自我按摩系列之高爾夫球肘

“高爾夫球肘”醫學名又叫“肱骨內上髁炎”（病變部位與上期介紹的網球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反）。本病多發生于青壯年，特別是肘部有損傷或從事運動、體力勞動的運動員、工人、農民等。由于從事高爾夫球運動的人易患此病，故有“高爾夫球肘”之稱。它的癥狀主要表現為在屈伸腕關節時，肘關節內側（肱骨內上髁）疼痛，疼痛可放射到前臂掌側，局部酸痛無力，不能提重物，在做擰洗衣服或前臂旋前動作以及屈腕時疼痛加重。

自我按摩有松解粘連、活血止痛的作用，對本病有較好的療效。

預備式

站立或坐位均可，全身放松，雙目微閉，靜息1～2分鐘。

揉按肩骨禺穴

以一手中指指端放在患側肩部肩骨禺穴，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：祛風通絡，調和氣血。

揉按肩井穴

以一手中指指端放在患側肩部肩井穴，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：通絡止痛，活血開竅。

揉按少海穴

用一手拇指放在患側肘部少海穴，適當用力揉按0.5～1分鐘。

功效：疏經通絡，調和氣血。

揉按小海穴

用一手拇指，放在患側部小海穴，適當用力揉按0.5～l分鐘。

功效：鎮靜安神，通絡止痛。

拿撥青靈穴

用一手拇指、食中指，放在患側青靈穴，對合用力，拿撥0.5～l分鐘。

功效：溫經散寒，通絡止痛。

拿捏前臂內側

用一手拇指指腹與其余四指指腹對合用力，從上到下反復拿捏患肢前臂內側0.5～l分鐘。

功效：舒筋解痙，散寒止痛。

掌揉肘痛點

用一手掌掌心放在患側肘痛點，適當用力揉按0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

功效：溫通經脈，祛風止痛。

推刮肘痛點

用一手食指屈曲，放在患側肘痛點，適當用力，用指關節推刮0.5～l分鐘。

功效：松粘解痙，活血止痛。

擦摩前臂內側

用一手掌心，從上到下反復探摩患肢前臂內側0.5～1分鐘，以局部發熱為佳。

功效：溫散經寒，調合氣血。

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小知識：

肩骨禺穴：肩平舉時，肩部出現兩個凹陷，位于前方的

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肩井穴：位于大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處。

少海穴：屈肘，位于在肘橫紋尺側紋頭凹陷中。

小海穴：屈肘，位于尺骨鷹嘴骨與肱骨內上髁之間。

青靈穴：舉臂，位于少海穴上3寸處。