夫妻按摩，改變孕期不適

上一期，我們介紹了常用的按摩手法、孕期按摩的禁忌與原則及孕期夫妻日常保健的按摩方法。本期將介紹孕期經常出現的一些不適癥狀，如惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等的按摩方法，以幫助準媽媽們順利度過孕期的280天。

惡心嘔吐

惡心或嘔吐是一般人懷孕害喜的癥狀，通常出現在妊娠初期(1～3個月)，大部分的準媽媽在16周之后這種癥狀就會消失，也有少數一直害喜到生產。癥狀輕微者，建議以少量多餐的方式進食，多吃些溫和的干性食物如土司、餅干，少吃油膩、刺激性的東西；再配合以下所介紹的經穴按摩，相信不適癥狀可以很快得到改善。若癥狀嚴重到無法進食，連喝開水都會吐的情況，最好就醫診治。

內關穴

取穴法：位于手腕內側第一條橫紋中央直上２寸（１寸是患者拇指的指尖關節橫向的長度），即橈側屈腕肌腱與掌長肌腱之間。

按摩法：準爸爸以大拇指指腹輕輕按揉準媽媽手腕內側，約橫紋上方２寸處的中央點。

效用：可舒緩害喜時胸悶、惡心、嘔吐等癥狀。

足三里穴

取穴法：位于犢鼻穴直下３寸，由脛骨前緣向外旁開1橫指處。

按摩法：準媽媽正坐屈膝垂足，準爸爸跪立在前，找到膝蓋骨正中下３寸，脛骨外緣約１寸處，以大拇指指腹壓按。

效用：為腸胃疾病、膝關節疾病及各項生理機能或免疫力低下病患的必用穴位，對惡心、嘔吐、胃痛、便秘、腹瀉頗有舒緩作用。

腰酸背痛

因子宮日益脹大，腹肌受到拉扯而松弛，使得支撐的力量變弱，連帶造成背部負擔加重，容易引起腰酸背痛；若原本腰背部就有痼疾，則酸痛程度會更加嚴重。建議準媽媽們平日就要注意姿勢(坐姿、站姿)，坐有靠背的椅子(必要時加靠墊)，腳底墊高讓膝蓋稍高于股關節。不可直接彎腰撿拾物品，避免搬重物、抱小孩；應穿平底鞋、托腹帶，以及做穴位按摩，可消除此不適癥狀。

環跳穴

取穴法：俯臥時，在股骨大轉子高點與骨底骨裂孔連線的中點。

按摩法：準媽媽采取側臥，小腿伸直，大腿屈成90°，兩腿間可夾枕頭，使姿勢較為舒服。準爸爸蹲跪著握拳放在股骨大轉子上，拇指指向脊椎向下壓到的地方，就是環跳穴。在睡前或起床前，用腕部由輕到重按揉此穴。

效用：緩解因坐骨神經受到壓迫而產生的酸麻感。

建議有坐骨神經痛的準媽媽，在睡覺時兩腿間夾一枕頭，能改善疼痛的感覺。

腎俞穴

取穴法：位于第二腰椎棘突下緣旁開１.５寸處，即從肚臍向后對到脊椎旁１.５寸，再往下1寸為此穴所在。

按摩法：脊椎兩側分布多個穴位，準爸爸可沿著脊椎兩側由上而下，輕輕叩擊準媽媽背部。

效用：可緩解腰背部酸痛。

小腿抽筋

半夜腿部抽筋疼痛難當，以致睡眠中斷，經常是懷孕中、后期準媽媽的痛苦經驗，其原因可能與局部血液循環、酸堿度或電解質有關。建議準媽媽抽筋時，可自己將腳伸直，腳趾和腳背緩緩向頭部彎曲；或請準爸爸給予局部按摩、熱敷，都可緩解抽筋現象。抽筋時，準爸爸可幫準媽媽輕輕按揉疼痛部位，以緩解疼痛。平日應注意下肢保暖，睡覺時將下肢抬高，并增加鈣質的攝取。

委中穴

取穴法：位于膝月國窩橫紋正中處。

按摩法：準媽媽采取坐姿，微微屈膝。準爸爸可在膝月國窩摸到左右兩側大筋，按揉橫紋上兩條筋內緣中間。

效用：可用來緩解由于腰背部肌肉僵硬和痙攣所造成的腰酸背痛；對腿痛也有舒緩作用。

太沖穴

取穴法：位于第一趾與第二趾的趾縫上處。

按摩法：準媽媽伸直腿部，將腳跟放在準爸爸大腿上。準爸爸以大拇指輕輕壓按此穴。

效用：對腳抽筋有緩解作用。

承山穴

取穴法：位于委中穴和腳后跟的中點。

按摩法：準媽媽雙手扶物站立，一只腳足尖著地，足跟提起，在小腿肚正中下出現一個“人”字形。準爸爸可沿著委中穴至承山穴，輕輕拍松此處筋肉(因男士手勁較大，不宜用力壓按)。

效用：可促進小腿血液循環，使懷孕末期下肢腫脹的現象得到緩解，尤其對小腿抽筋有顯著功效。■

選自臺灣《嬰兒與母親》雜志1999年第2期