追求“骨感”，女孩引來后患

李云霞、陳世益

不知從何時起，“苗條”一詞已不再流行，更為時尚的“骨感”理念從T型舞臺移植到了日常生活中，成為眾多女孩子追求的目標。為了在苗條的基礎上修練出所謂的“骨感”，她們大多只是簡單地少吃多練，卻不知進食不足與運動過度可以成為矛盾，輕者因身體狀況欠佳而達不到健身效果，重者可能面臨一些更為嚴重的問題：營養不良、閉經和骨質丟失，繼之有可能導致過去較多發生在女運動員身上的“女運動員三聯癥”，包括晚年時骨密度下降、應力骨折危險性增加和骨質疏松。

當然，補充鈣質，保持骨骼強壯是重要的，但關鍵因素是熱量攝入（食物攝入）與能量消耗（每日所有活動需消耗的熱量）的比值要恰當。如果沒有攝取足夠的食物以滿足其能量消耗的需求，那么，調節骨骼礦化的激素作用就會受到抑制，激素濃度的下降在短期內會導致月經紊亂，長期下降很可能會導致骨質疏松。

那么，怎樣正確處理運動與飲食的關系呢？減少進食并非減少體重的第一步驟。在決定瘦身前，應該在運動營養專家的幫助下，確定應減去的體重重量。然后，評估和調整每日攝食的結構和數量，保證高碳水化合物和低脂肪，但是熱量攝入不能低。在進行這些變動之后，需要有一段時間來觀察身體結構和訓練能力的變化，然后才考慮是否有必要減少食物攝入。這不是一種快捷途徑，而需要長期計劃。

對于那些已在少吃多練的女性來說，以下這些指導將有助于預防“女運動員三聯癥”的發生。

*減少活動量的10%～20%。

*增加熱量攝入。

*在現有體重的基礎上增加2%～3%的體重。

*增加鈣攝入，每日達到1500毫克。

*采用抗阻訓練（拉力器、杠鈴、啞鈴）來增強肌力和促進骨質礦化。

*向運動營養學家咨詢。

對于有正常月經的女性而言，增加熱量攝入或減少10%～20%的運動量，就足以恢復“女運動員三聯癥”引起的不平衡，而且可能逆轉由此導致的影響。

期望成為“骨感美人”的女性，請千萬記住：體力比外型更重要，瘦身別太過！

你的瘦身目的正確嗎：

*家人和朋友對你施加的壓力是否合適。

*是否為了體力和精神健康而瘦身。

*加強力量和耐力發展。

*不要過分強調體重的影響。