完美體形每日公約

要擁有模特般的完美體形，先天因素固然重要，但日常的生活習慣更不可忽視。BEAUTY為你準備的每日生活公約，無需時刻節食和進行高強度的運動，便能塑造和保持優美的體形。速速行動吧！

一定要用極端纖瘦或其他刻板的標準來定義\"模特身材\"嗎，其實，只要能讓人感到健康美，只要身體各部位尺寸都在平均值以內，并且擁有緊實的肌肉線條和身體美姿，便已經是很棒的體態了。想成為這樣的身材，可一定要遵守以下生活公約：

·姿勢

挺直的背部是塑造完美體形的重點。背部骨骼彎曲會造成全身血液循環不佳，是形成肥胖和水腫的原因之一，更會使骨盆和下半身骨骼歪斜，讓大腿變胖或小腹突出。

·食物

均衡飲食，巧妙控制食欲，當然是使體形完美的重點。可千萬不要靠過度的節食與忍耐來保稚聿模?因為過度節食只會刺激腦內的\"空腹中樞\"，然后讓人更想吃東西而引起發胖。不妨采用讓肚子有充分飽足感的方式，這只要以豆類、魚類、低脂肪高蛋白的食物為主就很容易辦到。另外，將吃東西的速度放慢，便會提早有\"吃飽了\"的感覺，有助于控制食欲。

可不要被零食迷住喔。邊看電視邊大快朵頤地吃零食，只會讓你在不知不覺中變成胖美眉。

·玩樂

盡興地玩是消耗熱量的很好方法。你知道嗎？當人感到快樂時，腦內的垂體會分泌激素，它對人體的作用之一便是抑制食欲。而如果每天過的是毫無變化的沉悶生活，人們往往會以狂吃的形式來發泄情緒。另外，就算是相同的飲食，一個人或一群人分享的結果是不同的，在一群人時更能享受快樂的氣氛，也就更能快速燃燒脂肪。

唱歌時的深呼吸能調整自律神經，娛樂之中還能消耗熱量。

·走路

無需特別激烈的運動，走路健身最實用。有計劃地上健身房鍛練當然是非常好的美體途徑，但如果你沒有多余的時間、精力或金錢上健身房，也可以另有選擇--多走路。比如下班時提前一站下車走路回家；盡量不使用手扶梯或電梯；逛街也是不錯的運動。每天平均走路大約40分鐘，便能形成肌肉緊實的體形。走路時要注意以下幾點：①視線看著前方；②步幅盡量跨大；③背部挺直；④有良好的節奏感。

爬樓梯是頗具效果的有氧運動，可以完全運動下半身肌肉，是緊實腿部線條的好方法。

·朝氣

壓力是減肥的最大敵人，保持蓬勃的朝氣與敏捷的行動非常關鍵。當身心遭受壓力時，會引起異常的食欲，從而妨礙減重的效果。因此，每天所承受的壓力要學會當天消除，可嘗試聽音樂或芳香療法來放松自己。同時，趕緊檢討自己--在工作時是很有活力還是拖泥帶水？時刻保持敏捷有朝氣的工作態度，亦會增加熱量的消耗。

只要有機會就在辦公室走動，哪怕只是接開水、傳遞文件等，也比總是坐著強。

·測試

最好在家里備一臺健康秤或一條軟尺，每天測量體重，定期測量腰圍。即使外觀沒有明顯的變化，也應每天稱體重，這樣，若體重增加便能提早采取措施。另外，腰部也是容易變化的地方，應定期測量腰圍。

世界公認的肥胖測量法是身體質量指數BMI（BodyMassIndes），將你的體重（kg）除以身高(m)的平方得出的數值就是你的BMI值。如果你的BMI值在18.5-22之間，體重就算是標準范圍之內。

·飲水

每天至少喝2000ml水。充足的水分可以促進新陳代謝，使肌膚及身體其他器官得到滋潤。多喝水還有飽腹止饑的作用，可避免多吃零食而累積多余熱量。要注意，這里所說的水是純凈的白開水或烏龍茶，一般市面上所賣的飲料多含糖、色素等，是你要拒絕的。

·保暖

保持身體的溫暖也有助于瘦身。手腳冰冷往往會降低基礎代謝，造成脂肪堆積，反之脂肪便會容易分解。用溫水泡澡或用熱水泡腳都是不錯的保暖方式。泡腳時水量要超過腳踝，用手在水中由腳跟向腳趾緩緩按摩效果更佳。常腳冷的人可以穿著棉襪睡覺。

·便秘

要好好清除體內的老廢物質。便秘不只會造成膚色暗淡沒有光澤，還會造成肥胖，所以平時要常喝乳酸飲料、多攝取植物纖維、多做體操，以避免便秘的發生。

消除便秘的按摩方法：兩手放在腹部，沿腹臍周圍以順時針方向輕輕按摩，每次至少持續5分鐘。

·睡眠

每天睡一個好覺不可或缺。睡眠時，人體會調整自律神經的活動，這對于隔日的新陳代謝相當重要。不易入睡的人可借助多種方法培養睡意，比如睡前的頸部運動、喝藥草茶等。

圖/胡兵 模特/王榮李冰