我的保健小竅門：強腎按摩法

我十分喜歡郭劍華主任的自我按摩方法。這里，我將多年堅持的強腎按摩法介紹給大家，也希望能得到郭主任的指導。

1.預備式：取坐位，兩腿分開與肩同寬，雙腳踏地，雙手分別放在膝蓋上。

2.鳴天鼓：兩掌心貼住耳孔，食指用力彈風池穴。

3.洗雙耳：用食指指尖插入兩耳，向內旋轉，突然拔出，重復36次。

4.擦雙耳：兩手掌置于兩耳后，用力向前擦雙耳36次。

5.叩齒：上下牙齒相叩36次。

6.摩擦腰脊：雙手掌放在腎俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以熱為度。

7.叩腰脊：雙手握拳，用拳眼叩擊腰脊兩側36次。

8.摩臍：兩手重疊，以臍為中心，逆、順時針按摩各36圈。

9.揉涌泉：用一手拇指按摩對側足部涌泉穴1分鐘，雙手交替進行。

10.縮二陰：吸氣時收縮前陰和肛門36次，呼氣時放松。

山東省榮成市 湯天壯

重慶市中醫骨科醫院郭劍華主任醫師：

仔細看過湯天壯讀者所介紹的“強腎按摩法”，我認為其對補腎壯骨、振奮精神應該有一定的作用。

眾所周知，自我按摩有平衡陰陽、調整臟腑、調和氣血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人體相應的經絡、穴位、部位，可以激發臟腑的經氣，達到自我保健、防病治病的目的。

中醫又有“腎乃先天之本、生命之源”、“腎開竅于耳和前后二陰”、“腰為腎之府”、“腎主骨、齒為腎之余”等等論述，這為“強腎按摩法”中提到的各式提供了豐富的理論依據。

中醫認為，腎的主要生理功能是藏精，主生長、發育、生殖和水液代謝。按摩法中的鳴天鼓、擦雙耳、叩齒等式，具有益腎補腦、聰耳健齒的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、縮二陰等又有溫陽補腎、益氣活血的功效。

總的來說，這套強腎按摩法易學易會、簡單方便，不受時間、地點的限制，很容易被人們所接受。但要想真正達到強腎的目的，除持之以恒地自我按摩外，還應養成飲食有節、起居有常、不妄作勞的良好生活習慣。

小知識

風池穴：位于頸項后枕骨下大筋外側凹陷處。

腎俞穴：位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處。

涌泉穴：五趾用力彎曲，腳板中央凹陷處。