心里減壓15招

李先秋

當你與周圍的人有過激烈的沖突，當你遭遇親友的誤解和疏遠，當你受到失意、失戀和失業的打擊，當父母離異、婚姻危機、突患重病、創業失敗等不幸降臨你身上的時候，面對這些人生的許多傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實大可不必這樣，因為受傷的最終還是你自己。你可試著打開心理的減壓閥以獲取解脫。以下15種方法，或許可以幫你安然度過心理危機。

(1)讀書古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快時，應首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少痛苦。

(2)聽歌音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當心情沮喪，悶悶不樂時，聽聽歌曲，它不僅可以使你享受到一種美的藝術，而且可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

(3)說笑笑是心理健康的潤滑劑，它有利于驅走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時，不妨來點幽默，一笑解千愁。

(4)賞花賞花是用心靈的窗戶進行心理“按摩”的好方法，如若心煩意亂時，走到陽臺上看看花，澆澆水，調整一下情緒；還可以散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

(5)談心俗話說，一個好漢三個幫。人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關心和幫助。此時，你可找知心朋友談談心，一吐心中的不快。在善意的勸導、熱心的安慰下，使精神痛苦得以消除。

(6)散步心理學家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個小時，找個公園或街心花園漫步。當你放慢了平時緊張的腳步時，你會突然發現原來周圍的景色如此美麗，你的心也會隨之安靜下來。

(7)運動參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。無論是激烈的奔跑，還是在水中暢游，或者揮拍激戰，肌肉是緊張的，精神卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底放松。

(8)浸浴許多人都喜歡在臨睡之前泡個熱水澡，放松一下緊張了一天的身體，這確實是個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時間為15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

(9)旅游周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風景區去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區，負氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣比城里的“氧吧”效果更好。

(10)寫日記寫日記是一個很好的發泄渠道。當你有了什么心事，又不便對他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來。現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來，當初的激動不見了。

(11)放慢速度把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。

(12)放棄酒精有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無妨，但是絕不可以用酒精來麻醉自己的神經，尋求暫時的解脫。酒醒之后你就會明白，酒精只會讓你更緊張，“借酒消愁愁更愁”。

(13)登高遠眺俗話說：“站得高，望得遠，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰，或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐與美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷辛酸和抑郁都變得微不足道。

(14)上網聊天登錄互聯網，進入聊天室，把自己內心的各種不良情緒，諸如苦悶和壓抑、煩惱和不安、憤怒和憂愁，毫無約束地自由自在地宣泄出來，同時還能同其他網友交換看法，既得到別人的理解，又理清了自己的思緒。

(15)求助熱線心緒不佳的人，可以于夜深人靜的時候撥打心理熱線，或者找個可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不愿說出的隱衷，都可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

(編輯湯知慧)