適當運動是長壽的秘訣（等６則）

薛　東

適當運動是長壽的秘訣

瑞典科學家對3206名65歲以上的老年人做了長達12年的追蹤調查，發現每周堅持鍛煉1～2次可以延年益壽。運動項目包括騎單車和步行運動。如果偶爾鍛煉一下，也許可以降低死亡機會28％，而每周堅持鍛煉則可降低死亡機會達40％。這項研究也發現，每周運動次數多于1～2次并不能在40％基礎上再有提高。

(編者：這一調查結果并不意味著每周運動多于2次是多余的。能堅持每天運動者應堅持下去。)

喝紅茶能改善心臟供血

一組日本學者最近在美國心臟病學雜志上發表文章指出，喝紅茶可以改善冠狀動脈的血液流通，從而改善心臟供血。實驗通過測試10名健康男性冠狀動脈血流量，發現喝紅茶后兩小時左右，冠狀動脈血流就會出現明顯改善。與紅茶相比，喝含有咖啡因的飲料卻沒有發現類似作用。作者認為，紅茶中的有效成分也許具有改善血管內膜細胞功能的作用，這種作用能夠幫助血管在必要情況下增加管腔直徑，因而增加所通過的血液流量。

(編者：茶是保健佳品。綠茶、紅茶各有千秋。綠茶以防癌見長，紅茶以護心為優。胃寒者以喝紅茶為好。)

補鈣可以防止結腸息肉增生

結腸息肉指的是生長在結腸內壁表面的組織增生。盡管大部分結腸息肉屬于良性，然而隨著時間推移，一定比例的結腸息肉有可能發生癌變。最近，美國科學家約翰·佰榮所做的研究發現，每天補鈣可以降低結腸息肉增生的幾率，特別是能夠降低出現“癌變前期息肉”的危險。研究指出，每天食入1200毫克以上的元素鈣、再吃進足夠的纖維素、同時限制脂肪攝入，就可以最大限度地預防結腸息肉增生，降低結腸癌的發病率。

(編者：補鈣能降低結腸息肉增生，不等于不要采取其他預防措施。若能多管齊下，效果更好。)

平和心態能夠抗高血壓

美國匹茲堡大學的研究顯示，如果一個人能夠經常在緊張刺激下保持冷靜，他將來患高血壓病的危險可能低于其他人。防止高血壓在很大程度上降低了發生心臟病和腦中風的危險。匹茲堡大學的研究結果認為，人在每次面對緊張刺激的情況下都會發生不同程度的反應性的血壓升高，而每次血壓升高的程度，與日后是否會得高血壓病有著直接的聯系。通過對4000位30歲以內的年輕人所做的歷時12年的跟蹤測試，發現每次緊張刺激下血壓升高幅度較大的人，在他們的年齡超過40歲以后發生高血壓病的機會明顯高過那些遇事不慌、沉著冷靜的人。

(編者：平和的心態能防止出現過激反應，從而防止支配血管的植物神經處于應激狀態，這對預防高血壓是有益的。)

兒童時期多看電視會影響成年后的健康

新西蘭奧塔哥大學的科學家們最近發現，兒童時期看電視的時間太長很可能會增加他們在成年后出現健康問題的危險。

這篇刊登在最新一期的英國醫學期刊《柳葉刀》上的報告指出，如果兒童在5到15歲期間看電視過多，那么他們成年后出現高膽固醇、吸煙、體格不健壯和肥胖問題的幾率也較大。不過，這一時期多看電視并不會增加成年后患高血壓的危險。研究統計數據顯示，在童年和青春期每天看電視不少于兩小時的人，成年后約有17％的人體重超標、15％的人健康狀況不好、15％的人膽固醇水平不容樂觀，另外還有17％的人有吸煙的習慣。

(編者：兒童過多看電視確實對他們的健康不利。要使兒童不迷戀電視，家長就得騰出一些時間，與孩子同樂，分散他們對電視的注意力。)

多吃蔬菜可推遲老年癡呆癥發作

美國哈佛大學近日公布最新研究報告認為，年輕時多吃蔬菜有助于推遲老年癡呆癥的發作。很多人步入老年后會逐步喪失記憶與認知能力，而綠葉蔬菜和十字花科蔬菜可以幫助維持大腦的正常運作，延緩這種病癥的發作，延緩期一般為1至2年。菠菜、西蘭花以及生菜、油菜等所有綠葉蔬菜和菜花、芽甘藍都是有價值的“治病蔬菜”。報告中還提到，女性如果在中年時吃入大量的綠葉蔬菜和十字花科蔬菜，等到70歲時她們的大腦比那些吃蔬菜不多的婦女要靈活得多。

(編者：老年性癡呆一旦發病，就很難治好，所以，還是以預防為上。)