千萬不要死于無知（連載之四）

齊國力

二、有氧運動

早上鍛煉弊大于利，特別是老年人。早上鍛煉，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比較傍晚高4倍，有心臟病的人很容易出現問題。

我從國外回來，看到很多老頭、老太太早上5、6點鐘背著寶劍就出門了。到了晚上，老頭、老太太都看不到了，都在家看電視呢。其實早上鍛煉很危險，早上起來，人的生物鐘規律是體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果你激烈運動，就很容易出事，容易出現心臟停搏。1998年北京市開展長跑運動，有據可查的已經跑死4個老頭了，如果再跑就壞了。有的單位組織老頭、老太太爬香山，而且一清早就去，上鬼見愁，說：“誰爬得快誰長壽。”這不知是誰的主意，我現在也鬧不明白。我告訴大家，如果這樣下去的話要犯錯誤，因為從領導開始就不了解保健。千萬不要組織這種活動，這是醫學上最忌諱的。我們不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是如果中老年人早上激烈運動，搞長跑，爬香山，有百害而無一利，而且死亡率是很高的。你不長跑可能死不了，不爬山可能死不了，這叫死于無知，結果是自己害了自己。

早上起床的時間，國際上規定6點，供你參考。開窗時間國際上規定9點至11點，下午2點至4點。為什么?因為9點以后污染空氣下沉了，污染物質減少了，沒有反流現象。各位注意，早上起來開窗戶，不要在窗戶附近大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺里了，容易得肺癌。國際上警告說，早上6點至9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林里，樹林里早上又全是二氧化碳。樹林里必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。《黃帝內經》里說“沒太陽不鍛煉”。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛煉，而改為晚鍛煉。飯后45分鐘再運動，而且老年人散步就可以

晚上10點到10點半睡覺，夜里12點到3點雷打不動，一起床時先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。

下面提到午睡問題。我們主張若頭一天晚上沒有睡好就應該午睡。午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。晚上什么時間睡覺?我們對于早睡早起的概念要清楚，如果晚上7點就睡，12點就起來瞎折騰，沒有用。我們主張10點到10點半睡覺，因為國際會議上定的，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學的，夜里12點到3點，這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發。如果你4點以后睡覺，那是淺睡眠。我們主張夜里12點至凌晨3點睡覺雷打不動，而且睡前洗個熱水澡，水溫40～50℃，這樣會使睡眠質量高。你們打牌我不反對，但反對夜里12點至凌晨3點打牌。在深圳，有人夜里打牌打死4個年輕人，報紙已經報道了。

也不是說什么樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。70歲以上的人，早上慢慢起床，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。這樣沒一個得心臟病的。所以不同年齡、不同季節要不同對待。

三、心理狀態

不在此列常人的眼淚是咸的，糖尿病病人的眼淚是苦的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長時間不“彈”出來會得腫瘤、癌癥。

保健的第三個里程碑是心理狀態問題。如果心理狀態不好，那你白吃白鍛煉了，這是很重要的。你要是一生氣血流得很慢，得了腫瘤還不知道什么原因。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做了個很有名的實驗，拿鼻管擱在鼻子上讓你喘氣，然后再拿鼻管放在雪地里10分鐘。如果冰雪不改變顏色，說明你心平氣和；如果冰雪變白了，說明你很內疚；如果冰雪變紫了，說明你很生氣。把那紫色的冰雪抽出1-2毫升給小老鼠打上，1—2分鐘后小老鼠就死了。所以生氣容易得腫瘤，這是個很嚴重的問題。“誰在人前不講人，誰人背后無人講”。我勸你們，誰讓你生氣，你別生氣。如果你憋不住，你看一下表，別超過5分鐘，超過5分鐘要壞事，血變紫了。人家心理學會提出了5個避免生氣的方法：一是躲避；二是轉移，人家罵你，你去下棋、釣魚，沒聽見；三是釋放，但要注意，人家罵你，你再去罵別人不叫釋放，去找知心朋友談談，釋放出來，要不然擱在心里要得病的；四是升華，就是人家越說你，你越好好干；五是控制，這是最主要的一個方法，就是你怎么罵我不怕。這一點很重要，我們小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位總統問小平同志有什么好經驗，小平就說了一句話，“忍耐”。忍一時風平浪靜，退一步海闊天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，剛說一句就暴跳如雷。小不忍則亂大謀呀。歐洲有個博學經典：難能之理宜停，難處之人宜厚，難處之事宜緩，難成之功宜智。四句中第一句的意思是，很難的道理先不要講。哲理很深，很有用。三國演義中諸葛亮三氣周瑜，愣把周瑜氣死了。你說賴周瑜還是賴諸葛亮?結論是賴周瑜，他氣量太小。生氣對人危害很大。

笑是人類的特殊功能，所以動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。但人類還不好好利用它。

現在國際上有個最新說法所有動物都沒有笑的功能，只有人類有這個功能。但人類還不好好利用它。有人說猴子會笑，大象會笑，你們見過嗎?但真見到會哭的，宰牛時牛會流眼淚。古代說：笑一笑，十年少。不是指年齡，是指心態。笑口常開，健康常在。笑的作用非常大，我們每個人都有這本能，為什么不笑呢?我們東方民族很嚴肅，而且跟級別有關系，科長、處長還會笑，一到局長就不會笑了，跟外賓打交道繃著個臉。現在中央領導都改變了，你看江主席笑得多好。美國成立了微笑俱樂部，笑成了健康的標志。哈哈一笑，皺紋沒了。笑使人們遠離很多疾病。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環旺盛。通則不痛，痛則不通。得了偏頭痛別著急，哈哈一笑就好了，不信你可以實驗。而且性功能不減弱，生殖功能不減弱。你看人家羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑啊。我們現在30多歲就不生孩子了，天天繃著個臉當然不能生了。還有，經常笑對呼吸道、消化道特別好。可以做實驗，你摸著肚子開始笑，每天大笑3次，肚子咕嚕3次，不便秘，不得胃腸道癌癥。你鍛煉上肢，鍛煉下肢，什么時候鍛煉腸胃呀?沒機會，只有笑才能鍛煉腸胃。笑在國際上已經成為一個健康的標準，我調查多次了，笑的第二個諾貝爾獎已經發布了。笑促進腦下垂體產生腦內肽，它是天然麻醉劑。你要是得了關節炎別著急，沖著關節哈哈一笑，一會兒就不痛了。笑有那么多好處，我們為什么不笑呢?

最近北京市普查完了，人的壽命你知道是老頭長還是老太太長?我告訴大家，老太太比老頭長，平均比老頭多活6年半。偶爾碰上一個老頭，我問，你怎么一個人鍛煉呀?他說我配不上對呀，老太太都一塊兒練，一堆一堆地在街頭鍛煉。很多老太太的最大優點就是從年輕時就喜歡笑，到老了還笑。我每次講課時都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞還是不笑。都差了6年半了，你什么時候笑呀?所以現在每個人都快點笑吧。今天來的人，你們笑幾下可以多活幾年。有的人怎么說也不笑。級別越高越不笑，我有什么辦法呢?不但不笑，還有個邏輯：“男兒有淚不輕彈。”正常人的眼淚是咸的，糖尿病人的眼淚是甜的，悲傷的眼淚是苦的，里面有肽、荷爾蒙。長時間不“彈”出來會得腫瘤、癌癥的。就是不得腫瘤也會得潰瘍病、慢性結腸炎的。所以，各位如果悲傷，眼淚必須“彈”出來，留著沒有任何好處。

國際會議上已經給我們提出警告了，讓我們喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食、有氧運動，而且注意你的心理狀態，該哭時哭，該笑時笑。我相信我們一定能越過73歲，闖過84歲，90、100歲一定會健在。(全文完)