做個(gè)耳聰目明的人

梅曉云

在日常生活中，我們衡量一個(gè)人的智力水平，往往用“聰明”與否來(lái)描述。其實(shí)，“聰明”的本意是指“耳聰目明”，概括了耳的聽(tīng)覺(jué)功能和眼的視覺(jué)功能。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳、眼是人體五官七竅的一部分。五官通靈，既有利于內(nèi)臟功能的維持，也促進(jìn)著大腦的認(rèn)識(shí)和思維過(guò)程。一個(gè)身體健康，精力旺盛的人，給予他人的感覺(jué)首先就是目光炯炯有神，聽(tīng)力靈敏，對(duì)語(yǔ)言、情感的反應(yīng)相當(dāng)敏銳。因此耳目聰明歷來(lái)是養(yǎng)生家們所追求的目標(biāo)之一。在長(zhǎng)期的實(shí)踐過(guò)程中，他們積累了不少簡(jiǎn)便而又行之有效的養(yǎng)生方法。

一是避免極聽(tīng)久視。極聽(tīng)，主要指震耳欲聾的聲響超過(guò)了耳膜的負(fù)荷能力。極聽(tīng)會(huì)損傷人的精氣，影響耳的功能。若長(zhǎng)期處在機(jī)器轟鳴、車(chē)輛喧鬧等噪聲環(huán)境中，包括經(jīng)常聽(tīng)一些高強(qiáng)度的搖滾音樂(lè)、迪斯科音樂(lè)等，都會(huì)對(duì)聽(tīng)力造成緩慢性、進(jìn)行性的損傷。久之，可發(fā)生聽(tīng)力下降或耳聾。有時(shí)，僅一次過(guò)強(qiáng)的聲音刺激就可能致殘。因此，要避免極聽(tīng)，防止聽(tīng)覺(jué)器官的過(guò)度興奮而疲勞，在噪聲環(huán)境中應(yīng)采取必要的保護(hù)性措施。尤其是老人、孕婦和嬰幼兒更應(yīng)注意。

久視，指長(zhǎng)時(shí)間用眼而過(guò)于疲勞。養(yǎng)生家一向主張“目不久視”，因?yàn)槟恳揽扛窝腻︷B(yǎng)，又是精神活動(dòng)的反映，久視則容易耗血傷神。在日常生活中，無(wú)論看書(shū)、寫(xiě)字，還是看電視等，持續(xù)時(shí)間都不宜過(guò)久。一般用眼1～2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10～20分鐘。此時(shí)可以全身放松，排除雜念，閉目靜坐以養(yǎng)心調(diào)神；亦可以通過(guò)眼保健操或遠(yuǎn)眺來(lái)消除眼睛疲勞。另外，不要在過(guò)暗或過(guò)強(qiáng)的光線(xiàn)下看書(shū)，不要在臥床或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，宜配戴遮陽(yáng)鏡以保護(hù)眼睛。

二是飲食明目助聽(tīng)。合理而科學(xué)的飲食對(duì)增強(qiáng)眼、耳的生理功能是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，飲食應(yīng)適當(dāng)控制總熱量和脂肪的攝入量，多吃富含維生素、微量元素和纖維素的蔬菜、水果和粗糧。如動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、瘦肉、魚(yú)蝦、胡蘿卜、南瓜、香菇、海帶、葡萄、香蕉及新鮮蔬菜等，這些食物對(duì)視力和聽(tīng)力均有較好的保護(hù)作用。同時(shí)也要做到飲食適量，戒煙忌酒，少吃甜食及辛辣之品。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，耳為腎之竅，目為肝之竅，耳目與肝腎功能有著密切的關(guān)系。肝腎功能強(qiáng)健，方能耳聰目明。所以，在平日的飲食中，還可適當(dāng)配合一些補(bǔ)益肝腎的食療方法。枸杞子、桑葚子、黑豆、核桃、芝麻、花生、菊花等，大多具有益腎養(yǎng)肝、明目助聽(tīng)之功效，而且性味平和，久服更佳。具體的食用方法多種多樣，可因人而宜。酌情選用。如泡茶：取1～2味藥，如枸杞子，或枸杞子與菊花混合，用水煮沸2～3分鐘，亦可直接用沸水沖泡，每日代茶飲。煎湯：如取枸杞子、桑葚子適量，加入紅棗10枚，水煎兩次，分別于早晚服用。研末：將黑豆、核桃、芝麻、花生等，用粉碎機(jī)打碎或碾成細(xì)末，每日交替取其中兩種各1匙，沖入牛奶或豆?jié){中，也可再加入1匙蜂蜜，供早餐食用。煮粥：與粳米、小米、麥片等同煮成黑豆粥、核桃粥、芝麻粥、花生粥、菊花粥等，經(jīng)常服食，對(duì)保護(hù)耳的聽(tīng)力和眼的視力皆頗有裨益。

三是運(yùn)動(dòng)保健耳目。現(xiàn)代研究證明。運(yùn)動(dòng)按摩可通過(guò)刺激體表的末梢神經(jīng)加速血液的循環(huán)，改善神經(jīng)組織的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。達(dá)到增強(qiáng)抗病能力、養(yǎng)生保健的目的。因此經(jīng)常運(yùn)動(dòng)按摩眼睛和耳朵部位，可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，提高視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)能力。具體的操作分述如下。

運(yùn)動(dòng)按摩眼睛的方法：①眨眼。慢慢地眨動(dòng)眼睛，每眨1次，約需3秒鐘，反復(fù)做10次。每日做2～3遍。此法可鍛煉眼肌，緩和過(guò)度疲勞的視覺(jué)神經(jīng)，使眼球更富有彈性。②運(yùn)目：端坐凝視，頭正腰直，先閉目，兩眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)lO次，然后睜開(kāi)眼睛，用眼依次看左右、左上角與右下角、左下角與右上角，再向前凝視片刻，如此反復(fù)4～5次。每日早晚做2遍，有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏度的作用，能防治內(nèi)障外翳、近視和遠(yuǎn)視。③熨目：取坐位，微閉雙目，兩手掌相互摩擦至熱后，將手掌心分別輕按在兩目之上，使其熱氣煦熨兩眼，如此反復(fù)3～5次。每日數(shù)遍，可溫通陽(yáng)氣，明目提神。④點(diǎn)穴：用兩手食指指端按壓雙側(cè)睛明穴(內(nèi)眼角旁開(kāi)0.1寸)，手法由輕到重。待有明顯酸脹感后，再順時(shí)針、逆時(shí)針揉摩旋轉(zhuǎn)各9次。用兩手大拇指背第一關(guān)節(jié)點(diǎn)按雙側(cè)攢竹穴(內(nèi)側(cè)眉頭處)，手法同上。每日早晚各做1遍，有明目醒腦，消除眼部疲勞的作用。

運(yùn)動(dòng)按摩耳朵的方法：①摩耳：用兩手掌心自上而下地按摩耳郭，或用兩手的拇指和食指夾住耳郭自上而下地按摩約20次，以耳部微熱發(fā)紅為度。每日2～3遍，促進(jìn)耳部氣血流通，潤(rùn)澤外耳膚色，防治耳病。②鳴天鼓：用兩手掌緊按兩耳孔，五指置于腦后，以?xún)墒种虚g三指輕輕扣擊后枕部20次。然后兩手掌迅速抬起，再緊按，再抬起，連續(xù)開(kāi)合10次。每日做2遍，可抗耳膜老化，強(qiáng)化聽(tīng)力，增進(jìn)記憶。③按穴：用兩手中指指端按壓兩側(cè)翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各按摩20次。每日2遍，可清醒頭腦，保護(hù)和改善聽(tīng)力。

此外，要注意眼部衛(wèi)生，防止感染；盡量避免使用如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等耳毒性藥物。以免引起中毒性耳聾。情緒過(guò)于激動(dòng)，如大怒、憂(yōu)愁過(guò)度等，會(huì)導(dǎo)致暴聾、暴盲，因此要注意保持心理平衡和情緒穩(wěn)定。總之，只要重視養(yǎng)生保健，并且持之以恒，您就能夠變得耳聰目明。

(編輯士心)