學會應對挫折

全東明

高考成績公布后，又有好多同學落榜了，如何對待這樣的挫折，是他們所面臨的問題。高中生遇到的"挫折"、"麻煩事"還有很多：名次下降、挨老師批評……但事實上，麻煩事本身并不麻煩，關鍵是如何對待它，如何去解決它。成功的應對方式可以使人積極而有效地面對心理壓力，重新恢復生理與心理上的平衡。不成功的應對往往導致心理不平衡，嚴重時，甚至會產生心理疾病，這自然會影響到學習。

應對方式的采用，與個人的情緒、性格、心理健康狀況以及身處的社會環境有關。高中生的性格仍未定型，情緒多變且波動大，心理耐受力差，不會很好地調節和控制自己，這使得他們常采取錯誤的應對方式。根據我們對幾所中學的調查，高中生在遇到挫折時，有10%～30%采取消極、不恰當的應對方式。主要有以下幾種情形：①寄希望于奇跡，不積極去面對；②過分注重事物負性的一面而忽略好的一面，因而影響自己的情緒；③不善于向他人尋求幫助，很少向朋友或家人傾訴內心的煩惱；④不懂得借鑒他人的經驗解決問題；⑤有16%的高中生甚至會借吸煙、喝酒、服藥和過度進食來解除煩惱。

那么，高中生在面對挫折時，該如何應對，才能減輕挫敗感，使學習和生活不受影響呢？

懂得挫折的好處

挫折有兩重性：它一方面使人失望、痛苦、沮喪、冷漠，另一方面又給人以教益，使人接受教訓，還可磨煉意志，使人堅強。有位同學成績一直在班中名列前茅，有一次考試卻剛剛及格，有很多平時成績一般的同學卻考得比他好。他感到很沮喪，總覺得周圍的同學在嘲笑他，老師也不像從前那樣對待他了，因此常常振作不起精神，甚至不愿和大家接觸。這位同學犯了一個明顯的錯誤：只注意到挫折"打擊人"的方面，而忽略了挫折的"好處"--能夠使我們發現自己的不足，并從中吸取教訓。如果他能看到挫折"好的一面"的話，也許能很快走出困境。總之，應該把"挫折"看作是生活中的一部分，看作是一種值得"珍惜"的生活體驗。

正確"歸因"

把結果歸因于外部的人，常常埋怨別人與環境。把結果歸因于內部的人，能找到自身的弱點，但常常過多地責備自己。所以遇到挫折時，要實是求是、準確地歸因。要有寬容大度的胸懷，不要過多埋怨別人，也不要過分責備自己。比如，上課時未能很好地回答老師的提問，挨了批評，如果認為那是老師"偏心"、"看著自己不順眼"，那么就會感到心理不平衡。相反，如果把老師的批評看做是對自己學習的"提醒"和"告誡"，是對自己善意的"幫助"和"督促"，那么，就不會產生心理上的失落感了。同時，千萬不要責備自己是"笨蛋"！

目標別太高

根據自己的實際能力，保持適當的自我期望水平，不斷調整目標和行動，保持良好的心態。如果一個人的目標總是定得很高，超出了力所能及的范圍，他經常體會到的就是挫折和煩惱。高中學生對學習和生活往往懷有較高的期望和要求。同時，他們對遇到的坎坷估計不足，對自己的能力、知識水平也缺乏全面的認識，因而一旦遇到不順利的事情，很容易產生挫折感。所以，高中生在學習和生活中應根據自己的實際情況，確定具體可行的奮斗目標，不要過高地估計自己，也不可輕易否定自己。當經過幾次嘗試，仍達不到目的時，應及時調整目標。如果多次高考成績都不理想，那就不妨想一下，是不是可以改上業余大學或參加自學考試？因為這也是實現自己愿望的途徑。

找個知心朋友

和好朋友一起交談，傾訴所遇到的挫折以及挫折所帶來的煩惱。當我們無法擺脫挫折所帶來的心理壓力時，就讓朋友一起來"分享"吧！他們還可能會提一些非常有益的建議，幫助我們戰勝困難。

最后，如果自己的確無法擺脫困擾，可以找心理醫生咨詢，切記不可借酒（煙）消愁！