腿法軌跡保健法

萬坤斌

著名經絡學專家祝總驤教授創編了極富養生價值的“三一二經絡健身法”，其具體內容就是“刺激合谷、內關、足三里三個穴位，意守丹田和進行雙下肢運動。”其中的雙下肢運動沒有具體操作方法。筆者通過查找多種資料發現：若以理論透徹，程序科學，功法獨到，效果確實這幾個原則來論，唯有李紫劍所著《軌跡拳學教程》中的腿法軌跡運動最為科學實用，且極具養生及技擊價值。

此法極其簡單易行，無須配置器械，沒有場地限制，隨時可行。具體方法為六個軌跡十二個動作，現簡介如下。

練習方法

前立圓：左腿支撐，膝關節微曲，右腿抬起，沿上→前→下→后方向循環劃圓軌跡，劃圓時盡量伸開胯部，以１保怠２秒鐘劃一個圓的速度（下同），重復２０次；換右腿支撐，左腿同法劃圓軌跡２０次。

后立圓：左腿支撐，膝微曲，右腿沿下→前→上→后方向循環劃圓２０次；換右腿支撐左腿同法劃圓２０次。

上圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按左→上→右→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

下圓：左腿支撐，膝微曲，右腿按右→上→左→下方向劃圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

左平圓：左腿支撐，右腿按右→前→左→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃平圓２０次。

右平圓：左腿支撐，右腿抬起按左→前→右→后方向劃平圓２０次；換左腿同法劃圓２０次。

原理與效果

人體各種動態運動都有它的運行軌跡，軌跡的運動形式無非直線及曲線兩種。任何曲線都可以看作是圓及其變形，而直線都可以看作是圓的切線，所以人體的各種動態運動都是軌跡復合切線運動。下肢的各種運動都逃不出上述六個軌跡運動及其切線的范圍，古今中外的武技概莫能外。

腿法軌跡運動看似簡單且動作緩慢，有似悠哉游哉閑庭信步，但由于它能鍛煉腿部的各處大小肌肉群，可有效刺激足三陰、三陽經脈及陰蹺脈、陽蹺脈、陰維脈、陽維脈，雖然每次僅須６～８分鐘，但做完后呼吸加深，心跳加快，有效鍛煉心肺功能。即使數九寒天練后也會全身變暖，特別是腿胯部感覺輕松舒適。通過一段時間的鍛煉后，下肢肌肉的柔韌性，耐受性及平衡性均得到加強，雙腿可向前后左右任意方向踢與肩平，輕而易舉，自然而然，根本用不著壓腿撥筋劈叉撕胯……種種痛苦練習了。在此基礎上再進行各種武術步法、腿法的專項訓練，自可事半功倍。當然一般人只求健身的話，只須練習這六個軌跡運動，就可保持腿腳靈活有勁，有效預防人老腿先老。此外還有一個隱秘的好處是能增強性功能，這種功能的增強比吃補腎壯陽藥來得更自然，更持久，更符合生理。這完全是腿法軌跡運動的附加功能，可謂無心插柳。

生命在于運動，一份耕耘，一份收獲。望讀者諸君珍之秘之，持久行之，方不負筆者一番推介之心。