一個被考試?yán)Щ蟮呐?/h1>
2000-06-07 13:37:48姚鑫山
大眾醫(yī)學(xué) 2000年12期 關(guān)鍵詞：心理
姚鑫山
一天下午，一位女孩走進(jìn)心理咨詢室，我招呼她坐下。她穿著一身得體的黑色校服，顯露出青春少女的清純，白里透紅的臉蛋上閃爍著一雙聰慧的大眼睛。然而，本應(yīng)是充滿活力與快樂的花季少女，眼神里卻帶著幾絲憂慮。
“老師，我叫小瑩，現(xiàn)在讀初中三年級，還有幾個月就要考高中了。我在初二時雖然學(xué)習(xí)并不很用功，但學(xué)習(xí)成績一直處于年級前列。到了初三，我開始努力學(xué)習(xí)，起早摸黑，休息天也全用在學(xué)習(xí)上，按理說學(xué)習(xí)成績應(yīng)該優(yōu)于初二。結(jié)果卻適得其反，成績反而日漸退步。老師和父母對我的要求很高，希望我考上重點高中，為學(xué)校和家里爭光。我真不知該怎么辦，老師您一定得幫幫我！”她一古腦兒端出了心中的煩惱。
“你平時的作業(yè)情況如何？”我問道。
“很好，作業(yè)做得整整齊齊，準(zhǔn)確性較高。”
“你看看問題會出在什么地方？”
“我想可能是考試的問題，每次考試下來，成績大多不理想。”小瑩沉悶地回答道。
“你能否將考試時的情況講一下呢？”我繼續(xù)問。
“一到考試我心里就發(fā)慌，心跳加劇，呼吸急促，臉發(fā)燙，渾身出汗，腦子一片空白，有時還會肚子疼、想上廁所。考過后卻很懊惱，有些做不出的題目其實很簡單，可當(dāng)時怎么也想不出。”她痛苦地回憶道。
原來問題出在考試上！小瑩學(xué)習(xí)努力，成績反而下降的原因是“考試焦慮”在作怪。這是學(xué)生常見的心理問題，在初、高中畢業(yè)班中更為多見。因為他們面臨著決定命運(yùn)的升學(xué)考試，心理壓力較大，而自我心理調(diào)節(jié)能力較差，就容易發(fā)生考試焦慮。小瑩在初三愈加努力，為什么成績反而差了？關(guān)鍵是老師和家長非常希望小瑩能考進(jìn)重點高中，她所承受的心理壓力變大了。在這種為學(xué)校、家長“爭光”的壓力下，她擔(dān)心考不上重點中學(xué)，就會愧對關(guān)懷她的老師與厚愛她的父母。就是這樣，小瑩不知不覺地背上了心理包袱，患了考試焦慮癥。
針對小瑩的情況，我請她接受自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，并對她的父母提出了一些要求。
第一，父母對學(xué)習(xí)水平要有正確的判別，從而提高小瑩的信心。一般地說，平時成績好的學(xué)生，一般不會一落千丈的，其中必有原因，應(yīng)當(dāng)冷靜下來仔細(xì)考慮。
第二，考試前，對讀書用功的孩子不要施加壓力，而且還要減壓。可以對他們說：“你是個用功的孩子，這些日子夠辛苦了，就是考得不好我也不會怪你的。”千萬別說：“你一定要考取重點中學(xué)（大學(xué)），否則我要你的好看！”
第三，緊張時學(xué)會松弛，可以克服焦慮。松弛的方法有三種：①呼吸松弛。最好進(jìn)行腹式呼吸，呼吸時感覺氣吸入腹部，吸氣時腹部鼓起來，吐氣時腹部癟下去。這種呼吸可在感到緊張時進(jìn)行二三次。②冥松弛。回憶過去發(fā)生的一件最愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好，這種松弛可在考試前半小時進(jìn)行。③肌肉松弛。用暗示方法從上至下進(jìn)行放松。這種方法平時可在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
第四，學(xué)會自我暗示。可以事先編好一句鼓勵自己的話，如“我已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備，這次考試我一定能考好。”在考試前三五天，每晚臨睡前念三遍。在考試前出現(xiàn)擔(dān)心考不好的念頭時，也可用這句話來壓制。
經(jīng)過幾次輔導(dǎo)，小瑩終于從考試焦慮中擺脫出來，并考取了理想的重點高中。
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“老師，我叫小瑩，現(xiàn)在讀初中三年級，還有幾個月就要考高中了。我在初二時雖然學(xué)習(xí)并不很用功，但學(xué)習(xí)成績一直處于年級前列。到了初三，我開始努力學(xué)習(xí)，起早摸黑，休息天也全用在學(xué)習(xí)上，按理說學(xué)習(xí)成績應(yīng)該優(yōu)于初二。結(jié)果卻適得其反，成績反而日漸退步。老師和父母對我的要求很高，希望我考上重點高中，為學(xué)校和家里爭光。我真不知該怎么辦，老師您一定得幫幫我！”她一古腦兒端出了心中的煩惱。
“你平時的作業(yè)情況如何？”我問道。
“很好，作業(yè)做得整整齊齊，準(zhǔn)確性較高。”
“你看看問題會出在什么地方？”
“我想可能是考試的問題，每次考試下來，成績大多不理想。”小瑩沉悶地回答道。
“你能否將考試時的情況講一下呢？”我繼續(xù)問。
“一到考試我心里就發(fā)慌，心跳加劇，呼吸急促，臉發(fā)燙，渾身出汗，腦子一片空白，有時還會肚子疼、想上廁所。考過后卻很懊惱，有些做不出的題目其實很簡單，可當(dāng)時怎么也想不出。”她痛苦地回憶道。
原來問題出在考試上！小瑩學(xué)習(xí)努力，成績反而下降的原因是“考試焦慮”在作怪。這是學(xué)生常見的心理問題，在初、高中畢業(yè)班中更為多見。因為他們面臨著決定命運(yùn)的升學(xué)考試，心理壓力較大，而自我心理調(diào)節(jié)能力較差，就容易發(fā)生考試焦慮。小瑩在初三愈加努力，為什么成績反而差了？關(guān)鍵是老師和家長非常希望小瑩能考進(jìn)重點高中，她所承受的心理壓力變大了。在這種為學(xué)校、家長“爭光”的壓力下，她擔(dān)心考不上重點中學(xué)，就會愧對關(guān)懷她的老師與厚愛她的父母。就是這樣，小瑩不知不覺地背上了心理包袱，患了考試焦慮癥。
針對小瑩的情況，我請她接受自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，并對她的父母提出了一些要求。
第一，父母對學(xué)習(xí)水平要有正確的判別，從而提高小瑩的信心。一般地說，平時成績好的學(xué)生，一般不會一落千丈的，其中必有原因，應(yīng)當(dāng)冷靜下來仔細(xì)考慮。
第二，考試前，對讀書用功的孩子不要施加壓力，而且還要減壓。可以對他們說：“你是個用功的孩子，這些日子夠辛苦了，就是考得不好我也不會怪你的。”千萬別說：“你一定要考取重點中學(xué)（大學(xué)），否則我要你的好看！”
第三，緊張時學(xué)會松弛，可以克服焦慮。松弛的方法有三種：①呼吸松弛。最好進(jìn)行腹式呼吸，呼吸時感覺氣吸入腹部，吸氣時腹部鼓起來，吐氣時腹部癟下去。這種呼吸可在感到緊張時進(jìn)行二三次。②冥松弛。回憶過去發(fā)生的一件最愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好，這種松弛可在考試前半小時進(jìn)行。③肌肉松弛。用暗示方法從上至下進(jìn)行放松。這種方法平時可在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
第四，學(xué)會自我暗示。可以事先編好一句鼓勵自己的話，如“我已經(jīng)做好充分準(zhǔn)備，這次考試我一定能考好。”在考試前三五天，每晚臨睡前念三遍。在考試前出現(xiàn)擔(dān)心考不好的念頭時，也可用這句話來壓制。
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