“缺覺”：現代人的口頭禪

湯宜朗

除了錢，忙碌的現代人最需要的是什么？如果您用這一問題去問那些行色匆匆的人，相信許多人的回答是“缺覺”。

一個世紀以來，人們每天的睡眠時間已經減少了20%。研究發現，對于成年人而言，每天的睡眠時間至少應為8小時。國內的一項小樣本調查發現，許多城市人群從周一到周五的平均睡眠時間不足7小時，受教育程度較高的人更是如此。被調查者中有1/3的人睡眠時間不足6小時。

睡眠缺乏、危害心身

來自國外的研究顯示，睡眠不足可以導致第二天的免疫力下降。

研究發現，長期睡眠不足的人衰老速度大于正常人2.5～3倍。另有研究發現，睡眠不足的危害甚至大大超過吸煙。

來自睡眠問題權威研究部門的報告顯示，讓一組健康的年輕人每晚只睡4小時，連續6天后，其血糖水平即與糖尿病人相差無幾，體內糖代謝能力降低30%，對胰島素的反應水平也有所降低。與此同時，血中的另一種被稱為皮質醇的激素有所增加，后者可能導致高血壓及記憶損害。長期缺乏睡眠可以使腦力衰竭，思維變慢，尤其是注意力、復雜的計劃能力以及判斷能力等受影響更為明顯。

來自美國全國睡眠基金會的調查發現，大多數被調查者都稱由于自己困倦而影響工作。

失眠——最主要的睡眠障礙

專家指出，許多人雄心勃勃，試圖通過減少睡眠而獲得更大的成就，但到頭來事與愿違，不僅降低了工作效率，還可能帶來更大的危害，危及自身的健康與安全。

一些人認為，熬夜后休息一下就可恢復體力與腦力，但經常熬夜很容易使人處于所謂的“亞健康狀態”。疲勞癥狀如持續存在，短時間的休息是難以徹底恢復的。雖然自我感覺嚴重疲勞，甚至不能正常生活，但在醫院經過全面系統的體格檢查、化驗甚至昂貴的影像檢查，往往不能找出肯定的病因所在。國外的調查顯示，在經常熬夜，尤其同時又長時間使用計算機的人群中容易發生這種問題。 專家指出，失眠是最常見、最主要的睡眠障礙。就失眠的類型而言，可以分為入睡困難、易醒及早醒三類，其中以入睡困難最為多見。

對于失眠，許多人過分依賴藥物治療，認為藥物是既安全又簡便的辦法，其實不然。事實表明，多數失眠者可以通過自我調節及非藥物方法使自己的睡眠恢復正常。只有失眠癥狀比較嚴重，或是出現其他病癥時，才需考慮采用藥物治療。即使如此，也應在醫生的指導下選擇藥物，并按時按量服用，以免造成不良后果。

大量經驗表明，如下幾種建議對于克服失眠癥狀大有好處：

1.培養良好的睡眠習慣：每天早晨在同一個時間起床，即使是周末也不例外。這也許是建立良好睡眠習慣的最重要的步驟。因為在同一時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦上好了鬧鐘。

2.限制臥室行為：看電視，計劃明天的日程，與你的配偶一起聊各種事，這對有些人來說，并不會妨礙睡眠；但如果你睡眠不好，就應減少臥室活動，以防干擾入睡。

3.如果你經常躺在床上，精神頭兒很大，這時你就會為入睡發愁，你甚至擔心明天的工作會受影響，于是竭力入睡的期盼就成了壓力。如果你在上床15～20分鐘后毫無睡意，那么應該起床，待感到昏昏欲睡的時候，再去上床。

4.靜坐放松是一種傳統的養生方法。晚上抽出一段時間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，可以使心理得到放松。

5.交替運動可使人體各個系統得到交替鍛煉和恢復。具體方法比較多，像體腦交替、動靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動和腦力活動交替進行。如腦力勞動者工作一段時間后，可散步、做操或者簡單地活動筋骨，有益于調理緊張的神經系統。體力勞動者進行棋類活動、智力游戲，可以使肌肉得到休息、避免腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對緩解體力和腦力的疲勞很有效。經常從事案頭工作的人可進行邏輯思維和形象思維的交替鍛煉。