ＨＩＰ－ＨＯＰ：讓我如此健康美麗

行走在都市繁華的街頭，很容易與時(shí)尚文化不期而遇，而Hip- Hop就是這樣很隨意地闖入了都市時(shí)尚男女的視野。

其實(shí)，Hip-Hop全名該稱為新派Hip-Hop(New skool hip-hop)，它融入了布吉舞、機(jī)械舞和很多地方風(fēng)格，舞者也從中國功夫、雷鬼、鎖舞，甚至70年代的靈魂舞中取材，強(qiáng)調(diào)身體的律動(dòng)而較少講究舞步的技巧，只要率性自然地配合音樂且具有舞感即可。

因此，我們常常可以在街頭看到這樣一群顯眼的人：大一號(hào)的T 恤、Tommy的板褲、頭巾、棒球帽或者編織起來的密密的小辮、Matrix 的墨鏡，還有粗粗的銀質(zhì)項(xiàng)鏈、手環(huán)，他們?cè)趶?qiáng)勁的音樂聲中極度有力地跳躍、扭動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、搖擺。

我們?cè)庥隽私治瑁嬲慕治瑁?/p>

街頭是一個(gè)放縱自我、展示自我的舞臺(tái)，所以，街舞更多體現(xiàn)的

HIP-HOP的歷史

街舞(英文名Hip-Hop)最早起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作。這些街頭舞者以黑人、墨西哥人為主，或許正是所謂\"窮人的娛樂\"，這些流行街舞多半發(fā)源于紐約的布魯克林區(qū)，那里的孩子成天在街上跳舞，自然而然地形成各種派系，也很自然地在他們所跳的舞蹈上發(fā)展出不一樣的風(fēng)格。

準(zhǔn)確地說，Hip-Hop是爵士舞的一種，是爵士舞發(fā)展到90年代的產(chǎn)物，它的動(dòng)作由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動(dòng)等連貫組合而成，各個(gè)動(dòng)作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動(dòng)作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各個(gè)環(huán)節(jié)的各部分的獨(dú)立運(yùn)動(dòng)(比如，一個(gè)上臂動(dòng)作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動(dòng)的有機(jī)結(jié)合)。因此，街舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性和韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群、塑造優(yōu)美體態(tài)、提高人體協(xié)調(diào)能力、陶冶美感的功能。

是一種率性、自然、掙脫束縛的精神狀態(tài)。很多時(shí)候，時(shí)尚男女在這里尋找一種離經(jīng)叛道的快感。所以，街舞最初所要表達(dá)的情感是：無所謂。無論是眼前的人群還是舞蹈以外的生活，甚至對(duì)跳舞地點(diǎn)也毫不挑剔--它選擇了街邊任何一塊獨(dú)立的、不妨礙他人的空地。而當(dāng)街舞流傳到今天，它的意義已不僅僅局限于釋放自己、追求身心的放松，更開始關(guān)注健康、運(yùn)動(dòng)主題，在動(dòng)作編排上做了部分改進(jìn)，把一些高難動(dòng)作簡(jiǎn)化，融入了大眾健美操的健身理念，使得這種只適合年輕人的舞蹈具有了普及的基礎(chǔ)，從而打造出一種充分展現(xiàn)自我的全新的大眾健身項(xiàng)目。于是，我們便發(fā)現(xiàn)了Hip-Hop貼近于時(shí)尚生活的另一種情趣。

我要健康，我要美麗，所以--我們選擇Hip-Hop。

Hip-Hop: make me so healthy Hip-Hop: and beautiful

最早的爵士樂和爵士舞蹈是被非洲奴隸帶到美國的，在第一次世界大戰(zhàn)末期逐漸發(fā)展起來，經(jīng)歷了三四十年代的卻爾斯登舞、搖滾狂舞，又經(jīng)歷了五六十年代的搖擺舞、隊(duì)列舞，70年代爵士舞的主要風(fēng)格則是迪斯科，當(dāng)時(shí)盛行的有氧舞蹈也在很大程度上受其啟發(fā)；80年代以太空舞為主要代表，而90年代最耀眼的爵士舞就是今天的街舞了，一些深受歡迎的作品成為這一時(shí)期的代表，其中包括Guys and Dolls（人與玩偶）、Cra zy for you (為你瘋狂)、Showboat（演藝船）等。 Hip-Hop的真正含義不僅是街舞，更代表其特有的音樂以及服飾。

創(chuàng)始之初，Hip-Hop由四大元素組成：DJ（混合、切割和擦片）、MC （說唱、節(jié)奏和朗誦）、霹靂舞（扭動(dòng)和旋轉(zhuǎn)）、涂鴉（美術(shù)、噴涂、圖畫和涂抹）。這一時(shí)期被稱為老式Hip-Hop，而出現(xiàn)于90年代的新派Hip- Hopip-hop以更快的節(jié)奏、更復(fù)雜的歌詞為特點(diǎn)，不僅是一種城市貧民窟產(chǎn)生的音樂，更成為代表城市貧民窟的呼聲，而說唱音樂家們也開始借此描述他們或身邊人的生活。

HIP-HOP字典

B-boy:凡是跳街舞的皆可稱之為b-boy。

Crew：b-boy的團(tuán)體。

Battle：個(gè)人或b-boy團(tuán)體間的挑戰(zhàn)（欲稱拼舞）。

Breaking：頭頂?shù)氐沽ⅰ?/p>

大風(fēng)車：以頭為支點(diǎn)，利用頭、頸、肩、腰的力量將雙腳旋轉(zhuǎn)起來。

Horse：各種漂亮的腳上動(dòng)作，并帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)。

1990 ：倒立且旋轉(zhuǎn)，然后隨著身體重量的轉(zhuǎn)移由一只手換到另一只手做動(dòng)作，做到腳著地為止（俗稱手轉(zhuǎn)）。

2000 ：用一只手倒立，盡可能地旋轉(zhuǎn)到腳著地為止（又稱倒立手轉(zhuǎn)）。

Worm：用腹部支撐身體，做波浪形動(dòng)作，看起來就像一只蟲在蠕動(dòng)。

Float ：用手讓身體做水平的平衡，但腿要彎曲以幫助平衡。

Bellymill ：就像風(fēng)車一樣，不同的是舞者不是用手或頭去轉(zhuǎn)，而是用肚皮。

Halol : 風(fēng)車的動(dòng)作，但卻不是由一個(gè)肩膀轉(zhuǎn)到另一個(gè)肩膀，而是用頭去轉(zhuǎn)。(俗稱刷頭風(fēng)車)

Windmill:b-boy從一個(gè)肩膀轉(zhuǎn)向另一個(gè)肩膀，雙腳持續(xù)地在空中旋轉(zhuǎn)。

Spider:這被認(rèn)為是一個(gè)很需要彈性的動(dòng)作，大腿放在背后，膝蓋放在肩膀靠近耳朵的位置，小腿在前面，重量平衡在手或是腳或是兩者。

HIP-HOP小貼士

起源：Hip-Hop是各種街舞的總稱，包含了機(jī)械舞、霹靂舞等，起源于20世紀(jì)70年代末80年代初美國街頭舞者的即興舞蹈動(dòng)作，并進(jìn)而形成各種流派。

健身房里的Hip-Hop：1992年初期，出現(xiàn)了一種\"原地性Hip-Hop\"，它沒有大幅度的動(dòng)作和腳步移動(dòng)，更沒有霹靂舞中那些類似地上體操的動(dòng)作，注重身體的協(xié)調(diào)性，重視上半身的律動(dòng)，并增加了許多頭部、手部動(dòng)作，讓練習(xí)者在消耗脂肪的同時(shí)，也可緩解精神壓力。我們?cè)谶~克爾·杰克遜、瑪麗亞·凱利及\"后街男孩\"的MTV中都可看到這種風(fēng)格的舞蹈。

服飾提示：大號(hào)T恤、拖地多兜褲、棒球帽、緊身背心、運(yùn)動(dòng)鞋是最佳選擇，總之是要追求時(shí)尚、個(gè)性。

入門提示：可先選擇一些Hip-Hop音樂適應(yīng)一下節(jié)奏，并隨意舞動(dòng)幾下。在跟教練學(xué)習(xí)時(shí)，一定要按著教練分解動(dòng)作的程序進(jìn)行，比如先學(xué)好下肢動(dòng)作，再逐漸加上上肢、頭部等動(dòng)作，不要急于求成。

Hip-Hop的健身價(jià)值：動(dòng)作爆發(fā)力強(qiáng)，多以繞環(huán)和小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，因此能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力，并且使身體不常運(yùn)動(dòng)到的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得到充分鍛煉。加之運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥之目的。練習(xí)者還可根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

與HIP-HOP的約會(huì)不見不散

在過濾掉原有街頭舞蹈的痞味和夸張之后，街舞名正言順地登上了大雅之堂--健身房。

進(jìn)入健身房的街舞作為一種變化了的健身形式，自然肩負(fù)著促進(jìn)身心健康的重任。與原汁原味的街頭舞蹈相比，它取瀟灑舍頹廢、多一點(diǎn)兒帥氣少一些病態(tài)、不求發(fā)泄情緒只要擁有健康！當(dāng)然，愉悅的感覺和心境也是萬萬不能少的，因?yàn)榻∩斫治璞旧硪彩且环N娛樂。

在健身房里，看見那么多時(shí)尚男女穿著寬腿褲、緊身T恤，隨著鼓點(diǎn)激昂的打擊樂自我陶醉地做著各種擺手扭胯的動(dòng)作，感覺就像到了迪廳。所不同的是，他們臉上洋溢著運(yùn)動(dòng)的光彩和健康的氣息，他們的動(dòng)作更輕松隨意，也更瀟灑統(tǒng)一。

\"后街女孩\"--小妖

模特出身的小妖絕沒有想到有一天她會(huì)到健身房里跳舞。正值青春年華的小妖和她那些年輕伙伴一樣，一直以為只有不甘歲月侵蝕的人才會(huì)到健身房里尋找年輕的感覺，而她還沒有這個(gè)必要--至少目前是這樣的。

小妖喜歡蹦迪，閑暇的時(shí)候，她常會(huì)三五結(jié)伴去迪廳跳個(gè)大汗淋漓，但她討厭迪廳里的\"黑暗氣息\"，所以，當(dāng)她很偶然地發(fā)現(xiàn)健身房里除了鍛煉的器械和過于規(guī)范的健美操外還有街舞，真的喜出望外，因?yàn)樗谶@里不僅可 以聽到“后街男孩”的音樂，還可以像韓國HOT的男孩子們一樣酣暢淋漓地跳舞，便毫不遲疑地選擇了它。

如今，身體條件出眾的小妖已經(jīng)可以在Party上自如地進(jìn)行街舞表演了。

來自健身房的調(diào)查表明：街舞以其特有的輕松、隨意和個(gè)性化特點(diǎn)，正日漸成為年輕健身者的新寵。而上街舞課的學(xué)員年齡構(gòu)成也正發(fā)生著微妙變化，原來 20～30歲的組成中增加了越來越多的30歲以上人群，而落課現(xiàn)象在健身房中也是比例最少的。

帶著笑容健身--亞昕

有什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以讓人帶著笑容健身？那一定是街舞！

亞昕是大二的學(xué)生，跳街舞剛2個(gè)多月，最初是抱著好玩的心態(tài)參加的，可一進(jìn)入健身房她就深深喜歡上了這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。她這樣解釋自己放棄健身操而選擇和街舞的原因：“健身操太死板，而街舞沒有重復(fù)性、對(duì)稱性動(dòng)作，變化豐富，加上好聽的音樂，可以讓我整個(gè)人都放松下來。\"

如今，亞昕每星期都要在繁重的學(xué)習(xí)之余抽出幾天時(shí)間到健身房跳一節(jié)街舞。談起跳街舞的感覺，她說，跳一節(jié)歷時(shí)1小時(shí)的街舞下來常常大汗淋漓，感覺很累，但心情卻特別好，無論生活或?qū)W習(xí)上有什么不順心，伴著快節(jié)奏的舞曲和輕松、隨意的舞步，很快就能把心中的郁悶釋放掉，既鍛煉了身體又調(diào)節(jié)了心情。

大多數(shù)到健身房鍛煉的健身者的體會(huì)是健身雖好但難以堅(jiān)持，而街舞以它的豐富性和趣味性獨(dú)樹一幟，它在動(dòng)作編排上照顧到了整體的健身效果，比如器械和健美操是通過循環(huán)練習(xí)來刺激肌肉，以局部為主，而街舞對(duì)肌肉的刺激是全面性的，動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、腕等部位，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方，對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，由此對(duì)靈巧度的鍛煉很有幫助。而且街舞的趣味性容易讓人專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)的疲勞感。另外，街舞關(guān)注的是人們是否愉快和盡興、動(dòng)作是否奔放和瀟灑，側(cè)重點(diǎn)和心情不一樣，所以可讓人們借此將生活壓力宣泄出來。

如今，人們都稱街舞是--唯一讓人帶著笑容進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

快樂的HIP-HOP女孩

正忙碌的時(shí)候，小玫打來電話：\"下班后一起去健身吧。\"

焦頭爛額的菲菲沒好氣地回答：\"我都快忙死了，不去受那份罪。\"

\"不去你可會(huì)后悔的。\"小玫引誘道，\"有新項(xiàng)目，你一定喜歡。\"

是嗎？菲菲想：小玫怎么就像我肚里的蛔蟲，知道新鮮事一準(zhǔn)能吸引我。

就這么定了。

下班后，菲菲和小玫拎著裝著運(yùn)動(dòng)服的包包來到位于月壇體育館的\"天行健身會(huì)\"。通往健身會(huì)的樓道里，掛滿了介紹 各種健身項(xiàng)目及健身知識(shí)的牌子，健身房門外還張貼著各個(gè)教練的照片以及他們所獲得過的榮譽(yù)。

小玫顯然很興奮，而菲菲還滿懷疑慮。

她們隨管理員來到健身房，這里已經(jīng)因?yàn)槿硕喽@得有些狹小。菲菲看到教練寬大的T恤已被汗水浸濕，他穿著齊膝的牛仔褲、黑白相間的運(yùn)動(dòng)鞋，帶著耳麥，伴隨著近似迪斯科的快節(jié)奏，充滿激情地舞動(dòng)著，一邊還響亮地喊著口令。學(xué)員們也穿著寬松、隨意的服裝，隨著音樂激烈地扭動(dòng)、擺振。

\"這是什么舞呀？\"菲菲好奇地問。

\"Hip-Hop，街舞！\"小玫已經(jīng)興奮得有些按耐不住了，\"這是現(xiàn)在最流行的健身方式。\"

心潮澎湃的沖動(dòng)充斥著大腦神經(jīng)、身體的每個(gè)細(xì)胞，菲菲的腳趾已經(jīng)不安分地蠢蠢欲動(dòng)了。

小玫急急拉著菲菲匯入人群，在一剎那，菲菲忽然發(fā)覺自己就像魚兒回到大海，伴著快節(jié)奏的舞曲和輕松隨意的舞步，內(nèi)心的煩躁竟一掃而空。菲菲就這么忘情地一直舞著、舞著，感覺身體越來越放松、心情越來越明朗......

當(dāng)菲菲走出健身房的時(shí)候，依然情緒高漲著。

也許是興趣所致，菲菲學(xué)得很快，不多久就跳動(dòng)自如了。有一天，小玫問她：\"敢不敢去街上跳？\"

這有什么不敢？不容多想，她們結(jié)伴跑到天壇公園，那里是街舞愛好者的天堂。那天陽光燦爛，一群青年男女聚在天壇下，熱情洋溢地舞動(dòng)青春。他們充滿光澤的面孔真誠坦然，就像十月天空中翱翔的信鴿，讓人感到年輕的自信與朝氣。

她們很快地將自己的身體匯入舞動(dòng)的人群，慢慢地越來越多的游人也被吸引過來，那種鼓勵(lì)的神情讓她們周身充滿了力量。

后來，有一個(gè)孩子指著領(lǐng)舞的男孩大聲喊：\"邁克爾·杰克遜、邁克爾· 杰克遜。\"

她們的激情被再一次點(diǎn)燃，一遍遍高喊著：\"邁克爾、邁克爾，杰克遜、杰克遜......\"

讓自己運(yùn)動(dòng)起來

現(xiàn)在已有越來越多的人被Hip-Hop所吸引，但也有不少人心存疑慮：我能跟上 Hip-Hop那快速的節(jié)奏嗎？

不僅僅是年輕人的運(yùn)動(dòng)！

街舞在兩個(gè)相鄰的強(qiáng)拍動(dòng)作之間的弱拍上增加了過渡動(dòng)作，這就使得街舞的節(jié)奏比健身操快了許多。聽到街舞那極強(qiáng)的節(jié)奏感，不少人都擔(dān)心自己學(xué)不了，其實(shí)，街舞對(duì)年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里年齡因素常常被人遺忘。另外，街舞明顯的瘦身效果對(duì)年齡較大、身體發(fā)福者吸引力更大。

就這樣減肥！

街舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周運(yùn)動(dòng)3～5次、每次30～60 分鐘減肥效果才比較明顯。有資料顯示，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪的供能比例也在增大，如在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪的供能分別占總耗能的20%、37% 和50% 。想得到更好的減肥效果，就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

初練者兩大注意！

1．初學(xué)街舞切不可一下子就加大運(yùn)動(dòng)量，要循序漸進(jìn)。通常是先做熱身活動(dòng)，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶，尤其是膝、踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，以免跳動(dòng)時(shí)損傷；而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時(shí)間的練習(xí)，最好不少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣進(jìn)行三個(gè)步驟才能取得較好的瘦身效果。

2．由于每個(gè)人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也各不相同。\"運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度\"一般用\"最大心率\"表示，你應(yīng)當(dāng)這樣計(jì)算跳街舞時(shí)最適宜的心率：比如你今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，若選擇街舞為瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，那么你的最大心率為：220-25=195，適宜你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是：（60～75%）×195=117～ 146（次/分鐘）。（注：脈搏測(cè)定的方法--以運(yùn)動(dòng)時(shí)每10秒鐘的脈搏數(shù)乘以6，就可得出每分鐘的脈搏數(shù)）。