給高血壓病人的忠告

美星文

一、正確地測量血壓。每天要定時定點在同樣條件下測量血壓。

成年人理想的血壓120／80毫米汞柱。如果在放松情況下血壓達到140／90毫米汞柱，就被認為是高血壓。

用聽診器加血壓計測量血壓基本上是準確的，而電子血壓計是市場上的新產品，但不總是準確。

二、合適的體育鍛煉。開展一項適合自己年齡的體育運動。適當地減少體重會有助于減少血液中的膽固醇，這樣會有助于血液循環，有利于提供適當的氧氣，減少脂肪，此外還能強心。

三、良好的生活習慣。改掉與這種病有聯系的不良生活習慣，例如吸煙和飲酒等，因為煙酒會刺激心臟加快跳動，使血壓升高。

四、均衡的飲食營養。改變飲食習慣，遵照醫生的建議，減少鹽的攝人量。多吃蔬菜，因為蔬菜中富含鉀、鈣和鎂，這些礦物質有助于消除血液中的鈉。此外還要多吃高纖維食品，例如帶皮水果(它有利于在膽固醇進入血液之前消除它)，同時要少吃豬肉和牛肉，但可以吃魚。還

要少吃膽固醇高的食品，例如動物內臟和雞蛋。值得向你推薦的是地中海飲食結構：其基礎是橄欖油、完整谷物、蔬菜和其他能保護心臟的食品。

不要吃豐盛的宴席，要限制碳水化合物和油脂的攝人量。飯后盡量不吃甜食和蛋糕。

五、良好的精神狀態。要控制精神緊張，因為它會導致高血壓。要設法過平靜的生活，以利于自我控制。如果必要的話，可以采取放松的訓練方法：坐著或躺著，深呼吸3～5次，同時逐漸使大腿、軀干、雙臂、頭部和頸部放松，此時心里可想著一種能令你安靜下來的顏色(一般為綠色或藍色)。

六、及時地檢查治療。準時服用醫生開出的藥物，嚴格遵守吃藥的時間和劑量。盡管有時血壓指數恢復了正常，也不要放棄治療，除非有醫生的命令。

通過醫生進行的化驗，準確確定血液中的膽固醇指數。血液中的油脂過高將會降低血管的彈性，同時會促使心臟收縮力量增大。要定期看醫生，以便讓他跟蹤病情的發展，一旦發現疑問，他會提供你所感興趣的新信息。在看醫生時，病者一定要向醫生報告在治療過程中出現的所有感到奇怪的現象。