被窩里搓腳，祛寒又健身

騰關榮　劉興福

我很怕冷，每到冬天最麻煩，很久都睡不暖和，因為怕冷，兩只腳都不敢伸直，整個人蜷成一團。后來，我聽人說搓腳可以祛寒強身，抱著試一試的心態，我嘗試著去做，沒想到效果還真不錯。如今，我已經堅持了3年，不僅再不怕冷，而且睡眠很好。具體方法如下：睡前用熱水泡腳，溫度為能承受的熱度為好，浸泡時間約10分鐘。睡下后，仰臥在被窩中，先把左腳伸直，足背放平，用右足心搓左足足背100次，然后把右腿伸直，足背放平，用左足足心搓右足足背100次，以搓熱為度。夜間醒后，可以再做此法，有利于睡眠。

浙江省桐廬縣 騰關榮

北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授劉興福

雙足對搓或用手在足部按經絡、穴位進行按摩是健腿利足常見方法之一。

足部為“足六經”循行部位，某些穴位除具有治療作用，還具有保健強身功能，其中當推涌泉穴為要。涌泉穴位于足底前中1/3交界，足趾跖屈時凹陷處，是足少陰腎經起點，具有補腎之功，當用一足底推擦另一足背部時，可以刺激涌泉穴及其周圍足部反射區，而整個足部包含足部絕大多數反射區，因此雙足對搓可以刺激反射區，起到健身作用。

此法雖有以上作用，但很難在短時間內見到功效（足浴可以起到溫暖足部的作用除外），只有持之以恒長年堅持才能達到健身目的。

一些剛開始練習本法的老年朋友，很難堅持每次100下的搓功，可雙足輪流搓動，總數達到100～120次亦可，以免造成膝、踝關節及小腿肌肉的損傷。

注：足六經指足三陽經（足陽明經、足少陽經、足太陽經）和足三陰經（足太陰經、足厥陰經、足少陰經）。