準媽媽若久坐不動，不利于胎盤的血液循環。準媽媽的雙腳最好踩在矮凳上，且每隔1小時應站起來活動10分鐘。

適當運動

過節期間，準媽媽仍應堅持每天散步、做孕婦體操等，這不僅能促進機體新陳代謝、利于消化、防止靜脈曲張和便秘，而且還能促進胎寶寶各器官的發育。

出游要安全

適宜的時間段

準媽媽最適宜出游的時間段是孕中期（懷孕4個月～7個月），此時胎盤已經形成，胎寶寶與母體的連接較緊密，早孕反應也已結束，出游不易引發流產。孕早期，容易因旅途疲勞或受外界刺激引發流產，還會加重準媽媽的妊娠反應。孕晚期，準媽媽的身體臃腫，行動不便，此時出游易發生胎膜早破、早產等。

注意衣食住行

衣：根椐天氣變化，準媽媽應隨時增減衣服，以免感冒。

食：選擇到飲食衛生條件好的正規飯店用餐，不吃生冷、腐敗變質或吃不慣的食物，以免引起消化不良或患腸道疾病。旅途中，應適當多喝白開水，以補充水分。

住：出發前就應先預訂好住處，以保證準媽媽能得到最好的休息，避免因過度疲勞而使抵抗力下降。

行：交通工具最好選擇穩定性較好的飛機和火車，在坐飛機或坐車時要系好安全帶。旅途中，準媽媽要穿舒適防滑的輕便運動鞋，行走時不要太快，以免摔倒。還要盡量避開人多擁擠的地方，以免腹部受到擠壓。

避免過度疲勞

旅途中，準媽媽感覺疲勞時，應馬上坐下休息片刻，及時恢復體力。在旅途中，如果出現腹痛、陰道出血、破水等癥狀時，應立即停止旅行，并及時就醫。