日記療法撫平精神創傷

種福元

有位朋友回憶起大學時代的往事：一位很有才華的老師在動亂時期被冠以莫須有的罪名遭受多次批斗，終因精神壓力過大而患了心理恐懼癥，在一個深夜自殺身亡。另一位老師也被冠以同樣的罪名受到同樣的批斗。剛開始他的心理壓力也很大，但他有一個良好的習慣——寫日記。白天受到批斗不能辯解，到了晚上就通過寫日記對自己進行理性分析。通過自我剖析，他確定自己是無辜的，堅信是非曲直總有一天會澄清。因此他的心理得到平衡。后來他果然被平反昭雪。

兩位老師的不同遭遇說明，當一個人面臨強大精神壓力時，除了向親友傾訴、找心理醫生疏導外，還可以通過寫日記進行自我宣泄。寫日記是進行自我心理干預、維護心理健康的一種強有力的方法。研究證實，如果堅持每天寫一篇日記，記述一件生活或工作中最為憂慮和煩惱的事情，便會得到正常的宣泄途徑，使原來的抑郁心情得到改善。這對身心健康是大有裨益的。化驗結果也表明，善于用日記、書信及其他文字形式吐露自己的憂慮和煩惱的人，能大大提高自身的免疫功能。

“寫日記可以治療精神創傷”。這是美國一位心理學家通過研究得出的結論。他認為，有過精神創傷的人，如果開始認真寫日記，6個月后便可基本恢復健康。他選擇了50名有精神創傷的人進行實驗，讓其中一半入每天寫日記，把自己認為不愉快和感到憂傷的事情記下來，并寫下對這些事情的看法。過了一段時間后進行血液檢查，發現認真寫日記的人幾項免疫功能指標都有所改善，而未寫日記的人則沒有這些變化。這說明，對因失戀、喪偶、工作中遭遇困難或挫折而引起的精神疾患，均可用日記療法進行輔助治療。

近年的醫學研究還證明，寫日記能預防老年性癡呆癥。老年性癡呆癥實際是一種老年精神疾病，該病的早期癥狀是記憶障礙、健忘、失眠及性格的改變，逐步發展為忘記自己的名字、親人、家屬，最終形成癡呆。研究人員認為，老年性癡呆如在輕型前期或輕型期被發現，可以采用寫日記的方法進行治療。每天堅持寫日記，把一天中的大事小事都記下來，并于每周末或月末將寫過的日記重溫一遍。這種方法看起來很簡單，其實是一種腦功能訓練。如能持之以恒，則能有效地預防老年性癡呆癥的發生。

(編輯士心)