呵護你的“脊梁”

陳永利

背部好比一個人的“脊梁”，無論行走還是坐臥，都要它的“支持”。好多人不注意保護，患上了腰背疼痛的毛病，并為此煩惱不已。其實，只要在日常生活中多加注意，這種“煩人”的毛病完全可以避免。引起腰背疼痛的原因很多，包括肥胖、吸煙、年齡的增長、活動太少以及不正確的姿勢等。此外，用錯誤的姿勢拿東西、具有突然性的動作或者彎腰等，均可導致腰背部肌肉拉傷。

改變不良的生活習慣

改變一些不好的習慣，可使你免受腰背痛之苦。要進行有規律的鍛煉，還要合理營養，不要吸煙，這樣做可使你的背部更結實。肥胖會增加背部的負擔，所以，去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。

我們都知道，心理壓力對我們的健康不利。當你感到不安的時候，肌肉會緊張起來。所以，應學習一些放松的技巧，或進行適當的鍛煉，以減輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的，或者總是感到有壓力，你往往不會去注意自己的姿勢和動作，這樣容易導致背部疾患。

你的想法甚至穿戴，也會影響你背部的健康。研究發現，不快樂的人有更多的背部疾患——所以，要樂觀一點！選擇鞋子時，要挑穿上去舒適一點的，不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。

睡覺的姿勢也很重要。如果是側臥，應屈膝，并在兩腿間放一枕頭。仰臥時，也應屈膝，并用一個枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡，因為這樣會增加背部的負擔。

設計一下你的“工作區”，那些常用的東西應放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子，并在腰部墊一個枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計算機顯示器要放在眼睛的正前方，鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住，每隔一段時間，就應停下手頭的工作，休息一會兒。站起來四處走走，使緊張的背部得到放松。

不要忘記良好姿勢的重要作用。坐和站都應“筆挺”，切忌松松垮垮。站立時，最好把一只腳放在腳凳上，盡量不要以同一姿勢站或坐很長時間。

做些有效的練習

不要等背部出現問題后，才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法，而且對背部也有好處。在參加體育運動前，一定要事先熱熱身，還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關系很密切，所以，要盡量做些能加強這些肌肉的練習。值得注意的是，在鍛煉時，正確的姿勢對避免受傷至關重要。

美國整形外科醫生協會推薦了下面的鍛煉方法：

1.靠著墻滑動：站立，兩腳分開，與肩同寬，背靠在墻上（如圖1-1）。向下滑動，直到身體呈坐姿，此時，膝部彎曲，呈90°角（如圖1-2）。保持這樣的姿勢，并從１數到５，然后再靠著墻壁向上滑動，恢復原來的姿勢。這樣重復５次。

2.抬腿練習：仰臥，手臂放在身體兩側，一條腿的膝部要彎曲（如圖2-1）。抬起另一條腿（如圖2-2），從１數到10，然后放下。換腿，做同樣的練習。這樣重復做５次。

3.半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲（非常重要），兩腳平放在臥墊上（如圖3-1）。慢慢地抬起頭和肩膀，并用雙手去觸雙膝（如圖3-2）。保持這樣的姿勢，從１數到10，然后躺下。重復做５次。

搬東西的正確姿勢

在移動物體時，常有人不小心拉傷腰背，這是因為不知道搬物品的正確方法。

在搬物品之前，就應計劃好該如何抬起它，如何移動它。具體來說，應注意以下的問題：①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠的物體。③兩腳分開，以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調動腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥應用腿部肌肉的力量，而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲，腳尖指向移動物體的方向，并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方，也不可將雙臂伸長。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規則的物體時，應尋求別人的幫助。

腰背受傷怎么辦

盡管你小心翼翼，腰背還是有可能受傷。如果不小心扭傷了背部，應休息20到30分鐘，并用冰塊止痛、消腫。適當地做些練習，并重新安排一下日常的工作，這可以使你感覺更好一些。長期的臥床休息會使肌肉變得無力，如果不是醫囑，應加以避免。如果你的背痛很嚴重，甚至向腿部放射，或有別的癥狀，就應該立即去看醫生了。