減掉你最在乎的３ｋｇ

相信愛美的女性都能體會，我們不但在乎能減掉幾公斤，也在乎減在什么部位。有些人屬于所謂的西洋梨型身材，多出來的體重集中在下半身，屁股肥、大腿粗、腰身寬；有些人則胖在上半身，腰部線條不明顯，肚子圓、虎背熊腰。

那么怎樣減才能既消掉多余的贅肉，又不會破壞身材的優點？我們的建議是：一定要選對適合你體型的減重方式。

如果，你屬于下半身肥胖--

你的身材可能算得上嬌小，上半身該有的曲線都有。但是多余的贅肉囤積在臀部、大腿以及腰部，影響了身材的整體觀感。因此，這種身材的人必須靠做運動長出肌肉的方式，才能讓松軟的下半身變得結實。

你該怎么吃？

為了瘦下半身，營養攝取必須稍微有點不均衡；一方面大量提高蛋白質的攝取，以便多長肌肉，另一方面降低脂肪的攝取，迫使身體動用原先儲存的脂肪。我們建議的減重菜單中含有足夠豐富的蛋白質和消化較緩慢的糖類，讓你不至于挨餓，不會導致肌肉流失，以后也不容易胖回來。

首先要修正調味和烹飪習慣，做菜或調味時無論如何都不能添加 油脂，這是最重要的一點。

其次，烹煮時間要加長。食物煮得越久，越容易排除掉它自然形成的鹽分。這是代謝體內多余水分最有效的方法。

三是盡量多吃長纖維食物以幫助腸道蠕動，所以推薦全麥谷物和全麥面包。蔬菜汁也是好東西，多喝蔬菜汁利尿，還可以趁機排出有毒物質。

為了讓每一餐和一整天都能攝取到蛋白質，最好挑選容易被身體器官吸收的蛋白質，例如水煮蛋的蛋白和脫脂優格。少量多餐是最理想的進食方式，因為這樣的分段進食可以讓全身長出勻稱的肌肉。肌肉生長良好，脂肪就不容易在體內堆積。在菜單中盡可能列出多種食物，雖然以西式食物居多，但這個完全不含油脂、分量也不多的減重菜單吃起來有很多變化，因而不算難吃。 到底你的肥胖問題出在哪里--上半身或下半身？不同身材所適用的減重方式都不同，我們為你提供量身訂做的減重方式，希望能夠讓你對癥下藥在兩個星期內減輕3公斤！

如果，你屬于上半身肥胖--

這種體型的人肩膀寬，胸部發達、腰身厚，臀部肌肉結實，腿卻比較細。如果肚子周圍變粗，往往是因為飲食習慣不佳或者缺乏運動。

你的減重目標是讓靠近胸肌的脂肪縮減到最小。要知道，腹部豐滿是一種自然趨勢，懷孕、年齡增長或停經都可能導致這種現象；而吃得太多太好或者停止運動之后，小腹也會自然隆起，導致脂肪堆積。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對\"年輕\"的，比較容易消耗掉。

你該怎么吃？

給你推薦的低熱量的菜單，讓你很快地動用身體儲存的熱量，維持（但不增加）蛋白質的攝取量可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水分的補充，只需要選擇含水分高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細胞需求，維持皮膚、指甲和毛發所需要的光澤。

先從不吃加工過的動物性脂肪（包括奶油、鮮奶油）開始。動物性脂肪不容易消化，對健康沒有好處，生的植物油對人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋都是好的蛋白質食物。在一天之內適量多次補充蛋白質即可，沒有必要集中在一餐內吃掉。

生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好，這樣吃能夠完整保留食物中的水分和天然維生素。

減肥的這兩個星期內可以喝白開水、茶、花草茶、低糖可樂、為了換口味可以接受加香料的礦泉水，不含糖的氣泡飲料也不禁止。

不過有些人喝了氣泡飲料會脹氣，尤其是下半身胖的人，胃腸比較敏感。至于燙青菜的水，如果你能接受這種味道，或者減肥意愿很強，喝了止饑效果很好。

編輯/橙子