慢呼吸：延緩生命的節奏

徐　哲

筆者在10～14歲時煉就了一套低氧養生的方法——慢呼吸。今年60有余，雖然談不上體質尚佳。但自我感覺精力旺盛。從外貌上看，不認識的人都認為我50歲剛出頭。

慢呼吸養生的方法簡單好學，但貴在堅持。最好是從小煉就，習慣成自然后便可受益終身。下面侃侃其中的道理和方法。

放慢呼吸節奏以促進長壽，這主要是針對生活在平原地區的人而言的。一般來講，山區的長壽者多于平原，其主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。現在，低氧環境能使人長壽的道理，已經被專家們所認同。

那么，在空氣含氧量較高的平原地區，怎樣才能獲得血氧相對不足的“高山效應”呢?平原地區的人們可以通過放慢呼吸節奏來人為地“制造低氧條件。如果練就一套放慢呼吸節奏的方法，每天便能少吸入一定量的氧氣，從而獲得“高山效應”。

根據我的體驗。具體方法是：初練階段。在晚間睡覺時平躺，全身放松，閉目合嘴無雜念，以鼻吸呼。用腹式呼吸的方法輕輕地自由地吸氣，接著慢慢地呼氣。呼氣時略帶“小屏氣”，像自行車內胎被緩緩放氣似的，只有自己能夠隱約聽見聲音。這種“緩釋式”呼氣法的時間是吸氣的3～4倍。呼完氣之后不要馬上吸氣，應緊接著稍稍屏氣。這種“止息式”屏氣的時間應為吸氣的1～2倍。然后再吸氣。就這樣“吸－呼－屏”循環，反復練習，直至不知不覺地入睡。如遇感冒鼻塞時，可暫停幾天。早晨醒來，同樣練習10分鐘。堅持鍛煉3個月，直至沒有頭昏腦漲的感覺。

接下來便不單是天天如此，而是要求每時每刻都如此。不管白天與夜里，不論學習、工作、吃飯、走路、坐車、睡覺……，都得潛意識地要求自己按上述方法做，直到完全進入習慣成自然狀態為止。一般來講，三年苦練，‘大功。方成。

通常情況下，人的呼吸節奏習性是不受主觀意識所控制的。有的人習慣快些，有的則習慣慢些。據觀察，處于慢呼吸態的人平均壽命要相對高于快呼吸態的人。性情溫和的人呼吸節奏是緩慢而深沉的，這些人往往壽命較長。

其實，慢呼吸促進長壽的竅門，動物早就掌握了。如動物冬眠時的慢呼吸狀態。就是減少體內氧化循環的一大法寶。專家發現，長期被封禁(埋藏)的龜、蛇、蛙等，能在少吃、少喝、少動的惡劣條件下生存，靠的就是延緩呼吸的節奏。筆者曾多次觀察到，盛夏中的蛤蟆躲藏在樹根洞里，其呼吸是極緩慢的。其道理是：放慢呼吸節奏，延緩細胞裂變。

古人模仿龜的呼吸方式，發明了吐納術。其深奧之處就在于包含著動中有靜、靜中有動的哲學思想。這種辨證關系已超出生命科學的范疇，足以引發自然與哲學的深刻思考。由此想到那些太極拳師、書法家及音樂指揮家等，他們的平均壽命普遍超過常人，這肯定與他們的職業性慢呼吸有關。

(編輯士心)