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12項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)自測(cè)“心理感冒”

心理抑郁的患者由于癥狀的普遍性，經(jīng)常會(huì)忽視自己的問題。而世界婦女精神病學(xué)會(huì)主席優(yōu)瑞爾·哈爾伯瑞克教授認(rèn)為，如果你在生活中出現(xiàn)了以下困擾，就一定要警惕了，因?yàn)檫@很可能是心理抑郁在作怪：

1、感到情緒低沉，悶悶不樂；

2、對(duì)生活的感受是“沒意思、沒勁”；

3、自我感覺思維和反應(yīng)總是比平時(shí)慢半拍；

4、遇到事情經(jīng)常自責(zé)、內(nèi)疚，總在埋怨自己把事情搞糟了；

5、容易疲倦，不愿活動(dòng)；

6、心中常有莫名其妙的煩惱；

7、工作效率下降，注意力容易分散；

8、特別容易受驚，也容易感傷，感情較脆弱；

9、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題所在；

10、沒有食欲或依靠暴飲暴食來對(duì)抗情緒的不適；

11、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對(duì)自己的吸引力；

12、不再注意修飾自己的儀表，形象邋邋遢遢。

數(shù)字

◎睡眠不好的人所消耗的營養(yǎng)是正常人的4~10倍。

◎ 人在睡眠中都會(huì)做夢(mèng)，夢(mèng)約占睡眠時(shí)間的1/4，只是大多數(shù)夢(mèng)沒有留下記憶而已。

◎ 營養(yǎng)學(xué)家推薦的每日攝入白糖總量約為30～40克。

Good

多喝可可有益健康

美國研究人員報(bào)告說，可可含有豐富的多酚，這種化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)有抗氧化功能。一兩杯熱可可除了給人以溫暖和甜蜜之外，還可使人獲得更多的抗氧化劑，從而幫助機(jī)體對(duì)付一系列疾病，減輕老化的影響。

美國康奈爾大學(xué)的研究人員對(duì)茶、紅酒、可可等的抗氧化劑水平進(jìn)行了測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)可可的抗氧化劑含量是紅酒的2倍、綠茶的3倍、紅茶的5倍。

雖然很多食物都含有可可，如巧克力，但研究人員認(rèn)為喝可可飲品才對(duì)身體最有益。因?yàn)橐粔K40克重的巧克力含有8克飽和脂肪，而一杯熱可可只含0.3克飽和脂肪。

Bad

寫日記可能不利健康

很多人認(rèn)為堅(jiān)持寫日記是個(gè)好習(xí)慣，但據(jù)英國心理學(xué)家調(diào)查，習(xí)慣寫日記，尤其是那些把痛苦經(jīng)歷寫在日記里的人，往往比不寫日記者更易患頭痛、失眠和其他疾病。

英國心理學(xué)教授艾倫·鄧肯領(lǐng)導(dǎo)的研究小組對(duì)大學(xué)生進(jìn)行了一次社會(huì)調(diào)查，得出與傳統(tǒng)理論截然不同的結(jié)果：寫日記的學(xué)生心理健康狀態(tài)遠(yuǎn)遜于那些不寫日記的人，而那些常把心靈創(chuàng)傷記錄下來的人最容易患頭痛。

鄧肯說：“我們通常認(rèn)為寫日記容易擺脫不快樂的經(jīng)歷，而事實(shí)上如果什么都不記下來可能對(duì)你更好。” 她認(rèn)為之所以有這種表現(xiàn)，很大程度上是因?yàn)榛仡櫲沼浭褂浫沼浾邿o法放下思想包袱。

中日韓健康調(diào)查，中國大學(xué)女生體形最好且身心健康

日本山口縣立大學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授森口覺對(duì)中、日、韓三國約800名18到22歲的女大學(xué)生進(jìn)行了關(guān)于體形和生活的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：日本和韓國受調(diào)查女生對(duì)自己體形肥胖的意識(shí)非常強(qiáng)烈，而大多數(shù)中國女生并未處于肥胖狀態(tài)且身心健康。

在被調(diào)查對(duì)象中，有23%的日本女生認(rèn)為自己“處于肥胖狀態(tài)”，83%的人“想要減肥”，是三國中最多的。但根據(jù)體格指數(shù)(BMI)和體脂肪率分類，69%的日本人屬于標(biāo)準(zhǔn)體形，肥胖率不超過4%，由此可以看出日本女生想變瘦的意識(shí)過于強(qiáng)烈。

韓國女生中有60%的人有過節(jié)食經(jīng)驗(yàn)，減肥愿望很強(qiáng)烈。

而中國女生大部分人屬于標(biāo)準(zhǔn)體形，處于肥胖的不到1%，健康狀態(tài)也是三國中最好的，很多受調(diào)查的中國女生自我評(píng)價(jià)“像現(xiàn)在這樣很好”。