裴勇俊變身“肌肉男”秘訣

韓國(guó)首席“師奶殺手”裴勇俊外表文質(zhì)彬彬，然而去年他推出首本寫(xiě)真集，卻讓人驚見(jiàn)其陽(yáng)剛健美的好身材。今年，他更推出最新寫(xiě)真書(shū)與ＤＶＤ，教人變身“肌肉男”的秘訣。

日本當(dāng)紅男星木村拓哉、妻夫木聰都瘦削矮小，只賣(mài)一張臉，所以當(dāng)韓國(guó)“師奶殺手”裴勇俊去年推出入行１０年首本寫(xiě)真集，以“肌肉男”面目出現(xiàn)，不但轟動(dòng)日本，更被質(zhì)疑是電腦加工的成果。

不過(guò)，實(shí)情是裴勇俊花了１００天勤跑健身房，且有固定教練指導(dǎo)他鍛煉肌肉，所以繼大賣(mài)１０多萬(wàn)本的寫(xiě)真集后，今年他再度推出健身減肥寫(xiě)真書(shū)與ＤＶＤ《１００ Ｄａｙｓ ｏｆ Ｂａｅ Ｙｏｎｇ Ｊｏｏｎ》撈錢(qián)。

裴勇俊魔鬼三分割

這本書(shū)是由裴勇俊專(zhuān)屬健身教練ＪＰ執(zhí)筆，用圖片及文字記載他從去年６月２４日至９月２日維持１００天的健身減重過(guò)程，首次印刷１０萬(wàn)本在日本推出后立刻銷(xiāo)售一空。

書(shū)中用圖表的方式，詳細(xì)呈現(xiàn)出裴勇俊一整天過(guò)人的健身運(yùn)動(dòng)量，ＪＰ特地為裴勇俊設(shè)計(jì)了一套“三分割運(yùn)動(dòng)法”，也就是一星期的頭３天，每天再分為上、下午，一次運(yùn)動(dòng)２小時(shí)不休息，針對(duì)同一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練。

比方說(shuō)星期一上午的２個(gè)小時(shí)，裴勇俊會(huì)在健身房集中鍛煉胸部及腕部肌肉，中間會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)作為緩沖：而下午的２個(gè)小時(shí)，教練則安排他練背肌和腹肌。

星期二上午，勇俊哥為了穿衣美觀，課程安排他練肩膀，這樣穿起衣服才會(huì)更挺拔；而下午還是以腕部及腹部為主。

星期三一整天則是加強(qiáng)下半身的運(yùn)動(dòng)，上午練下半身前半部，下午則是下半身的后半部，一個(gè)星期三天就把全身肌肉集中魔鬼訓(xùn)練過(guò)一通，每星期持之以恒，才能造就“肌肉男”裴勇俊。

裴勇俊同時(shí)也在書(shū)中提醒影迷，運(yùn)動(dòng)１小時(shí)前要喝５００ｃｃ水；要做滿１０分鐘熱身運(yùn)動(dòng)；剛進(jìn)健身房?jī)芍軆?nèi)不能舉太重的器具，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

食物療法雙管齊下

裴勇俊減肥成功的另一半要素，是用“食物療法”，即每天三餐時(shí)間要規(guī)律化，早餐一定要吃，主食則以玄米及五谷雜糧為主。因?yàn)樾准半s糧所含的食物纖維較豐富，可抑制飯后血糖值急速上升，進(jìn)而阻止體內(nèi)脂肪堆積。此外，每天一定要喝足４升的水，而針對(duì)減肥時(shí)期最難熬的“空腹感”，裴勇俊就喝卡路里低的湯來(lái)?yè)芜^(guò)去，如海帶芽湯，大前提是越少鹽越好。

果然，裴勇俊展示１００天的成果，除了６塊腹肌、青筋暴現(xiàn)、粗壯如腿的手臂外，手上也因舉重長(zhǎng)滿老繭，且有脫皮現(xiàn)象，可見(jiàn)他為了健身擴(kuò)胸，吃了不少苦頭。

像裴勇俊一樣魔鬼健身的明星，還有甩掉８公斤肉的張東健、《愛(ài)在哈佛》男主角金來(lái)沅，以及《白雪公主》男主角李浣。不過(guò)，金來(lái)沅的食譜以蛋白、雞胸肉、白米飯為主，用水煮調(diào)理，不加任何人工調(diào)味料，讓他叫苦連天，直呼感覺(jué)像在住院一樣。

而李浣則是一個(gè)健身狂，相較于裴勇俊一周運(yùn)動(dòng)３天的“三分割運(yùn)動(dòng)法”，李浣強(qiáng)調(diào)自己是“七分割”，全年無(wú)休地運(yùn)動(dòng)，而且每天一定要運(yùn)動(dòng)１小時(shí)以上，時(shí)刻保持最佳狀態(tài)。

女星“吃”出好身材

韓國(guó)男星愛(ài)健身，女星則愛(ài)靠“吃”來(lái)維持好身材。韓劇《悲傷戀歌》女主角金喜善就曾大方公開(kāi)喝蜂蜜減肥的秘訣。金喜善表示：“蜂蜜含有豐富維生素，不但可以保持身材，連皮膚都變好了。”

而接演韓劇《大長(zhǎng)今》之前，李英愛(ài)曾息影一段時(shí)間，發(fā)福不少。她復(fù)出后也曾積極瘦身，不過(guò)她的方法很特別，那就是吞葡萄。李英愛(ài)表示，吃葡萄瘦身效果一流，好吃又有效。不過(guò)無(wú)論是蜂蜜或葡萄，最重要的是忌口，這一點(diǎn)非明星很難做得到，不過(guò)既然要爭(zhēng)做韓國(guó)第一美女，金喜善和李英愛(ài)也只好拼了。

（郭人榮）