健身良方

李秋菊

發(fā)汗法是我國古老的健身、治病方法之一，也是中國醫(yī)學應用最早、最戶的一種治病大法。中醫(yī)學認為，發(fā)汗法不僅有疏經(jīng)活絡，活動全身各器官，提高精神活動和促進體力的作用，而且可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，擴張周圍的小血管，改善微循環(huán)系統(tǒng)以及對人體五臟六腑的功能都有積極的促進作用。那么，怎樣進行健身發(fā)汗呢?

一、運動發(fā)汗法。體育運動時，人體肌肉活動能更快更多地產(chǎn)生熱量，加快散熱使身體微微出汗甚至大汗淋漓。顯而易見，運動是健身發(fā)汗的最佳良方，它能解表祛邪、解熱止痛，防治多種疾病。但是，運用此法健身須注意以下幾個問題：

1．根據(jù)自己的運動能力，選擇運動項目，如跑步、打球、登山、跳交誼舞、跳繩、原地踏步等；

2．根據(jù)自己的體質(zhì)狀況確定運動負荷，切不可做超過機體耐受能力的運動；

3．運動時嚴格控制大汗淋漓，只要感到面頰部有汗液流出時，便應停止做“發(fā)汗”運動；在運動之前，應松解衣襟或適當脫些衣服，運動之后應及時穿上衣服，以防著涼感冒。同時，要做好放松整理活動。

二、蒸浴發(fā)汗法。即在浴池或在溫泉中洗熱水澡。大家知道，人體在洗熱水澡時，由于周圍環(huán)境溫度高，很容易被蒸浴出汗，自然也很容易使體內(nèi)邪氣隨蒸發(fā)的汗液排出。誠然，這種方法對清潔人體皮膚有益，也十分安全。不過，運用此法也應注意不宜讓汗出得太多，要根據(jù)自己的身體耐受力而定。否則，會發(fā)生意外事故。

三、飲食發(fā)汗法。在多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)，迅速吃一些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡單，而且可以避免因出汗過多發(fā)生虛脫。不過，有時單用粥并不能發(fā)汗，因此也可用辣椒加熱粥發(fā)汗。但應注意，患胃病、痔瘡、肛裂的人不宜用辣椒，可改用生姜紅糖水發(fā)汗。具體操作方法是：取生姜30～60克，切碎，加紅糖25克，加水煎成生姜糖水兩碗，趁熱喝下。