教師要學會為自己“減負”

轉眼間我已從教12年，其間所取得的成績微不足道。

近兩年，常有一種難捺的情緒攪得我難以靜心工作。做事不耐煩、易怒、疏于交往，有時還無緣無故陷入一種不能自拔的消沉狀態。

為此，我十分痛苦，也試著尋求幫助來擺脫這種情況。一次打電話給在上海工作的一位學臨床醫學的朋友，請他找找原因，他認為我是干事太多，累的。我當時不以為然。

這種情況延續了很長時間，直到一天傍晚，我實在悶得慌，就去找一位老校長談心，想聽聽他的分析。他慢慢給我剖析，說我目前的狀況是事情太多，精神壓力太大造成的。家庭方面的原因有母親中風偏癱，父親年紀大并伴有老年病，丈夫下崗五年多，工作一直不穩定，孩子小要照料；工作上的原因有教學任務繁重，四年來，一直任班主任兼兩個班的語文課，且工作上又不甘落后，努力去干；除此以外，為提高業務素質，我擠時間自學，完成本科學歷，無形中又加重了精神負擔；在愈來愈重視教育的今天，教師又更多地受到家長等社會各方面的關注；幾年來繁重的勞動又使我患上了嚴重的頸椎疾病。聽了老校長的分析，我體會到，在不能改變客觀世界的情況下，我必須改變自己。

怎樣改變自己才能確保身心健康呢?困惑之時，在天津攻讀碩士學位的妹妹給我寄來了一本《教師實用心理學》和三本《中小學心理健康教育》雜志，我喜出望外，如獲至寶。

從《教師實用心理學》一書中，我找到了自身存在的一些問題，學會了冷靜、客觀、全面地分析這些問題；我還根據《中小學心理健康教育》雜志上提供的一些心理調節方法來調整自己，還積極地參加了其中的專題討論，收獲很大。

是啊，多少年來，一日為師、終身為父的觀念在人們頭腦中根深蒂固，以致于過去我們很少懷疑教師的人格與身心健康問題。近幾年這個問題引起了社會的重視。教師是人，同其他領域的人一樣，會出現各種各樣的心理失衡問題，何況是在社會巨變、競爭加劇的今天，更易出問題。

教師對學生的影響，可通過教育、教學過程和學生管理工作來實現，教師的人格和心理健康狀況，比教師的專業學科知識和教學方法更為重要，教師不僅在傳授知識，更是在塑造人。教師的心理是否健康，不僅影響到學生而且還直接影響到自身的整體健康，生活、工作及家庭幸福。

雖然，從事其他職業的人，也需心理健康，但與教師相比這些工作者因心理不健康造成的損失往往是局部的、個人的，而教師心理不健康的影響則是總體的、社會的、長遠的。總之，教師不僅應是成熟的社會活動者，還應是青少年的表率，所以他們的心理必須是健康的。

教師這一職業的長期性與示范性、創造性與情感性等，決定了它的復雜性與艱巨性。教師或多或少都有著某種程度的適應問題，如不能及時有效地解決就會形成心理疾病。大而言之，會對社會產生負面影響；小而言之，一個人若有心理疾病，先天有再多潛能，也無法將潛能發揮出來。

影響教師心理健康的因素固然很多，但概括起來不外乎兩方面：一方面是內因，如體形、氣質、神經結構的活動特點、能力與性格等；另一方面是外因，如早期教育與家族環境，以及應激和生活事件等。

其中應激和生活事件與某些心理疾病的發生密切相關，如神經癥、心因性精神障礙、身心疾病以及與文化密切相關的心理障礙。應激通常是指緊張、壓力而言，它對心理狀態有兩種影響。一種是應激事件直接引起某些疾病，起主導作用；另一種是應激事件誘發某些疾病，它不起決定性作用。應激事件引起的反應不僅包括心理反應，也包括內分泌系統等生理因素的改變。

生活事件因素，包括童年期家庭教育與境遇，青年期的學校教育和社會活動，成年期社會環境和生活影響等，包含人一生中所遇到的各種生活事件。一個人每經歷一次生活事件，都要付出精力調整由于這一事件的發生所帶來的生活變化。因此，如在一段時間內發生太多的生活事件，人的身體和心理健康狀況易受影響。

單就職業角色來說，教師應是多面孔的：是知識的傳授者、家長的代理人、集體的領導者、學生的朋友與知己、心理治療工作者等。因此，教師內心出現角色沖突和壓力是難免的。加上價值趨向多元化的社會對教師的期望日漸分歧，無形中增加了教師的外在壓力。教師一般都有較高的成就動機，追求個人的價值，這與成功的不確定性產生沖突。這些都是影響教師心理健康的原因之所在。由此可見，教師的心理健康離不開有效的社會支持。

面對上述各種不良影響，教師要主動、積極地行動起來，學會緩沖心理壓力，維護身心平衡，增進心理健康。

首先，要加強自我認識，既承認自己的優點，又接納自身的缺點。

生活中，出現心理問題的人常是因為有錯誤的“自我”觀念，一種認為真實的我不完美，因而排斥它，憎惡它，于是虛構一個理想的我來取代，結果現實中的我在心理上受到傷害；另一種夸大自我形象，有恃無恐，造成更深的自我傷害。我們應摒棄兩種錯誤做法，盡量對自己的能力做出客觀評價，社會比較的標準要廣泛，免得用己之短比人之長，否則會有深層的自卑感。

其次，要樹立自我職業觀念。指教師在這個職業中體現出的態度。教師的心理健康只有在教師生活、工作過程中通過不斷努力，才能維護與增進。

學生是受教育的對象，他們在得到老師悉心關愛的同時，也給老師許多愛的回報。

我難忘繁花滿樹、深草漫徑、飛舞著小蜻蜓的校園，難忘雙手遞過來的一束映山紅，擬或是一束野菊掩映的張張笑臉。

我難忘那四十張五彩繽紛的寫滿真誠祝語，奏著美妙音樂的新春賀卡，一群活潑的小男生含笑地以玫瑰貽我的情景，心中常留他們的面容和無瑕的微笑。

還有那來自軍營里，城市里，塞外草原上的一聲聲春天里的問候和祝福，這一切都讓人感動。

正因為這樣，教師工作繁重，但我不怨，有了這種心情與心境，我相信就已具備了心理健康的基本條件。

再者，教師要主動與周圍的人發展良好的人際關系。人際關系是心理健康的重要標志。在學校環境中，教師是人際關系網中一個重要的部分。其中，教師與教師、教師與領導、教師與學生、教師與家長等之間的關系都要順利溝通。

通過學習，我更多地了解了自己，找到了自身的不足。在今后的日子里，我會面對現實，積極樂觀，保持心情輕松愉快，學習運用有效合理的方式解決工作、生活中遇到的困難和挫折，培養健全的人格，使人際關系和諧，努力提高自己的心理健康水平，為新世紀的教育事業貢獻自己微薄的力量。