養生益壽文摘（共５則）

養生亦重“黃金律”

“黃金律”就是0.618法，它被古希臘哲學家柏拉圖譽為“黃金分割律”，簡稱“黃金律”或“黃金比”。有人就斷言過：宇宙萬物，凡符合黃金分割律的，總是最美的。

現代科學研究表明，0.618在養生中也起重要作用。注意了這些黃金分割點，對養生健體大有好處。

有人提出生命在于運動，動而不衰；可有人又提出，生命在于靜養，靜養存精得以長壽。其實，動和靜是一個0.618比例關系，大至四分動六分靜才是較佳養生之法。

飯吃六七成飽的人不易生胃??；攝入的飲食以六分粗糧、四分精食為適宜。人為什么在環境溫度為22℃～24℃時感覺最舒適。因為人的正常體溫37℃，與0.618的乘積為22.8℃，在這一環境溫度中，機體的新陳代謝、生理節奏和生理功能均處于最佳狀態。

結婚的最佳季節是一年12個月的0.618處，大約在7月底至8月底為佳。醫學研究已表明，秋季是人的性欲與免疫力最佳的黃金季節——7月至8月的人體血液中淋巴細胞最多，能生成大量的抵抗各種微生物的淋巴因子，此時人的免疫力強，較少得病。

我們不妨把0.618這一黃金分割律記在心中，在養生中多揣摩揣摩，也許會有對健康有利的新創意被你發現。

(摘自《健康報》)

老花眼的自我保健

冷水洗眼：每天早晨洗臉時，將雙眼浸泡于水中1～2分鐘，然后擦洗臉部及眼周圍肌肉，洗完后用雙手輕輕搓揉眼部20～40次。

經常眨眼：利用一開一閉的眨眼方式來振奮眼肌，閉眼時停留時間略長一些，同時用雙手輕揉眼瞼，以增加眼球的濕潤度。

熱敷眼部：每晚臨睡前，用40℃～50℃的溫濕毛巾敷蓋在額頭和雙眼部位，熱敷3～5分鐘。

合理膳食：多吃含維生素、蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋、牛奶及新鮮水果、蔬菜等。經常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。

按摩眼睛：兩手指彎曲，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，用力適中，橫揉100～150次，再用食指尖按雙側面太陽穴72次。每日晨、晚各做一遍。 (摘自《中國體育報》)

夫妻恩愛壽而康

1982年，《長壽》雜志曾刊登過一幅照片：一對白發蒼蒼的老夫婦，笑容滿面地站在一起。他們是我國著名的科學家嚴濟慈和他的夫人張宗英。這是他們結婚55周年紀念照片。這時，嚴老已82歲，張宗英81歲。他們真算得上是一對白頭偕老的恩愛夫妻。那，為什么他們夫妻能同享高壽呢？

因素固然很多，但夫妻互敬互愛，心情舒暢，才是最重要的因素。這在古今中外都是有例可考的。

美國的調查資料表明，中年喪偶者看病比較頻繁，他們住院的時間為夫妻和睦同類患者的兩倍，死亡率也明顯偏高。他們患心臟病、肝癌和胃癌的死亡率也為其他人的兩倍；高血壓死亡率為3倍；肝硬化為7倍。日本對離婚者做過統計，發現他們的平均壽命遠比有美滿家庭生活的人要短，一般男子短12歲，女子短5歲，因為，孤獨的人經常處于情緒紊亂狀態，使免疫系統受到影響，更容易患病。

家庭不和，夫妻反目，吵鬧不休，必然給健康帶來不利的影響，常常會引起胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病，甚至是促發癌癥的一個原因。由于夫妻不合，導致慢性病復發或加劇，更是經常見到。

以上說明：家庭和睦、夫妻恩愛，對于預防疾病，延年益壽，都是至關重要的，俗話說得好：“夫妻恩愛壽而康！”（摘自《健康人生 快樂百年》主編/馬有度）

練舌亦能強身體

祖國醫學認為，人的舌頭與內臟有著密切的關系，舌體的各個部位都和腑臟各部位相對應。因此，如能經常運動舌頭，可加強內臟各部位的功能，有助于食物的消化吸收，能強身健體，延緩衰老。

（1）舌舔上腭：舌尖輕舔上腭，凝神靜氣，調和氣息，三分鐘后，口腔中的唾液腺分泌出許多唾液，當唾液充滿全口后分3次咽下。 舌舔上腭運動有兩種做法：一種是用舌尖輕輕抵住上腭，再用舌尖在上硬腭處正反轉圈各36次；一種是用舌尖舔上腭，左右擺動36次。待口水增多時，分3次咽下。

（2）舌舔齒齦：古人叫做赤龍攪海。有兩種做法：一種是用舌尖舔摩內側齒齦，從左至右，由上至下，緊貼上下牙齦轉圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36圈，順序同上；一種是用舌尖舔摩內側齒齦，左右擺動36次，再用舌尖舔摩上唇頰側和下唇頰側36次。待口水增多時，分3次咽下。

（3）伸舌：古人叫做赤龍吐信。把口張大，舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸感覺，當舌不能再伸長時，把舌縮回口中。這樣一伸一縮，面部和口舌也隨著一緊一松，共做36次。待口水增多時，分3次咽下。

練舌保健法每日早、中、晚各做1次，不但可以減少口腔疾病的發生，還能加強舌辨別味道的功能，延緩味蕾的衰老，同時還能起到鍛煉面部肌肉的功效，使人容光煥發，青春永駐。

(摘自《健康時報》)

摩鼻洗鼻益健康

中醫認為，肺開竅于鼻。意思是，鼻的通氣和嗅覺功能，主要依靠肺氣的作用。肺氣和，呼吸就通暢，鼻的嗅覺才能靈敏。

摩鼻：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側的迎香穴（迎香穴在鼻翼外側緣旁0．5厘米）15～20次。手法由輕到重，注意不要損傷皮膚。可在早晨起床前，晚間睡覺前各按摩一次，其它空閑時間也可進行。此法可疏通經絡，增強局部氣血流通，大大加強鼻的耐寒能力，并能有效預防感冒和鼻病，亦能治療傷風，鼻塞不通。

洗鼻：我們吸入空氣中大量灰塵、細菌、二氧化硫等各種廢氣和病毒。作為人體與空氣打交道的第一關口，鼻子時刻遭受著污濁空氣的侵擾。雖然鼻腔黏膜有一定過濾和清潔作用，但如果經常洗鼻，可及時清除鼻腔內干痂，會使鼻腔更好地發揮過濾、清潔功能。洗鼻的方法是：用掌心盛溫水或溫鹽水，低頭由鼻將其輕輕吸入，再經鼻擤出，反復數次。也可將溫生理鹽水瓶吊高，連接輸液器管，管口伸進鼻腔2～3厘米，邊沖洗邊擤出。一年四季都應提倡冷水洗鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻，可改善鼻黏膜的血液循環，增強鼻對天氣變化的適應能力，預防呼吸道疾患。

此外，還應糾正用手挖鼻孔、拔鼻毛或剪鼻毛等不良習慣，因為損害鼻毛和鼻黏膜不但會影響鼻的過濾功能，而且會引起鼻腔內細菌感染，還可能引起顱內和耳的疾病。

(摘自《保健時報》)