晨練８分鐘 保健有奇功

我通過多年的實踐發現，早晨睡醒后，不要立即翻身下床，躺在床上，先閉目養神一會。然后，在床上慢慢做8分鐘保健運動，對身體很有益處。

1.手指梳頭1分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺依次梳理。

2.輕揉耳輪1分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發熱。

3.轉動眼睛1分鐘：先順時針，后逆時針運轉眼球。

4.伸屈四肢1分鐘：將四肢做伸屈運動。

5.輕摩肚臍1分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍。

6.收腹提肛1分鐘：反復收縮腹部及肛周肌肉，使肛門上提。

7.蹬摩腳心1分鐘：仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。

8.左右翻身1分鐘：在床上輕輕翻身。

江西省戈陽縣 翁貴祥

點評：

翁讀者介紹的保健方法，比較實用，且操作簡單，可以一試。

手指梳頭的方法，古亦有之，常作為保健方法為人采用。頭部經絡、腧穴較多，且較集中，操作也比較容易。雙手來回依次梳理一定時間，確能起到按摩頭部作用，能促進頭部血液循環，且有醒腦明目之功。此外，還可緩解頭痛、頭暈等癥狀。本法可適當延長操作時間。

耳部穴位能治療人體多個系統疾病，通過手指揉按雙耳，這種刺激就如耳針的作用，在一定程度上有利于調整臟腑功能，防治機體疾患。在按揉雙耳后可加入雙手浴面1分鐘。其方法為：雙手相摩令熱如洗臉狀輕擦整個面部。面為五臟之華，經常擦揉可促進新陳代謝，調節臟腑功能，亦可美容面部而駐顏。

臍為神闕穴，屬任脈之穴，可治療陽痿、痛經、腹脹、腹瀉、腹中寒等。經常提揉可增強消化、泌尿生殖等系統的功能及防治某些疾病。若再用一手按順時針方向輕摩全腹1分鐘，則效果更好。

提肛法常為治療陽痿、早泄、遺精的輔助方法，對常人有益腎固精之功。由于提肛時腹部要主動收縮而使其壓力增加，繼而可使胸、顱腔壓力增加，故高血壓、青光眼、腦動脈硬化者應慎用。

足底有許多全身反射區，人體保健要穴“涌泉穴”也在其中，蹬摩足部可起到足底按摩效果，起到保健作用。

雙手浴面和輕摩全腹各1分鐘，再加上翁讀者介紹的8分鐘晨練，如果每天能堅持這樣晨練10分鐘，定能增進健康。

（點評者：北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授 劉興福）