“三五”健身法

李議序

諸君切莫會錯意，題中“三五”絕非香煙品牌，而是養生健身品牌。“三五”即是三個“五”健身方法，分別是：飲食健康要“五吃”，運動健身要“五練”，心理衛生要“五知”。

飲食健康要“五吃”

(1)吃野。飲食回歸自然，多吃無污染的野菜、野果，少吃人工速成的化肥菜、激素菜、農藥菜。許多地方都出野菜，山林野地、田埂屋后，時時采摘，既可健身，又享口福，何樂而不為?

(2)吃素。素為常，葷少量，是合理的飲食搭配，其好處無須多言。醫學專家特別指出，甜膩、厚油及高蛋白的葷食，是造成機體失衡易病的罪魁禍首之一。改變飲食習慣，多素少葷，疾病常可‘不治而愈。

(3)吃生。生食具有凈化功能，能提高白細胞水平，恢復并增強免疫力，改善酸性體質，排除體內毒素。具體做法可從半生半熟開始，將菜涼拌或稍汆一下，并以醬、醋及天然辛香調料來搭配中和。

(4吃粗。少吃精加工食品，多吃糙米粗面雜糧，避免糧食中的營養素人為流失。

(5)吃全。吃全株菜、帶皮果、連麩麥，不同部位有不同的營養，吃全方能全面攝取營養。近年來人們逐漸意識到這一點，芹菜葉、山芋梗、橘皮絲、小麥煎餅已出現在家常餐桌上了。

運動健身要“五練”

(1)練齒。“人老齒先搖”，口腔為消化系統第一關，沒有健康的牙齒，就很難獲得充足的營養，久之衰老不招自來。固齒法有“叩天鐘”(即叩齒，早晚各300下)、“閉天門”(便時閉口咬牙勿語)、按摩齒齦和充分咀嚼等。咀嚼好處多多，不僅可以增強消化功能，緩解緊張心情，如運動員比賽時常嚼口香糖即是這個道理，還有刺激大腦，改善視力，強化性功能等作用。

(2)練喉。喉機不強，痰嗽橫行是威脅生命的一個重要原因。前頸為淋巴聚集之所，后頸上通腦際，下連胸椎，為人體要路，必須重視。鍛煉方法一是摩喉擦頸，至發熱，每天堅持，配合喉肌繃緊——放松，反復10數次；二是頸部操，如前伸探海、回頭望月、撼天柱、扳天柱等。

(3)練肺。肺功能標志著人體生命力的強弱，肺活量大、中氣足則生機旺盛，體質強壯。練習方法除吐納呼吸外，還有“遁天路”。鼻為天竅，上通于腦，下行于肺，肺氣清則氣血流通，反之，肺氣阻滯，諸病生焉，故養生家有“鼻通百病不生”之說。“抽泣功”，即有意識地模擬哭泣后的抽氣動作，以增加肺活量。

(4)練縫。骨縫、腰眼、腹股溝等機體縫隙之處，有通內外：聯絡肌腠，帶動骨骼運轉之用，一般健身極易忽視，宜加以專門練習。如“六合功”中的“砸掌劈縫”、“拳探腰眼”等動作即意在練縫。此外還有敲打推揉繃擠扭抖等練縫方法，可深入一般鍛煉所達不到的部位，堅實肌腠，深通底里，至老不衰。

(5)練脊。脊柱有力是長壽的象征，因其有造血、感應、支撐功能，同時是督脈所在，上連腦干，兩側有膀胱經循行，五臟俞穴皆會于此，是人體六大反射區之一，重要性不言而喻。人類直立行走造成脊柱員荷過度，帶來許多疾患，故西醫有“整脊療法”，即專門從脊柱入手施治。平時應多做脊柱鍛煉，如搖頭擺尾、伸縮蠕動、刮摩拍打等，以流轉氣血，通暢任督，增強脊柱機能，于是一身輕松，健康常伴。

心理衛生要“五知”

(1)知止。這有兩層意思：一要謹守做人的原則，不做違法亂紀、虧心背德之事，這是人活于世最基本的東西，也是心理衛生的最低要求。二要“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后有得”。要懂得收斂心神，不雜馳旁驁，把有限精力用在最值得做的事情上。

(2)知足。要學會“比”，我不如人千千萬，人不如我萬萬千，樂觀豁達，知足常樂。

(])知人。處人先知入，聽其言觀其行，親賢人遠小人，并以人為鏡，取彼之長補己之短。

(4)知己。有自知之明，對自身有較全面清醒的認識，能做當做，不能做則不勉強。

(5)知命。“五十而知天命”，明白萬事皆有規律，不以人的意志為轉移，順應自然之道，寵辱不驚，進退從容，可獲長壽。

(編輯湯知慧)