
韓國首席“師奶殺手”裴勇俊外表文質(zhì)彬彬,然而去年他推出首本寫真集,卻讓人驚見其陽剛健美的好身材。今年,他更推出最新寫真書與DVD,教人變身“肌肉男”的秘訣。
日本當紅男星木村拓哉、妻夫木聰都瘦削矮小,只賣一張臉,所以當韓國“師奶殺手”裴勇俊去年推出入行10年首本寫真集,以“肌肉男”面目出現(xiàn),不但轟動日本,更被質(zhì)疑是電腦加工的成果。
不過,實情是裴勇俊花了100天勤跑健身房,且有固定教練指導他鍛煉肌肉,所以繼大賣10多萬本的寫真集后,今年他再度推出健身減肥寫真書與DVD《100 Days of Bae Yong Joon》撈錢。
裴勇俊魔鬼三分割
這本書是由裴勇俊專屬健身教練JP執(zhí)筆,用圖片及文字記載他從去年6月24日至9月2日維持100天的健身減重過程,首次印刷10萬本在日本推出后立刻銷售一空。
書中用圖表的方式,詳細呈現(xiàn)出裴勇俊一整天過人的健身運動量,JP特地為裴勇俊設(shè)計了一套“三分割運動法”,也就是一星期的頭3天,每天再分為上、下午,一次運動2小時不休息,針對同一個部位進行訓練。
比方說星期一上午的2個小時,裴勇俊會在健身房集中鍛煉胸部及腕部肌肉,中間會做有氧運動作為緩沖:而下午的2個小時,教練則安排他練背肌和腹肌。
星期二上午,勇俊哥為了穿衣美觀,課程安排他練肩膀,這樣穿起衣服才會更挺拔;而下午還是以腕部及腹部為主。
星期三一整天則是加強下半身的運動,上午練下半身前半部,下午則是下半身的后半部,一個星期三天就把全身肌肉集中魔鬼訓練過一通,每星期持之以恒,才能造就“肌肉男”裴勇俊。
裴勇俊同時也在書中提醒影迷,運動1小時前要喝500cc水;要做滿10分鐘熱身運動;剛進健身房兩周內(nèi)不能舉太重的器具,以免造成運動損傷。
食物療法雙管齊下
裴勇俊減肥成功的另一半要素,是用“食物療法”,即每天三餐時間要規(guī)律化,早餐一定要吃,主食則以玄米及五谷雜糧為主。因為玄米及雜糧所含的食物纖維較豐富,可抑制飯后血糖值急速上升,進而阻止體內(nèi)脂肪堆積。此外,每天一定要喝足4升的水,而針對減肥時期最難熬的“空腹感”,裴勇俊就喝卡路里低的湯來撐過去,如海帶芽湯,大前提是越少鹽越好。

果然,裴勇俊展示100天的成果,除了6塊腹肌、青筋暴現(xiàn)、粗壯如腿的手臂外,手上也因舉重長滿老繭,且有脫皮現(xiàn)象,可見他為了健身擴胸,吃了不少苦頭。
像裴勇俊一樣魔鬼健身的明星,還有甩掉8公斤肉的張東健、《愛在哈佛》男主角金來沅,以及《白雪公主》男主角李浣。不過,金來沅的食譜以蛋白、雞胸肉、白米飯為主,用水煮調(diào)理,不加任何人工調(diào)味料,讓他叫苦連天,直呼感覺像在住院一樣。
而李浣則是一個健身狂,相較于裴勇俊一周運動3天的“三分割運動法”,李浣強調(diào)自己是“七分割”,全年無休地運動,而且每天一定要運動1小時以上,時刻保持最佳狀態(tài)。
女星“吃”出好身材
韓國男星愛健身,女星則愛靠“吃”來維持好身材。韓劇《悲傷戀歌》女主角金喜善就曾大方公開喝蜂蜜減肥的秘訣。金喜善表示:“蜂蜜含有豐富維生素,不但可以保持身材,連皮膚都變好了。”
而接演韓劇《大長今》之前,李英愛曾息影一段時間,發(fā)福不少。她復出后也曾積極瘦身,不過她的方法很特別,那就是吞葡萄。李英愛表示,吃葡萄瘦身效果一流,好吃又有效。不過無論是蜂蜜或葡萄,最重要的是忌口,這一點非明星很難做得到,不過既然要爭做韓國第一美女,金喜善和李英愛也只好拼了。
(郭人榮)
海外星云 2005年16期